Περιεχόμενα:
- Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες σας βοηθούν να γεμίσετε περισσότερο
- 1. Σόγια
- 2. Μήλα
- 3. Αβοκάντο
- 4. Σολομός
- 5. Αυγά
- 6. Μη λαχανικά αμύλου
- 7. Καθαρίστε τη σούπα ζωμού
- Πρακτικός τρόπος για να φτάσετε γρήγορα γρήγορα
Το στομάχι σας γκρίνιαζε τόσο δυνατά ώστε ακούγεται από το επόμενο τραπέζι, ακόμα κι αν έχετε ήδηπρωινό πριν; Όπως αυτό ή όχι, όλοι μας υπήρξαμε θύματα αυξανόμενης όρεξης χωρίς λόγο, γεγονός που μπορεί να σας αναγκάσει να εγκαταλείψετε πολύ γρήγορα την παγίδα των πρόχειρων φαγητών - και, βεβαίως, να κερδίσετε βάρος.
Ωστόσο, γνωρίζατε ότι η επιλογή του σωστού φαγητού και πλήρωσης μπορεί να σας εμποδίσει να μην πεινάτε συνεχώς;
Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες σας βοηθούν να γεμίσετε περισσότερο
Δοκιμάστε ένα από τα σούπερ πλήρωση τρόφιμα παρακάτω για να διατηρήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο.
1. Σόγια
Η τελευταία ιατρική έρευνα έχει βρει ότι η πρωτεΐνη σόγιας μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε γεμάτοι περισσότερο λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Η κατανάλωση σόγιας μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από το σνακ για τα ανθυγιεινά τρόφιμα μεταξύ των γευμάτων, καθώς επίσης και σας εμποδίζει να αισθάνεστε πεινασμένοι αργά το βράδυ.
Όχι μόνο αυτό, η πρωτεΐνη σόγιας είναι επίσης χαμηλή σε λιπαρά, χαμηλή σε υδατάνθρακες και έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, οπότε δεν θα προκαλέσει ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό. Αυτό αποτρέπει την υπερβολική έκκριση ινσουλίνης. Σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης θα μειώσουν την πείνα σας και θα μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων που αποθηκεύονται ως λίπος στο σώμα.
2. Μήλα
Κάθε μεσαίου μεγέθους μήλο έχει 4,4 γραμμάρια ινών. Μασήστε ένα φρέσκο μήλο περίπου μισή ώρα πριν το φάτε - οι ίνες και ο χυμός μήλων θα γεμίσει το στομάχι σας, έτσι ώστε το μερίδιό σας να είναι μικρότερο.
3. Αβοκάντο
Η κατανάλωση μισού αβοκάντο στο μεσημεριανό γεύμα σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι μέχρι αργά το απόγευμα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Journal, Health.com.
Τα αβοκάντο περιέχουν όχι μόνο υψηλές δόσεις μονοακόρεστων λιπών, αλλά εμπλουτίζονται επίσης από ένα μεγάλο μέρος ινών που είναι καλό για το σώμα. Ένα μεσαίου μεγέθους αβοκάντο έχει 13,5 γραμμάρια γέμισης διατροφής.
Απλά θυμηθείτε, παρόλο που τα αβοκάντο είναι εξαιρετικά θρεπτικά, αυτό το κρεμώδες πράσινο φρούτο περιέχει επίσης μη παιχνιδιάρικες θερμίδες (περίπου 140 θερμίδες ανά μεσαίο μέγεθος) - μόνο το ήμισυ των φρούτων καταναλώνεται κάθε φορά.
4. Σολομός
Ο σολομός είναι ένα πιάτο υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που συχνά αριθμείται. Στην πραγματικότητα, ο σολομός είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3, ως μέσο απώλειας βάρους αυξάνοντας την ευαισθησία στη γλυκόζη, μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη, μειώνοντας τη φλεγμονή και επιταχύνοντας τη διαδικασία της οξείδωσης του λίπους.
Αυξήστε τα οφέλη για την υγεία του σολομού για να διπλασιάσετε συνδυάζοντας αυτό το ψάρι γλυκού νερού με τα ψημένα / ανακατεμένα λαχανικά ως πλάκα, όπως αγκινάρες, σπανάκι ή μπρόκολο, που σας δίνουν τουλάχιστον 5 γραμμάρια ινών ανά μερίδα.
5. Αυγά
Μια πρόσφατη μελέτη από το Κέντρο Βιοϊατρικών Ερευνών στο Baton Rouge, LA, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν αυγά στο πρωινό είχαν χαμηλότερα επίπεδα γκρελίνης (ορμόνη της όρεξης που δίδει εντολή στον εγκέφαλο να φάει) και υψηλότερα επίπεδα PPY (μια ορμόνη που σε κάνει γεμάτη) .
Τα αυγά είναι ο σωστός και υγιής συνδυασμός πρωτεϊνών και λιπών, έτσι ώστε να είναι πιο γεμάτο από άλλα τρόφιμα για πρωινό. Και, μην ανησυχείτε για την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη των αυγών. Εκτός από τους κρόκους αυγών που έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, τα αυγά δεν είναι ο κύριος ύποπτος στην αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα. Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε, δοκιμάστε υγρό ασπράδι αυγού - το οποίο περιέχει επίσης πρωτεΐνες και μπορεί να καθυστερήσει την πείνα.
6. Μη λαχανικά αμύλου
Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και πλούσια σε νερό, όπως το αγγούρι, το σπανάκι, το μπρόκολο, τα καρότα, το κολοκυθάκι, το σέλινο, το λάχανο, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες, αλλά έχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών.
Τα μπρόκολα και τα λάχανα της βρύσης, που αποτελούν μέρος της οικογένειας των λαχανικών σταυρών, συσκευάζονται γεμάτα θρεπτικά συστατικά και έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Ένα φλιτζάνι βραστό μπρόκολο έχει 5.1 γραμμάρια ινών, ενώ τα βλαστάρια βρουσέλ περιέχουν 4.1 γραμμάρια ινών. Το Fiber προσθέτει μάζα στο φαγητό σας, πράγμα που σας δίνει ικανοποίηση για να συνεχίσετε το μάσημα, καθώς και να αισθάνεστε γεμάτο στομάχι περισσότερο.
Αν δεν είστε ο τύπος του ατόμου που σας αρέσουν τα ωμά λαχανικά, βάλτε αυτά τα λαχανικά σε σάντουιτς, σούπα ή ομελέτα.
7. Καθαρίστε τη σούπα ζωμού
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ικανοποιημένοι συνδυασμοί υγρών και στερεών από ζεστή σούπα ζωμού μπορούν να καταστέλλουν την όρεξή σας - πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες χωρίς λιπαρά από ζωμό κρέατος (κοτόπουλο / κόκκινο κρέας / θαλασσινά) και ζεστά υγρά καταλαμβάνουν πολύ χώρο το στομάχι σας - με λιγότερη πρόσληψη θερμίδων.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας, οι γυναίκες που έφαγαν ένα μπολ με ζεστό ρύζι χαμηλών θερμίδων και σούπα κοτόπουλου για πρωινό κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα από ό, τι οι γυναίκες που ξεκίνησαν τη μέρα με ρύζι και κομμάτι κοτόπουλου στη σχάρα.
Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τη σούπα κοτόπουλου ως μενού πρωινού; Είναι εντάξει, εφ 'όσον βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει σαφή σούπα ζωμού, όχι την παχιά κρέμα που μπορεί να είναι πηγή υψηλών λιπαρών και θερμίδων.
Πρακτικός τρόπος για να φτάσετε γρήγορα γρήγορα
Είναι δύσκολο αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τα αγαπημένα τρόφιμα που πραγματικά σας κάνουν να πεινάτε γρήγορα ή δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και πάντα να φάτε μεγάλες μερίδες. Ωστόσο, η διατήρηση μέρους της τροφής και η προσοχή στην πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για να διατηρηθεί το ιδανικό βάρος, αλλά και για να μειωθεί ο κίνδυνος χρόνιων ασθενειών λόγω της κακής διατροφής, όπως διαβήτη τύπου 2.
Μια πρακτική λύση που μπορείτε να κάνετε έτσι ώστε να μην τρώτε πάρα πολύ είναι να σνακ ένα μπαρ SOYJOY, δύο ώρες πριν το φαγητό. Η περιεκτικότητα σε σόγια, η οποία έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, σας κάνει να γελάσετε όλο και περισσότερο, ώστε όταν έρχεται χρόνος να τρώτε μεγάλες ποσότητες, δεν θα είστε τρελοί να παίρνετε ένα υπερβολικό μέρος καρμπορίου, όπως ρύζι, ζυμαρικά ή ψωμί, επειδή η πείνα έχει μειωθεί.
SOYJOY επίσης δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη, έτσι ώστε να μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για τους διαβητικούς που θέλουν να δώσουν προσοχή στα μερίδια των τροφίμων διατηρώντας παράλληλα τη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα.
