Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ασκήσεις με το μωρό. Γυμναστική μαζί με παιδί. Γυμναστική μετά τη γέννα
- 1. Αιολική ανακούφιση
- 2. Άσκηση όπλων
- 3. Πόδια Ποδηλάτων
- 4. Baby Twist
Ιατρικό βίντεο: Ασκήσεις με το μωρό. Γυμναστική μαζί με παιδί. Γυμναστική μετά τη γέννα
Ο χρόνος πετά, μια κοινή λέξη που συχνά αναφέρονται από γονείς που συναντώ συχνά. Δεν αισθάνθηκε αμέσως ότι το μωρό μου ήταν σχεδόν 4 μηνών και είχε αρχίσει να ξαπλώνει στο στομάχι του, να γελάει και να είναι πιο δραστήριος στο να μπερδεύει με τη γλώσσα του μωρού, ειδικά όταν μόλις σηκώθηκα νωρίς.
Ποιες είναι οι πρωινές τελετουργίες που κάνετε πάντα όταν το μωρό σας σηκώνεται νωρίς και είναι πολύ δραστήριος; Αρχίζω συνήθως το πρωί με ένα πρωινό λουτρό που ξεκινώ με το μασάζ στο σώμα του μωρού μου πριν πάρω ντους. Από τότε που ήταν 3 μηνών, άρχισα επίσης να εισάγω κάποιες κινήσεις γιόγκα που είναι κατάλληλες για μωρά. Ενώ αλληλεπιδράτε με το μωρό, οι κινήσεις που περιγράφω παρακάτω έχουν και οφέλη που είναι καλά για το σώμα σας και την υγεία του μωρού σας.
Αναπτύξτε το μαξιλάρι γιόγκα και τοποθετήστε το μωρό σας μπροστά σας, καλύψτε το με μια μαλακή κουβέρτα ή βάση, ώστε το μωρό σας να αισθάνεται άνετα ενώ ξαπλώνει.
1. Αιολική ανακούφιση
Αυτή η στάση είναι καλή για την απελευθέρωση του "ανέμου" από το σώμα του μωρού. Εάν το μωρό σας δεν είναι άνετο στην κοιλιακή περιοχή, αυτή η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην κυκλοφορία στο στομάχι του μωρού και να βοηθήσει στην ανακούφιση του στομάχου.
Πιάστε τους αστραγάλους του μωρού σας με στόχο τον αστράγαλο πάνω από το στομάχι του μωρού, το γόνατο στην κοιλιακή περιοχή από τα πέλματα των ποδιών ή των αστραγάλων. Μπορείτε να αλληλεπιδράσετε καλώντας "Εισπνεύστε"Όταν πιέζετε αργά το πόδι στην κοιλιακή περιοχή και καλείτε "Exhale" όταν ισιώσετε ξανά τα πόδια σας. Όταν κάνετε αυτή την κίνηση και ζητάτε οδηγίες αναπνοής, σιγουρευτείτε ότι αναπνέετε πολύ για να διοχετεύσετε καλή ενέργεια στο μωρό σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 3 φορές.
2. Άσκηση όπλων
Αυτή η στάση είναι καλή για την αύξηση της αναπνοής του μωρού και είναι επίσης διασκεδαστική για τα μωρά.
Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας στην παλάμη του μωρού σας, αφήστε τον να κρατήσει, και στη συνέχεια να βάλει τα χέρια του μωρού ευθεία παράλληλα προς την περιοχή του αυτιού. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας ξανά. Μπορείτε να αλληλεπιδράσετε καλώντας "Εισπνεύστε"Όταν κουβαλάτε τα χέρια σας και καλείτε "Exhale" όταν ισιώνουν τα χέρια σας. Όταν κάνετε αυτή την κίνηση και ζητάτε οδηγίες αναπνοής, σιγουρευτείτε ότι αναπνέετε πολύ για να διοχετεύσετε καλή ενέργεια στο μωρό σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 3 φορές.
3. Πόδια Ποδηλάτων
Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της πεπτικής περιοχής του μωρού και είναι ένας τρόπος διασκέδασης συγκόλληση με το μωρό σας.
Κρατήστε τον αριστερό αστράγαλο του μωρού με το δεξί σας χέρι και το δεξί σας αστράγαλο με το αριστερό σας χέρι, στη συνέχεια λυγίστε το δεξί πόδι του μωρού σας μέχρι το γόνατο να πλησιάσει στην κοιλιακή περιοχή και να το ισιώσετε. Λυγίστε το αριστερό πόδι του μωρού σας έως ότου το γόνατο πλησιάσει στην κοιλιά, κατόπιν ισιώστε και επαναλάβετε τη δεξιά πλευρά, όπως και το ποδήλατο. Μπορείτε να αλληλεπιδράσετε καλώντας "Εισπνεύστε"Lunges και κλήσεις "Exhale" όταν ισιώνουν τα πόδια σας. Όταν κάνετε αυτή την κίνηση και ζητάτε οδηγίες αναπνοής, σιγουρευτείτε ότι αναπνέετε πολύ για να διοχετεύσετε καλή ενέργεια στο μωρό σας. Επαναλάβετε 5 φορές από κάθε πλευρά.
4. Baby Twist
Αυτή η στάση είναι επίσης ένας καλός τρόπος να βοηθήσετε το μωρό σας να ανακουφίσει την ενόχληση στην κοιλιακή περιοχή.
Κρατήστε και τους δύο αστραγάλους του μωρού σας με την παλάμη του δεξί σας χεριού, στη συνέχεια τεντώστε το αριστερό χέρι του μωρού σας με τη βοήθεια του αριστερού σας χεριού. Λυγίστε τα πόδια του μωρού σας, στη συνέχεια, με τη βοήθεια των δακτύλων σας, σπρώξτε απαλά το γόνατο του μωρού σας προς τη δεξιά πλευρά σας, απέναντι από το τέντωμα των βραχιόνων του μωρού σας, έτσι ώστε η πλάτη του μωρού να αισθάνεται απαλή συστροφή. Κάντε το για την άλλη πλευρά. Μπορείτε να αλληλεπιδράσετε καλώντας "Εισπνεύστε"Όταν κάμπτεται και καλεί "Exhale" όταν το κάνει συστροφή. Όταν κάνετε αυτή την κίνηση και ζητάτε οδηγίες αναπνοής, σιγουρευτείτε ότι αναπνέετε πολύ για να διοχετεύσετε καλή ενέργεια στο μωρό σας. Επαναλάβετε 3 φορές την κάθε πλευρά.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τις παραπάνω θέσεις όταν το μωρό σας είναι τουλάχιστον 3 μηνών. Σε αυτήν την ηλικία, έχει αρχίσει να μπορεί να αλληλεπιδράσει μαζί σας και έχει αρχίσει να απολαμβάνει δραστήριες δραστηριότητες επειδή έχει αρχίσει να μαθαίνει να κρατάει το λαιμό του και να μαθαίνει να βρίσκεται στην πλάτη του και μόνο του. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε πάντα τις κινήσεις με ασφάλεια και άνεση. Καλή τύχη!
** Ο Dian Sonnerstedt είναι επαγγελματίας εκπαιδευτής γιόγκα που διδάσκει ενεργά διάφορα είδη γιόγκα από το Hatha, Vinyasa, Yin και την προγεννητική γιόγκα τόσο σε ιδιωτικά όσο και σε μαθήματα γραφείων. Η Dian είναι εγγεγραμμένη στο YogaAlliance.org και μπορεί να επικοινωνήσει άμεσα μέσω του λογαριασμού Instagram της, @ diansonnerstedt.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 7 Γιόγκα θέτει που μπορούν να εκπαιδευτούν με το μωρό σας
- 3 Χρήσιμες Γιόγκα Θέσεις Αλλάξτε τη θέση ενός μωρού Breech
- 5 Υποστηρικτικά αντικείμενα άσκησης Γιόγκα στο σπίτι
