Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς κάνω ΣΠΑΓΓΑΤΟ | 6 Ασκήσεις Ευλυγισίας
- Γιατί τα παιδιά πρέπει να κάνουν σωματική άσκηση;
- Τι μπορεί να γίνει για να είναι τα παιδιά ενεργά στη σωματική άσκηση
- 1. Πρώτον, αναγνωρίστε πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται ανάλογα με την ηλικία
- 2. Αν το παιδί σας προσελκύεται gadget, περιορίστε το χρόνο μπροστά από την οθόνη
- 3. Κάντε την άσκηση μια ρουτίνα
- 4. Αφήστε το παιδί σας να ασκηθεί με τον φίλο του
- 5. Καλλιεργήστε τις θετικές απόψεις για τη σωματική άσκηση και την άσκηση
Ιατρικό βίντεο: Πώς κάνω ΣΠΑΓΓΑΤΟ | 6 Ασκήσεις Ευλυγισίας
Οι ηλικίες 5 έως 17 είναι μια περίοδος ανάπτυξης όπου αναπτύσσονται φυσικές και διανοητικές συνθήκες. Στην ηλικία των παιδιών σε εφήβους, το καρδιαγγειακό σύστημα, οι μύες και τα οστά υποβάλλονται σε γρήγορες αλλαγές και γίνονται ισχυρότερες. Επιπλέον, τα παιδιά μαθαίνουν διάφορα πράγματα για το περιβάλλον τους ενώ βρίσκονται έξω από το σπίτι. Αυτή η εξέλιξη θα είναι βέλτιστη μόνο εάν το παιδί δραστηριοποιείται σε σωματικές δραστηριότητες εκτός του σπιτιού.
Υπάρχουν διάφορες σωματικές δραστηριότητες που είναι κατάλληλες για παιδιά ηλικίας 5-17 ετών, όπως φυσικά παιχνίδια, αθλητικά, ψυχαγωγικές δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν σε ένα οικογενειακό, σχολικό ή κοινοτικό περιβάλλον. Τα παιδιά χρειάζονται μόνο χρόνο που τείνει να είναι μικρότερος για να εκπληρώσει την επάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) συνιστά τα παιδιά ηλικίας 5 έως 17 ετών να κινούνται ενεργά για 60 λεπτά την ημέρα σε τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει 30 λεπτά δραστηριότητας το πρωί, ακολουθούμενο από 30 λεπτά το απόγευμα. Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια τόσο το καλύτερο.
Γιατί τα παιδιά πρέπει να κάνουν σωματική άσκηση;
Σε γενικές γραμμές, τα οφέλη από την άσκηση στα παιδιά βοηθούν διάφορους ιστούς του σώματος να αναπτυχθούν και να εκπαιδεύσουν το σώμα ώστε να μπορούν να συντονίζονται καλά. Με ενεργές κινήσεις, διάφοροι ιστοί των οστών, των μυών και των αρθρώσεων μπορούν να απορροφήσουν καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά, ώστε να δυναμώσουν. Η μετακίνηση των παιδιών θα αυξήσει επίσης την ικανότητα του καρδιαγγειακού συστήματος, επειδή η καρδιά και οι πνεύμονες θα συνηθίσουν στη χρήση οξυγόνου και τη διοχέτευση του σε όλο το σώμα.
Επιπλέον, η παιδική ηλικία είναι η κατάλληλη στιγμή για να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο να συντονιστεί με όλους τους μυς των άκρων, έτσι ώστε το παιδί να έχει ισορροπία του σώματος και να ελέγχει καλύτερα τα άκρα.
Έμμεσα, τα παιδιά θα κάψουν ενεργά θερμίδες έτσι ώστε το αποθηκευμένο λίπος να είναι μικρότερο και το βάρος θα είναι σύμφωνο με το ύψος και την ηλικία τους. Επιπλέον, με σωματική δραστηριότητα έξω από το σπίτι, τα παιδιά θα έχουν περισσότερους συμπαίκτες. Αυτό θα ενθαρρύνει τα παιδιά να αλληλεπιδρούν με άτομα της ηλικίας τους και να βοηθήσουν στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης. Έτσι, στην ηλικία των εφήβων και των ενηλίκων, τα παιδιά θα έχουν τη δυνατότητα να προσαρμοστούν καλύτερα σε ένα κοινωνικό περιβάλλον και να ξεπεράσουν ψυχικά προβλήματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Τι μπορεί να γίνει για να είναι τα παιδιά ενεργά στη σωματική άσκηση
Με την αύξηση της ηλικίας, θα είναι πιο δύσκολο να αναπτύξουν τις συνήθειες των παιδιών για να ανταποκριθούν στις ανάγκες σωματικής άσκησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να συνηθίσετε από μικρή ηλικία. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορούν να γίνουν για να βοηθήσουν το παιδί σας να κινηθεί πιο ενεργά:
1. Πρώτον, αναγνωρίστε πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται ανάλογα με την ηλικία
Οι ανάγκες σωματικής δραστηριότητας των παιδιών μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία τους:
- Νηπιαγωγείο ηλικία ή προσχολική ηλικία - απαιτεί δραστηριότητες που βοηθούν στην ανάπτυξη μοτοσικλετιστικών δεξιοτήτων όπως η ρίψη και κλοπή μίας σφαίρας, η διαδρομή γύρω από το αυτοκίνητο ή η οδήγηση ενός τρικύκλου.
- Πρώιμη σχολική ηλικία - σε αυτή την ηλικία το παιδί μπορεί να καταλάβει τους κανόνες του παιχνιδιού, έτσι αναγνωρίζουν τα ταλέντα και τα συμφέροντα του παιδιού. Μπορείτε επίσης να εισάγετε ένα παιδί αθλητικού σωματείου που του αρέσει στην αρχή της σχολικής ηλικίας. Ωστόσο, δεν θα έχουν όλα τα παιδιά ενδιαφέρον για ορισμένα αθλητικά παιχνίδια. Ο ρόλος των γονέων είναι πολύ απαραίτητος για να προσκαλέσετε τα παιδιά να κάνουν δραστηριότητες εκτός του σπιτιού, όπως περπάτημα ή ποδηλασία.
- Έφηβος ηλικία - σε αυτό το στάδιο το παιδί έχει συνήθως την επιλογή για σωματική δραστηριότητα. Το πράγμα που μπορούν να κάνουν οι γονείς είναι να εκπληρώσουν τις ανάγκες τους για σωματικές δραστηριότητες όπως ο αθλητικός εξοπλισμός, έτσι ώστε τα παιδιά να είναι περισσότερο παρακινημένα. Αλλά οι γονείς πρέπει επίσης να παρέχουν οδηγίες έτσι ώστε τα παιδιά να δεσμεύονται για τις ακαδημαϊκές τους ευθύνες εκτός από την άσκηση.
2. Αν το παιδί σας προσελκύεται gadget, περιορίστε το χρόνο μπροστά από την οθόνη
Αυτό πρέπει να γίνει για να αποφύγετε τα παιδιά που έχουν λιγότερη σωματική δραστηριότητα εκτός του σπιτιού επειδή προτιμούν να παίζουν παιχνίδια μέσα gadget. Για να το περιορίσετε, κάντε ένα χρονοδιάγραμμα για τα παιδιά να παίξουν με gadget για παράδειγμα, μία ή δύο ώρες την ημέρα, ή να περιορίσουν την πρόσβαση των παιδιών σε ηλεκτρονικά προϊόντα όπως οι τηλεοράσεις και οι υπολογιστές σε παιδικά δωμάτια. Πρέπει επίσης να είστε ένα παράδειγμα που δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε gadget σε πολύ καιρό γύρω από το παιδί.
3. Κάντε την άσκηση μια ρουτίνα
Αυτό πρέπει να γίνει για να συνηθίσουν τα παιδιά και να θυμηθούν πότε πρέπει να ασκηθούν. Κάντε ένα πρόγραμμα για δραστηριότητες εκτός του σπιτιού με το παιδί σας, για παράδειγμα πηγαίνοντας ποδηλασία κάθε Σαββατοκύριακο.
4. Αφήστε το παιδί σας να ασκηθεί με τον φίλο του
Τα παιδιά είναι πολύ χαρούμενα να κάνουν δραστηριότητες μαζί με την ηλικία τους. Ενθαρρύνετε ή διευκολύνετε το παιδί σας, καλώντας τους φίλους σας να συμμετάσχουν σε κοινές δραστηριότητες, όπως η βόλτα σε ένα ταξίδι ή το περπάτημα.
5. Καλλιεργήστε τις θετικές απόψεις για τη σωματική άσκηση και την άσκηση
Αυτό μπορεί να γίνει με την εισαγωγή παιδιών σε επιτυχημένες μορφές σε αθλήματα όπως ποδοσφαιρικοί ή καλαθοσφαιριστές. Ένα άλλο παράδειγμα είναι να επιτρέπεται στα παιδιά να παίζουν έξω από το σπίτι μετά από μια μέρα σπουδών ή μετά την ολοκλήρωση σχολικών καθηκόντων.
Αντιστρόφως, μην πιέζετε τα παιδιά να παίζουν έξω από το σπίτι εάν το παιδί σας τείνει να είναι λιγότερο ενεργό. Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να κάνει τα παιδιά να αποφεύγουν τη σωματική άσκηση είναι να το χρησιμοποιήσουν ως τιμωρία. Για παράδειγμα, τα παιδιά πρέπει να κάνουν ώθηση-up επειδή κάνει ένα λάθος, αυτό θα οδηγήσει μόνο σε αρνητικές απόψεις και τείνουν να το κάνουν να αποφεύγει τη σωματική δραστηριότητα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε έτσι παιδιά όπως τα λαχανικά
- Συμβουλές για παιδιά που δεν είναι εθισμένα στο γλυκό φαγητό
- Συμβουλές για την εκπαίδευση των παιδιών για την αποφυγή του μωρού στο σχολείο
