Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
- 1. Μεταποιημένα τρόφιμα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα
- 2. Γεμιστά αγγούρια
- 3. Γρήγορο φαγητό
- 4. Προϊόντα που περιέχουν τομάτες
- 5. Κοτόπουλο δέρμα
- 6. Τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά
- 7. Καφές ή ποτά με καφεΐνη
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
Το αλάτι είναι ένα από τα κύρια πράγματα που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Επομένως, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση συνιστάται να περιορίζουν την πρόσληψη αλατιού. Όχι μόνο το απλό άλας ή το επιτραπέζιο αλάτι προστίθενται συνήθως στα πιάτα, αλλά και τα τρόφιμα που περιέχουν άλας ή νάτριο σε άλλες μορφές. American Heart Association και Η.Π.Α. Οι Οδηγίες Διατροφής συνιστούν να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου κατά 2300 mg την ημέρα και για όσους από εσάς που υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση περιορίζονται σε μόλις 1500 mg νατρίου την ημέρα.
Εκτός από το αλάτι, θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται τα παρακάτω τρόφιμα επειδή μπορούν να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά εάν έχετε υπέρταση.
1. Μεταποιημένα τρόφιμα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα
Τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα περιέχουν υψηλές ποσότητες αλατιού. Αυτό το άλας που περιέχει νάτριο χρησιμοποιείται σε μεταποιημένα ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα ως συντηρητικά, έτσι ώστε η διατήρηση της τροφής να διαρκεί περισσότερο. Αλλά δυστυχώς, η υπερβολική πρόσληψη αλατιού στο σώμα μπορεί να προκαλέσει την αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 12 τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση
Ως εκ τούτου, τα άτομα με υπέρταση συμβουλεύονται να περιορίζουν, ακόμη και να αποφεύγουν την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων και κονσερβοποιημένων τροφίμων. Τρώτε φρέσκα τρόφιμα που είναι πιο υγιεινά για σας. Ακόμα κι αν θέλετε να φάτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα συσκευασμένα τρόφιμα ή τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε ό, τι άλας ή νάτριο είναι σε αυτό (διαβάστε τις πληροφορίες θρεπτικής αξίας), ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την πρόσληψη αλατιού.
2. Γεμιστά αγγούρια
Προσπαθήσατε ποτέ pickle ή μαριναρισμένο αγγούρι; Αποδεικνύεται ότι το άλας ή το περιεχόμενο νατρίου στο τουρσί είναι πολύ υψηλό. Το αγγούρι αφήνεται σκόπιμα σε θαλασσινό νερό, έτσι ώστε το αλάτι να απορροφηθεί σε αυτό. Όσο περισσότερο είναι το αγγούρι ή άλλα λαχανικά σε αλμυρό νερό, τόσο περισσότερο αλάτι απορροφάται.
3. Γρήγορο φαγητό
Φαγητό γρήγορο φαγητό, όπως πίτσα, τηγανητό κοτόπουλο, χάμπουργκερ, τηγανητές πατάτες κ.λπ., είναι πολύ υψηλές σε αλάτι ή νάτριο. Αυτό το αλάτι κάνει τη γεύση των τροφίμων γρήγορο φαγητό γίνεται νόστιμο. Για να μην αναφέρουμε την περιεκτικότητα σε λιπαρά που είναι επίσης υψηλή σε τρόφιμα γρήγορο φαγητό κάνοντας αυτό το τρόφιμο πολύ επικίνδυνο για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
4. Προϊόντα που περιέχουν τομάτες
Προϊόντα όπως η πάστα ντομάτας, η σάλτσα ντομάτας, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα με καρυκεύματα ντομάτας ή τα προϊόντα που περιέχουν ντομάτες περιέχουν επίσης πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Αυτό το έτοιμο φαγητό μπορεί να σας διευκολύνει να εξυπηρετήσετε και να έχετε μια καλή γεύση, αλλά πίσω από όλα αυτά υπάρχει κίνδυνος για την υγεία σας. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αυτού του προϊόντος.
5. Κοτόπουλο δέρμα
Ποιος δεν αρέσει το κοτόπουλο; Η πικάντικη και ζεστή γεύση του θα κάνει τους ανθρώπους να το τρώνε πρώτα ή να το αφήνουν να φάει στο τέλος (ανάλογα με το πώς τρώτε το φαγητό σας). Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι πίσω από τη γεύση είναι πολύ νόστιμο, το δέρμα κοτόπουλου είναι πολύ επικίνδυνο για άτομα με υπέρταση. Γιατί;
Το δέρμα κοτόπουλου περιέχει κορεσμένα λιπαρά και υψηλά trans λιπαρά. Τρώγοντας πάρα πολλά κορεσμένα λιπαρά και trans λίπος μπορεί να αυξήσει την LDL χοληστερόλη σας ή την κακή χοληστερόλη. Τα υψηλά επίπεδα LDL χοληστερόλης στο αίμα μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση, να κάνουν την υπέρταση χειρότερη, να προκαλέσουν ακόμη και στεφανιαία νόσο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: όχι μόνο ο διαβήτης, η ζάχαρη είναι επίσης επικίνδυνη για την υπέρταση
6. Τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά
Μην πιστεύετε ότι μόνο το αλάτι είναι επικίνδυνο για άτομα με υπέρταση, αλλά αποδεικνύεται ότι η ζάχαρη είναι επίσης επικίνδυνη. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης, ειδικά εκείνες που λαμβάνονται από τεχνητά γλυκαντικά σε επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορεί να συνδυαστεί με αυξημένο κέρδος βάρους και παχυσαρκία. Λοιπόν, οι παχύσαρκοι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν εύκολα υψηλή αρτηριακή πίεση.
Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό British Medical Journal (BMJ) του 2014 έχει επίσης αποδείξει ότι η πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης από τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου, παρά πρόσθετη λήψη αλατιού.
Η Αμερικανική Ένωση Καρκίνου συνέστησε επίσης να περιοριστεί η πρόσθετη πρόσληψη ζάχαρης, η οποία είναι ίση με 6 κουταλάκια του γλυκού (24 γραμμάρια) ημερησίως για τις γυναίκες και 9 κουταλάκια του γλυκού (περίπου 36 γραμμάρια) για τους άνδρες.
7. Καφές ή ποτά με καφεΐνη
Καφές, αυτό το ποτό είναι το αγαπημένο πολλών ανθρώπων από διάφορους κύκλους. Αλλά, για όσους από εσάς έχετε υπέρταση ή προφυπνισμό, προσέξτε γιατί ο καφές μπορεί να επιδεινώσει την ασθένειά σας. Ίσως τώρα είναι η ώρα να απαλλαγείτε από τις συνήθειες αντιγραφής σας. Πολύς καφές που πίνετε μπορεί να προκαλέσει αύξηση της πίεσης του αίματος. Στην πραγματικότητα, εάν δεν καταναλώνετε τακτικά καφέ, ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.
Οι ειδικοί υποψιάζονται ότι η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να εμποδίσει την απελευθέρωση της ορμόνης αδενοσίνη, μια ορμόνη που διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία διασταλμένα. Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί επίσης να διεγείρει τα επινεφρίδια για να απελευθερώσει περισσότερη ορμόνη αδρεναλίνη και κορτιζόλη έτσι ώστε να μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Όχι μόνο ο καφές, άλλα ποτά με καφεΐνη, όπως το τσάι, η σόδα και τα ενεργειακά ποτά, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Είναι πραγματικά η καφεΐνη μπορεί να πυροδοτήσει την υπέρταση και την καρδιακή νόσο;
