Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Οι 10 πιο ΑΣΤΕΙΕΣ ΣΤΙΓΜΕΣ στην ιστορία του ΜΟΥΝΤΙΑΛ - Τα Καλύτερα Top10
- Περιορισμοί των τροφίμων για τους ποδοσφαιριστές
- Ανθρακούχα ποτά
- Κονσερβοποιημένη σούπα ή σούπα φαγητού
- Γλυκά δημητριακά
- Λευκό ψωμί
- Αλκοολούχα ποτά
Ιατρικό βίντεο: Οι 10 πιο ΑΣΤΕΙΕΣ ΣΤΙΓΜΕΣ στην ιστορία του ΜΟΥΝΤΙΑΛ - Τα Καλύτερα Top10
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσο δυνατοί ποδοσφαιριστές μπορούν να τρέξουν για καιρό για 90 λεπτά; Ένα από τα μυστικά είναι το φαγητό που τρώνε που μπορεί να παρέχει υψηλή ενέργεια. Λοιπόν, πριν από λίγο καιρό συζητήσαμε τις λεπτομέρειες της διατροφικής πρόσληψης και του καλύτερου μενού για τους ποδοσφαιριστές. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε ορισμένους διαιτητικούς περιορισμούς για τους επαγγελματίες ποδοσφαιριστές. Εάν θέλετε να είστε επαγγελματίας παίκτης της κατηγορίας Cristiano Ronaldo, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε σκληρά την προπόνηση και να μειώσετε την κατανάλωση των παρακάτω τροφών.
Περιορισμοί των τροφίμων για τους ποδοσφαιριστές
Ανθρακούχα ποτά
Τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν πολλά τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο καλά για το σώμα. Η μεγάλη ποσότητα σακχάρου θα υποβληθεί στη συνέχεια σε επεξεργασία με ινσουλίνη σε γλυκόζη, έτσι ώστε να αυξηθούν και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα σακχάρου στο σώμα θα μετατραπούν εν μέρει από την ινσουλίνη σε αποθέματα λίπους στο σώμα, ενώ τα υπόλοιπα θα συσσωρευτούν και ενδεχομένως θα έχουν διαβήτη. Τα ανθρακούχα ποτά μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης και προβλήματα απορρόφησης θρεπτικών ουσιών.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό το γλυκό ποτό με μια πιο υγιεινή και πιο ενεργητική εκδοχή: πραγματικό χυμό φρούτων.
Κονσερβοποιημένη σούπα ή σούπα φαγητού
Κονσέρβες σούπα ή φακελάκια σούπα είναι πρακτικές. Αλλά αυτός ο τύπος σούπας περιέχει πολύ αλάτι και συντηρητικά. Οι περισσότεροι τρώνε αλάτι μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και άλλα προβλήματα υγείας. Αντ 'αυτού, καταναλώνουν τα λαχανικά στην αρχική τους μορφή.
Γλυκά δημητριακά
Έτοιμο για κατανάλωση δημητριακά είναι ένα αγαπημένο πρωινό για πολλούς ανθρώπους. Αλλά αποδεικνύεται ότι τα δημητριακά είναι ένα ταμπού για τους ποδοσφαιριστές. Ο λόγος είναι ότι τα δημητριακά είναι τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος είναι ίσος με 91. Αυτός ο αριθμός είναι κοντά σε ένα καθαρό GI GI score των 100. Η ταχεία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα λόγω απλής πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε και να υποχωρήσετε.
Το σώμα σας θα απελευθερώσει την καλύτερη απόδοσή του όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα βρίσκονται σε σταθερό επίπεδο. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με δημητριακά ολικής αλέσεως και να το προσθέσετε με πρωτεϊνικό γάλα για να το δοκιμάσετε καλά.
Λευκό ψωμί
Το λευκό ψωμί είναι ένας απλός υδατάνθρακας, ο οποίος είναι πολύ εύκολος στην πέψη, ώστε να γίνετε πεινασμένοι. Όχι μόνο η πείνα παρεμβαίνει στην απόδοσή σας στο πεδίο, αλλά όταν πεινάτε, θα συνεχίσετε να θέλετε να τρώτε ξανά και ξανά. Στο τέλος, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα μετατραπούν σε αποθέματα λίπους. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα που συσσωρεύεται πολύ καιρό μπορεί επίσης να προκαλέσει διαβήτη. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ψωμί σιταριού που περιέχει ίνες. Το Fiber θα σας κάνει πιο γεμάτο.
Αλκοολούχα ποτά
Για όσους από εσάς που πίνετε συχνά το αλκοόλ τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να σκεφτείτε να αρχίσετε να μειώνετε ή να σταματάτε εντελώς εάν θέλετε να γίνετε επαγγελματίας ποδοσφαιριστής. Επειδή το αλκοόλ μπορεί να επιβραδύνει την αποκατάσταση μυών Για παράδειγμα, πίνετε αλκοόλ τα Σάββατα ή τις Κυριακές και αρχίζετε να ασκείστε τη Δευτέρα. Οι μύες σας θα αισθάνονται πιο οδυνηρό και δύσκολο να ανακάμψουν. Στην πραγματικότητα, τα αλκοολούχα ποτά είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για διάφορες χρόνιες ασθένειες, όπως η κίρρωση του ήπατος, που σας κάνει λιγότερο κατάλληλη για να τρέξετε στο πράσινο πεδίο.
