Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Κακή διάθεση: 5 φυσικοί τρόποι αύξησης της σεροτονίνης
- Συμβουλές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και τον τρόπο εστίασης της εργασίας
- 1. Γνωρίστε τι πράγματα συχνά σας κάνουν να εστιάσετε
- 2. Προσπαθήστε να είστε μόνοι σας
- 3. Εστίαση πρώτα σε μια εργασία
- 4. Σκεφτείτε το παρόν, ούτε το παρελθόν ή το μέλλον
- 5. Χαλαρώστε το μυαλό
Ιατρικό βίντεο: ✅ Κακή διάθεση: 5 φυσικοί τρόποι αύξησης της σεροτονίνης
Κάνοντας κάτι περίπλοκο, είτε πρόκειται για ένα έργο γραφείου είτε για μια τελική εργασία στην πανεπιστημιούπολη, απαιτείται πολύ υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης. Αλλά όχι σπάνια το μυαλό μπορεί να διασκορπιστεί αμέσως όταν απλά εκτραπεί τα πράγματα - από μια ομαδική συζήτηση που ξαφνικά γεμίζει με κουτσομπολιά, ή το μανία διαλύει την πλήξη με μετακινηθείτε FB / Twitter timeline που συνεχίζεται για ώρες. Ως αποτέλεσμα, οι εργασίες που έπρεπε να έχουν ολοκληρωθεί εγκαίρως, καθυστέρησαν και μεταφέρθηκαν υπερωρίες. Μην κάνετε καθυστέρηση εργασίας συνήθεια. Εδώ είναι συμβουλές που μπορείτε να ελέγξετε για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και πώς να εστιάσετε στην εργασία μέχρι να τελειώσει.
Συμβουλές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και τον τρόπο εστίασης της εργασίας
Για όσους από εσάς σας αρέσει να μην εστιάζετε σε μία ή άλλη δουλειά, εδώ είναι συμβουλές σχετικά με την αυξανόμενη συγκέντρωση και τους τρόπους εστίασης που μπορείτε να δοκιμάσετε.
1. Γνωρίστε τι πράγματα συχνά σας κάνουν να εστιάσετε
Πριν ξεκινήσετε να προσπαθείτε να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας στην εργασία, είναι καλή ιδέα να μάθετε τι σας δυσκολεύει να εστιάσετε.
Για παράδειγμα, δεν θέλετε να μπορείτε να παρακολουθήσετε αστεία βίντεο στο Youtube ή να ρίξετε μια ματιά στο χρονοδιάγραμμα Twitter κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας, μόνο και μόνο επειδή δεν θέλετε να χάσετε τις τελευταίες πληροφορίες. Για να το ξεπεράσετε, μπορείτε να το εγκαταστήσετε επέκταση ή μια ειδική εφαρμογή για το πρόγραμμα περιήγησης στο διαδίκτυο που μπορεί να μπλοκάρει τοποθεσίες της επιλογής σας μέσα σε μια ορισμένη χρονική περίοδο, την οποία μπορείτε να ορίσετε. Παραδείγματα είναι τα προγράμματα StayFocusd και Block and Focus (επεκτάσεις για Chrome), SelfControl (εφαρμογές για χρήστες Mac), Cold Turkey (εφαρμογές για χρήστες Windows και Mac) και Time Rescue (εφαρμογές για χρήστες Windows, Android και Mac).
Ή, σας αρέσει να σας αποσπούν την προσοχή με την ομιλία κουδουνιών σε κινητά τηλέφωνα που δεν σταματούν ποτέ; Μπορείτε να σβήσετε τις δευτερεύουσες ομάδες, να μεταβείτε σε αθόρυβη λειτουργία ή όχι με μισή καρδιά: λειτουργία αεροπλάνου. Αποθηκεύστε το κινητό σας σε μια τσάντα, έτσι δεν υπάρχει πειρασμός να επιστρέψετε και να προχωρήσετε για να ελέγξετε το κινητό τηλέφωνο.
2. Προσπαθήστε να είστε μόνοι σας
Ένα τέχνασμα για την αύξηση της συγκέντρωσης και το πώς να εστιάσετε στην εργασία είναι να είστε μόνοι, με στόχο να αποφύγετε και να αγνοείτε τις διαταραχές γύρω. Μπορείτε να κάνετε αναθέσεις σε βιβλιοθήκες, δωμάτια ή άλλες τοποθεσίες που μπορούν να αποτρέψουν τη συγκέντρωσή σας. Ή, συνδέστε ένα ακουστικό με την αγαπημένη σας μουσική ως ένα σημάδι για τους ανθρώπους γύρω σας ότι δεν μπορείτε και δεν θέλετε να διαταραχθεί.
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε, όχι όλες οι διαταραχές είναι εξωτερικές (από άλλους). Θα μπορούσε να είναι, ανακούφιση εστίαση σας οφείλεται σε κόπωση, ανησυχία, άγχος, και κακή κίνητρο εργασίας. Εάν συμβαίνει αυτό, είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα διάλειμμα για να βελτιώσετε την εστίαση της εργασίας που θέλετε να επιτύχετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πραγματικά σημαντικό για τους υπαλλήλους γραφείου να πάρουν έναν υπνάκο, μόλις 15 λεπτά πριν επιστρέψει στην εργασία μετά το μεσημεριανό γεύμα
3. Εστίαση πρώτα σε μια εργασία
Μερικές φορές, η αποτυχία εστίασης μπορεί να προκληθεί από εσάςmultitasking. Παρόλο που φαίνεται αποτελεσματικό επειδή μπορείτε να κάνετε 1001 πράγματα με δύο μόνο χέρια, στην πραγματικότητα ο εγκέφαλος λειτουργεί αντ 'αυτού βρώμικοεπειδή αναγκάζονται να επικεντρωθούν σε διαφορετικά πράγματα.
Έτσι, υπάρχουν δύο ανταγωνιστικές μνήμες στον εγκέφαλό σας, δηλαδή η πρώτη μνήμη εργασίας και η δεύτερη μνήμη εργασίας. Όταν συμβεί αυτό, δεν είναι ασυνήθιστο τα σημάδια στον εγκέφαλο να συγκρούονται και ως αποτέλεσμα ο εγκέφαλος δίνει στην πραγματικότητα λάθος απάντηση, έτσι ώστε η εστίασή σας να αποσπάται εύκολα και να είναι επιρρεπής σε λάθη μεταξύ των δύο θέσεων εργασίας.
Εάν επανασυνδεθείτε με δύο ή τρεις θέσεις εργασίας κάθε φορά, προσπαθήστε να ορίσετε προτεραιότητες: οι οποίες είναι πιο σημαντικές και επείγουσες για την επίλυση, κάτι που μπορεί να γίνει αργότερα, επειδή οι προθεσμίες παραμένουν ακόμα λίγο μακρές.
4. Σκεφτείτε το παρόν, ούτε το παρελθόν ή το μέλλον
Η συγκέντρωση και ο τρόπος εστίασης στη δουλειά μπορεί να μειωθεί όταν αντικατοπτρίζετε τα λάθη του παρελθόντος ή ανησυχείτε για τους στόχους αυτού του έργου στο μέλλον,ή ακόμα και να φανταστείτε άλλα πράγματα που δεν θα συμβούν απαραίτητα. Είναι καλή ιδέα να εστιάσετε στο παρόν. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας για να συνεχίσετε να σκέπτεστε τι είναι μπροστά σας και πρέπει να επιλυθεί. Εάν τελειώσει, τότε μπορείτε να σκεφτείτε άλλα πράγματα.
5. Χαλαρώστε το μυαλό
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και τον τρόπο με τον οποίο εστιάζετε είναι διαλογισμό. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια ρουτίνα 8 εβδομάδων πρακτικής διαλογισμού μπορεί να οξύνει τον εγκέφαλο και τη μνήμη, ειδικά για εκείνους από εσάς που δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν.
Εκτός από τον διαλογισμό, οι τεχνικές αναπνοής είναι επίσης αποτελεσματικές επικεντρώστε το μυαλό στα πράγματα που προορίζονται. Ξεκινήστε παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή ενώ εστιάζετε σε κάθε αναπνοή που αναπνέετε και εκπνέετε αργά. Αν το μυαλό σας αρχίσει να διασκορπίζεται από την εστίαση, επικεντρωθείτε στο μυαλό σας στις ασκήσεις αναπνοής που κάνετε. Επαναλάβετε το για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
