Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 ΑΠΙΣΤΕΥΤΕΣ περιπτώσεις γυναικών που δεν ήξεραν πως ήταν ΕΓΚΥΟΣ - Τα Καλύτερα Top10
- Η σημασία της κατανάλωσης φρούτων για τις έγκυες γυναίκες
- Ποιες είναι οι συστάσεις για τα φρούτα για τις έγκυες γυναίκες;
- 1. Μπανάνα
- 2. Πορτοκαλί
- 3. Αβοκάντο
- 4. Μάνγκο
- 5. Βατόμουρο, φράουλα και βατόμουρο
- Διάφοροι τρόποι κατανάλωσης φρούτων
Ιατρικό βίντεο: 10 ΑΠΙΣΤΕΥΤΕΣ περιπτώσεις γυναικών που δεν ήξεραν πως ήταν ΕΓΚΥΟΣ - Τα Καλύτερα Top10
Οι έγκυες γυναίκες συνιστούν να τρώνε υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν πλήρη θρεπτικά συστατικά, ειδικά φρούτα, επειδή περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται από το σώμα της μητέρας και του εμβρύου. Φρούτα για τις έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως σνακ ως υποκατάστατο των σνακ που περιέχουν πολλές θερμίδες αλλά λίγες βιταμίνες και μέταλλα.
Η σημασία της κατανάλωσης φρούτων για τις έγκυες γυναίκες
Εκτός από τις πολλές βιταμίνες και μέταλλα που περιέχονται στα φρούτα, τα φρούτα περιέχουν επίσης ίνες που μπορούν να διευκολύνουν το πεπτικό σύστημα και να μειώσουν τη δυσκολία στην αφόδευση ή τη δυσκοιλιότητα σε έγκυες γυναίκες.
Το β-καροτένιο από τη βιταμίνη Α στα φρούτα χρησιμεύει για να βοηθήσει στην ανάπτυξη των κυττάρων και των ιστών του μωρού, της όρασης και της ανοσίας. Η βιταμίνη C σε φρούτα λειτουργεί για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών και το κολλαγόνο στον συνδετικό ιστό των μωρών. Το φολικό οξύ στα φρούτα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών και αναιμίας. Το κάλιο στα φρούτα συμβάλλει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και της ισορροπίας του σώματος σε έγκυες γυναίκες
Ποιες είναι οι συστάσεις για τα φρούτα για τις έγκυες γυναίκες;
Τα φρούτα περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται για την υγεία των εγκύων και για ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα. Εδώ είναι μερικά φρούτα που είναι επωφελής για τις έγκυες γυναίκες.
1. Μπανάνα
Πλούσιο σε κάλιο και παρέχει θερμίδες που μετατρέπονται γρήγορα σε ενέργεια για την πρόληψη της κόπωσης. Κάλιο είναι μια μπανάνα μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει την αρτηριακή πίεση στο σώμα. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης σίδηρο που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας σε έγκυες γυναίκες. Οι μπανάνες είναι επίσης εύπεπτες, έτσι ώστε να είναι μια εναλλακτική τροφή εάν οι έγκυες γυναίκες βιώνουν ναυτία και έμετο.
2. Πορτοκαλί
Περιέχει βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και φυτικές ίνες. Σχεδόν το 90% του περιεχομένου του είναι νερό, ώστε να βοηθά τις έγκυες γυναίκες να αντιμετωπίζουν τα σωματικά υγρά τους. Η έλλειψη σωματικών υγρών μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Τα υψηλά επίπεδα φολικού στα πορτοκάλια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού στο έμβρυο και να αποτρέψουν το έμβρυο από το να γεννηθεί με αναπηρία.
3. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι ένας από τους καρπούς που είναι καλό για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, βιταμίνη C, φολικό οξύ και κάλιο. Τα αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση πρωινή ασθένεια, βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και του ιστού του μωρού. Ωστόσο, τα αβοκάντο περιέχουν υψηλό λίπος, οπότε αν τρώτε πάρα πολύ, μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
4. Μάνγκο
Τα μάνγκο περιέχουν υψηλό κάλιο, βιταμίνη C και βιταμίνη Α. Το κάλιο στα μάνγκο μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και του υγρού στο σώμα, η βιταμίνη C ως αντιοξειδωτικό που μπορεί να αντισταθμίσει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα, ενώ η βιταμίνη Α λειτουργεί και ως αντιοξειδωτικό και βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα, την όραση και το νευρικό σύστημα στα βρέφη. Τα μάνγκο περιέχουν επίσης υψηλές ίνες έτσι ώστε να μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα ή τη δυσκοιλιότητα σε έγκυες γυναίκες.
5. Βατόμουρο, φράουλα και βατόμουρο
Φρούτα μούρα Αυτό περιέχει υψηλό κάλιο, φολικό οξύ και βιταμίνη C. Το κάλιο, εκτός από τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης, είναι επίσης απαραίτητο για τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος, της μετάδοσης των νεύρων και της συστολής των μυών. Το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη C μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αναιμίας σε έγκυες γυναίκες. Αυτοί οι καρποί περιέχουν επίσης ίνες που μπορούν να βοηθήσουν το πεπτικό σύστημα των εγκύων γυναικών.
Εκτός από τα παραπάνω φρούτα, άλλα φρούτα που είναι καλά για τις έγκυες γυναίκες είναι τα ακτινίδια, η παπάγια, τα σταφύλια, το καρπούζι, τα πεπόνια και πολλά άλλα φρούτα. Αυτά τα φρούτα περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα.
Σας συνιστούμε να καταναλώνετε 2-3 μερίδες φρούτων την ημέρα για να καλύψετε τις ανάγκες των βιταμινών και των ανόργανων συστατικών. Σε συνδυασμό με την κατανάλωση λαχανικών 2-3 μερίδες την ημέρα, θα συμπληρώσει τις διατροφικές σας ανάγκες.
Διάφοροι τρόποι κατανάλωσης φρούτων
Για να μην κουραστείτε να τρώτε μόνο αυτά τα φρούτα, μπορείτε να φάτε αυτά τα φρούτα με διάφορους τρόπους, δηλαδή:
- Κάντε το ένα υγιεινό σνακ που καταναλώνεται αμέσως. Μην ξεχάσετε να πλύνετε πριν φάτε.
- Κάντε το σε φρουτοσαλάτα. Κόβουμε σε μικρά κομμάτια και αναμιγνύουμε διάφορα είδη φρούτων. Μπορείτε να προσθέσετε γιαούρτι για να το δοκιμάσετε καλύτερα και επίσης να προσθέσετε βιταμίνες και μέταλλα.
- Τα φρούτα μπορούν να προστεθούν στα δημητριακά, το ψωμί, τηγανίτες, ή βάφλα Εσείς. Σερβίρετε αυτό ως μενού πρωινού, μπορεί να κάνει την όρεξή σας να αυξηθεί.
- Η κατανάλωση φρούτων για τις έγκυες γυναίκες μπορεί επίσης να ποικίλει με τη μορφή χυμών ή smoothies. Μπορείτε να κάνετε χυμό από ένα ή περισσότερα φρούτα, ώστε να έχει καλύτερη γεύση, καθώς και τις βιταμίνες και τα μέταλλα που παίρνετε περισσότερο.
