5 Υγιείς και ορεκτικές συνταγές γρήγορης σπάσιμο από μπανάνες

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Cockfighting in Sapa, Vietnam
  
• Οφέλη από το σπάσιμο γρήγορα με μπανάνες
  
• Συνταγή για γρήγορη σπάσιμο από μπανάνες που είναι υγιείς και γεμίζουν
  
• 1. Μανιτάρια μπανάνας με πλιγούρι βρώμης
  
• 2. Πουτίνα μπανάνας με αβοκάντο
  
• 3. Μπανάνα smoothies και γιαούρτι
  
• 4. Μπανάνα τηγανίτες
  
• 5. Μπανάνα χαιρετά σοκολάτας
  

Ιατρικό βίντεο: Cockfighting in Sapa, Vietnam

Για όσους από εσάς οι οπαδοί των μπανανών, οι μεταποιημένες τροφές μπανάνας που έχουν γίνει μια τάση κάποια στιγμή πρόσφατα μπορεί να μην είναι εξοικειωμένοι με τα αυτιά. Ναι, οι μπανάνες είναι τυλιγμένες σε ανοιξιάτικα ρολά και αλεύρι panir για να μοιάζουν με το σχήμα nugget πράγματι σε άνοδο. Περιμένετε λίγο, αν σπάσετε το γρήγορο με μπανάνες, προσπαθήστε να αλλάξετε το πιάτο σας με άλλα παρασκευάσματα μπανάνας που δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και υγιεινά. Περίεργος; Ελάτε να ρίξετε μια ματιά στις διάφορες συνταγές για να σπάσετε γρήγορα από τις μπανάνες παρακάτω.

Οφέλη από το σπάσιμο γρήγορα με μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά τα οποία φυσικά μπορούν να παράσχουν πρόσθετη ενέργεια στο σώμα σας, ειδικά εάν μετατρέπονται σε συνταγή για να σπάσουν γρήγορα από τις μπανάνες.

Η περιεκτικότητα σε κάλιο, βιταμίνη Β6, βιταμίνη C, μαγνήσιο, χαλκό, μαγγάνιο, υδατάνθρακες, ίνες και πρωτεΐνες καθιστά τις μπανάνες ασφαλείς για κατανάλωση από ανθρώπους όλων των ηλικιών. Σε συνδυασμό με λίγη περιεκτικότητα λίπους, έτσι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το βάρος θα αυξηθεί μόνο με την κατανάλωση μπανάνας.

Συνταγή για γρήγορη σπάσιμο από μπανάνες που είναι υγιείς και γεμίζουν

Εκτός από την κατανάλωσή τους απευθείας, οι μπανάνες μπορούν επίσης να μεταποιηθούν σε νόστιμα πιάτα, όπως μπάρες στη σχάρα, κομπόστα ή ναζάρα. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε το δικό σας μενού για να σπάσετε το γρήγορο με την οικογένειά σας, δοκιμάζοντας μερικές συνταγές για να σπάσετε γρήγορα από αυτήν την μπανάνα.

1. Μανιτάρια μπανάνας με πλιγούρι βρώμης

Υλικά:

• 2 φλιτζάνια βρώμης
• 2 μεγάλες μπανάνες
• 2 αυγά
• 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι
• 2-3 κουταλιές της σούπας μέλι
• 1½ κουταλάκι σούπας σκόνη ψησίματος
• 1½ κουταλάκι σόδα μαγειρικής
• 1½ εκχύλισμα βανίλιας
• ½ φλιτζάνι τσιπ σοκολάτας
• ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι

Πώς να κάνετε:

1. Προσθέστε βρώμη, φέτες μπανάνας, αυγά και απλό γιαούρτι στο μίξερ και ανακατέψτε μέχρι να διανεμηθούν ομοιόμορφα.
2. Στη συνέχεια προσθέστε το μέλι, τη σκόνη ψησίματος, τη σόδα ψησίματος, το εκχύλισμα βανίλιας και το αλάτι σταδιακά.
3. Χτυπάτε το μείγμα για περίπου 3 λεπτά ενώ ανακατεύετε περιστασιακά, βεβαιώνοντας ότι το μείγμα είναι τελείως ομαλό.
4. Ξεκινήστε τη θέρμανση του φούρνου για ψήσιμο, στη συνέχεια, εφαρμόστε κάποιο καλούπι muffin με λίγο βούτυρο.
5. Προσθέστε το προκατασκευασμένο μείγμα σε κάθε παρασκευασμένο καλούπι muffin, γεμίστε το τμήμα καλουπιού cetakan.
6. Πασπαλίστε τσιπ σοκολάτας στην κορυφή της ζύμης στο καλούπι.
7. Ψήστε το μείγμα muffin για περίπου 15 λεπτά, μέχρι να μαγειρευτεί πλήρως η κορυφή του muffin. Μπορείτε να το ελέγξετε κολλώντας μια οδοντογλυφίδα στην κορυφή του muffin, αν δεν είναι μια καθαρή οδοντογλυφίδα, aka όχι ζύμη muffin επισυνάπτεται, το σήμα μαγειρεύεται.
8. Αφαιρέστε τα μαγειρεμένα μακαρόνια και ψύξτε για περίπου 10 λεπτά.
9. Τέλος, βάλτε ένα muffin σε ένα πιάτο.
10. Μανταλάκια μπανάνας με πλιγούρι βρώμης είναι έτοιμα να σερβιριστούν για το iftar.

2. Πουτίνα μπανάνας με αβοκάντο

Υλικά:

• 2 μπανάνες, κομμένες σε λεπτές φέτες
• 1 ώριμο αβοκάντο
• 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• ¼ αλάτι
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι
• 2 κουταλιές της σούπας αραβοσίτου
• 2 αυγά
• 1 αβοκάντο

Πώς να κάνετε:

1. Προετοιμάστε το τηγάνι, στη συνέχεια προσθέστε ζάχαρη, άμυλο καλαμποκιού και αλάτι.
2. Προσθέστε γάλα στο τηγάνι, στη συνέχεια ανακατέψτε αργά.
3. Ζεσταίνουμε το τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Συνεχίστε να αναδεύετε μέχρι να αναμειχθούν ομοιόμορφα όλα τα συστατικά. Όταν τελειώσετε, απενεργοποιήστε τη θερμότητα.
4. Σπάστε το αυγό και ανακινήστε το σε ένα μπολ. Στη συνέχεια βάλτε το αυγό στο μείγμα πουτίγκας στο ταψί, το επαναθερμάνετε σε μέτρια φωτιά.
5. Ανακατέψτε όλο το μείγμα πουτίγκας στο τηγάνι μέχρι να πήξει. Στη συνέχεια, απενεργοποιήστε τη θερμότητα.
6. Ρίξτε το μισό μείγμα μαγειρεμένου πουτίγκας στο δοχείο.
7. Βαλερί με λεπτές φέτες μπανάνες, στη συνέχεια συνεχίστε βάζοντας τον ερεθισμό του αβοκάντο στην κορυφή.
8. Ρίξτε το υπόλοιπο μείγμα πουτίγκας πάνω από το αβοκάντο.
9. Τοποθετήστε το στο ψυγείο μέχρι να κρυώσει.
10. Η πουτίγκα μπανάνας με αβοκάντο είναι έτοιμη να σερβιριστεί.

3. Μπανάνα smoothies και γιαούρτι

Υλικά:

• 1 μπανάνα, κομμένη σε μικρά κομμάτια
• 1 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες
• 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι
• ½ φλιτζάνι νερό καρύδας
• 1 κουταλάκι του γλυκού τυρί για ψεκασμό

Πώς να κάνετε:

1. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια αναμείξτε μέχρι να καταντήσει ομοιόμορφα.
2. Τα Smoothies είναι έτοιμα να σερβιριστούν, αλλά μπορείτε να προσθέσετε ένα ψήσιμο τυριού για να προσθέσετε γεύση και να ομορφύνετε την εμφάνιση.
3. Τα Smoothies μπορούν να αποθηκευτούν στο ψυγείο μέχρι να σπάσουν το χρόνο, εάν θέλετε να τα σερβίρετε κρύα.

4. Μπανάνα τηγανίτες

Υλικά:

• 3 μεσαίες μπανάνες, πουρέ
• 3 αυγά
• 3 κουταλιές της σούπας αλεύρι
• 1 κουταλάκι αλάτι
• 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο
• 1 κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας

Πώς να κάνετε:

1. Προσθέστε στο μίξερ μικρές μπανάνες, αυγά, αλεύρι, αλάτι και εκχύλισμα βανίλιας σε φέτες. Στη συνέχεια, ανακινείτε μέχρι να γίνει ένα καλά αναμεμειγμένο μείγμα τηγανίτας.
2. Ζεσταίνουμε ένα μικρό μη κολλημένο τηγάνι σε μέτρια φωτιά και βούτυρο.
3. Ρίξτε το μίγμα τηγανίτας στο ταψί και απλώστε το ομοιόμορφα.
4. Μαγειρέψτε τις τηγανίτες μέχρις ότου το κατώτατο σημείο ξεθωριάσει και η κορυφή αρχίσει να αναπτύσσεται. Στη συνέχεια γυρίστε τις τηγανίτες και επαναλάβετε μέχρι να μαγειρευτεί η άλλη πλευρά.
5. Κάνετε το ίδιο μέχρι να εξαντληθεί όλη η ζύμη.
6. Οι τηγανίτες είναι έτοιμες να σερβιριστούν. Μπορείτε να προσθέσετε topping μέλι για να προσθέσετε γεύση.

5. Μπανάνα χαιρετά σοκολάτας

Υλικά:

• 4 μπανάνες
• 8 μπαστούνια παγωτού (ή άλλα μπαστούνια που είναι αρκετά ανθεκτικά όπως ξύλινα ξυλάκια)
• 3 κουταλιές ψιλοκομμένες φιστίκια (topping φασόλια)
• 6 ουγκιά μαύρης σοκολάτας

Πώς να κάνετε:

1. Κόψτε κάθε μπανάνα στο μισό και στη συνέχεια κολλήστε στο ραβδί παγωτού.
2. Βάλτε την μπανάνα σε ένα κλειστό δοχείο και ψύξτε τοκαταψύκτηγια 2-3 ώρες.
3. Αφού η μπανάνα καταψυχθεί αρκετά, αφαιρέστε την από το ψυγείο.
4. Τσιγαρίστε τη μαύρη σοκολάτα στον ατμό ή στη θέρμανσηφούρνο μικροκυμάτων.
5. Βυθίστε το ραβδί μπανάνας σε μαύρη σοκολάτα μέχρι να επικαλυφθεί ομοιόμορφα.
6. Πασπαλίστε μεtoppingφιστίκια ή ρολά μπανάνες πάνω από τα φασόλια μέχρι να αναμιχθούν.
7. Σερβίρετε όταν σπάτε το γρήγορο.