Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: School HACKS! 12 DIY Back to School LIFE HACKS
- Πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του εργασιακού άγχους και αύξησης της παραγωγικότητας στο γραφείο
- 1. Μην συνηθίζετε τις υπερωρίες
- 2. Διακοσμήστε το τραπέζι με όλα τα πράσινα αξεσουάρ ή αστεία αξεσουάρ
- 3. Πολλές κινήσεις
- 4. Δοκιμάστε το διαλογισμό
- 5. Χρησιμοποιήστε αρώματα αρωματοθεραπείας
- 6. Αλληλεπίδραση διασκέδασης με συναδέλφους
Ιατρικό βίντεο: School HACKS! 12 DIY Back to School LIFE HACKS
Το βαρετό, πολύ αργά και κουρασμένος ενώ βρίσκεστε στο γραφείο μπορεί να το καταστήσει αντιπαραγωγικό.Οι περισσότεροι κοιτάζοντας την οθόνη στην οθόνη, ενώ κάθονται πάρα πολύ, μπορεί επίσης να υπονομεύσουν την υγεία του σώματος. Για να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος και να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας, προσπαθήστε να κάνετε αυτά τα έξι πράγματα ενώ βρίσκεστε στο γραφείο!
Πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του εργασιακού άγχους και αύξησης της παραγωγικότητας στο γραφείο
1. Μην συνηθίζετε τις υπερωρίες
Η κατάσταση γραφείου μερικές φορές αναγκάζει να εργάζεστε υπερωρίες σχεδόν κάθε μέρα. Αλλά δεν πρέπει να συνηθίσετε να πηγαίνετε στο σπίτι αργά τη νύχτα. Έχουν υπάρξει πολλές ιατρικές μελέτες που συνδέουν τη συνήθεια των υπερωριών με τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών παθήσεων, ακόμη και του καρκίνου του μαστού στις γυναίκες.
Οι συστάσεις "δεν είναι υπερωρίες" προορίζονται επίσης για ελεύθερους επαγγελματίες που συχνά εργάζονται στο σπίτι (ή σε άλλα μέρη) χωρίς να γνωρίζουν το χρόνο έτσι ξεχάστε την υγεία.
Πολλοί εργάτες ελεύθερος επαγγελματίας οι οποίοι έχουν περίεργες ώρες εργασίας ή εργάζονται περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα. Αυτό μπορεί να απειλήσει την κατάσταση της υγείας σας χωρίς να το συνειδητοποιήσει, καθώς και οι εργαζόμενοι γραφείου που είναι "υπερωρίες γαντζώθηκε".
Ξεκινήστε σταθερά στον εαυτό σαςκάνετε το μέγιστο όριο για το χρονικό διάστημα που εργάζεστε. Προσπαθήστε πάντα να κάνετε τη δουλειά εγκαίρως, ώστε να μην χρειαστείτε υπερωρίες. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε αρκετά.Την επόμενη μέρα, το σώμα και το μυαλό θα είναι πιο φρέσκο για να αρχίσουν να δουλεύουν και πάλι.
2. Διακοσμήστε το τραπέζι με όλα τα πράσινα αξεσουάρ ή αστεία αξεσουάρ
Η συμβουλή των προγόνων που είπαν ότι βλέποντας τα πράσινα μπορεί να κάνει φρέσκα μάτια αποδείχθηκε αληθής από τον ιατρικό κόσμο. Το κυρίαρχο περιβάλλον που είναι πράσινο θα έχει μια υγιή επίδραση στα μάτια και το μυαλό.
Το χρώμα μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογική και συναισθηματική σας κατάσταση. Το πράσινο συχνά συνδέεται με τη φύση και ένα υγιές περιβάλλον. Επιπλέον, το πράσινο συμβολίζει επίσης την αρμονία, την ισορροπία, την ηρεμία και την ειρήνη.
Έτσι, όταν είστε πολύ αργά και τονίσα στην εργασία, γλιστρήστε στο παράθυρο για μια στιγμή για να παρακολουθήσετε τη σκιά των δέντρων διακοσμούν το δρόμο.
Εάν δεν υπάρχει εκεί, διακοσμήστε την επιφάνεια εργασίας σας με ντεκολτέ και πράσινα αξεσουάρ. Για παράδειγμα, μίνι γλάστρες, όπως κάκτος ή μίνι μπαμπού.
Εκτός από τα φρέσκα μάτια και το μυαλό, ο ξεθωριασμένος και βουλωμένος αέρα γραφείου μπορεί να ξεπεραστεί με διακοσμητικά φυτά εσωτερικού χώρου.
3. Πολλές κινήσεις
Παρόλο που η εργασία απαιτεί να καθίσετε ήσυχα και να κοιτάξετε σε μια οθόνη υπολογιστή, μην κάνετε αυτό να είστε ένας λόγος για να είστε τεμπέλης για να μετακινηθείτε.
Κάθε 30 λεπτά έως 1 ώρα, αφιερώστε χρόνο για να μετακινηθείτε από τον πάγκο και να κάνετε μια βόλτα για μια στιγμή. Είτε πρόκειται να πάτε στην τουαλέτα, να ξαναγεμίζετε ποτήρια, είτε να κάνετε απλό τέντωμα στο γραφείο.
Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τον νου πιο αναζωογονημένο και τον αθλητή του σώματος ενώ εργάζονται στο γραφείο.
4. Δοκιμάστε το διαλογισμό
Ακριβώς μετατοπίζοντας το χρονοδιάγραμμα medsos, ο διαλογισμός είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του εργασιακού άγχους στο γραφείο.
Έρευνες από τη Γερμανία ανέφεραν ότι οι άνθρωποι που ασκούν διαλογισμό έδειξαν μείωση του επιπέδου της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες κατά 51% μετά από μια αγχωτική κατάσταση. Ο διαλογισμός σας βοηθά επίσης να εντείνετε τη συγκέντρωσή σας και την εγρήγορση.
Απλά σταματήστε όλες τις δραστηριότητες που κάνετε, αφήστε το μυαλό σας κενό και μην σκεφτείτε τίποτα, στη συνέχεια, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Υπολογίστε την αναπνοή σας και παραμείνετε συγκεντρωμένοι μέχρι να είστε πιο ήρεμοι.
Εκτός από το γραφείο, περάστε επίσης 10 με 15 λεπτά του χρόνου σας το πρωί πριν φύγετε για εργασία για να διαλογιστείτε. Αυτό είναι ένα καλό ξεκίνημα για να ξεκινήσετε την ημέρα με περισσότερο ενθουσιασμό.
5. Χρησιμοποιήστε αρώματα αρωματοθεραπείας
Τα αιθέρια έλαια με ορισμένα αρώματα μπορούν να κάνουν το μυαλό να χαλαρώσει, ξέρεις! Ένα παράδειγμα είναι λάδι αρωματοθεραπείας λεβάντας ή γιασεμιού.
Ωστόσο, αποφύγετε τη χρήση αρωμάτων αρωματοθεραπείας με αρωματικά τρόφιμα ή αρώματα διάτρησης. Εκτός από την ενοχλητική αίσθηση της οσμής, αυτό μπορεί να σας κάνει ακόμα λιγότερο επικεντρωμένο στην εργασία.
6. Αλληλεπίδραση διασκέδασης με συναδέλφους
Για όσους από εσάς έχουν μυριάδες εργασίες, το γραφείο φαίνεται να είναι το δεύτερο σπίτι σας. Σε 24 ώρες, μπορείτε να περάσετε μισή ημέρα στο γραφείο.
Για να σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερο στο σπίτι σας στο γραφείο, κάντε την ατμόσφαιρα εργασίας πιο ευχάριστη με τους συναδέλφους. Για παράδειγμα, κρατήστε μια κοινωνική συγκέντρωση κάθε Παρασκευή το απόγευμα ή πηγαίνετε για ένα διασκεδαστικό καραόκε.
Εκτός από την οικοδόμηση ισχυρότερων σχέσεων μεταξύ των εργαζομένων, η παραγωγικότητα της εργασίας θα αυξηθεί επίσης εάν η διάθεση όλων των υπαλλήλων στο γραφείο είναι πάντα καλή.
