Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Φτιάξε τον καλύτερο χυμό για το πρωινό (Video)
- Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να πίνουν γάλα για πρωινό
- Μπορείτε να πιείτε πορτοκαλί το πρωί;
- Ποιο από αυτά, πίνετε πορτοκάλι ή γάλα;
Ιατρικό βίντεο: Φτιάξε τον καλύτερο χυμό για το πρωινό (Video)
Εκτός από την επιλογή υγιεινών τροφών για πρωινό, είναι επίσης σημαντικό να καθορίσετε ποια ποτά είναι καλά για κατανάλωση το πρωί. Υπάρχουν διάφορα ποτά που μπορούν να σερβιριστούν για πρωινό. Ξεκινώντας από τον καφέ και το τσάι, το γάλα, τον χυμό πορτοκαλιού. Ωστόσο, για όσους από εσάς είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, η επιλογή μπορεί να πέσει στην κατανάλωση πορτοκαλιών ή κατανάλωσης γάλακτος στο πρωινό.
Τότε ίσως να αναρωτιέστε, ανάμεσα σε ποτά και πόσιμο γάλα, ποιες είναι πιο υγιείς και ευεργετικές για το σώμα;
Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να πίνουν γάλα για πρωινό
Το γάλα είναι μια πηγή ζωικής πρωτεΐνης που είναι πολύ καλή για κατανάλωση, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες, τις θηλάζουσες μητέρες και τα παιδιά ηλικίας άνω του ενός έτους. Επειδή το γάλα είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά ποτό, επειδή περιέχει σχεδόν όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται ο οργανισμός.
Ένα ποτήρι γάλα που ζυγίζει 100 γραμμάρια περιέχει 61 θερμίδες. 3.2 γραμμάρια πρωτεΐνης. 4.8 γραμμάρια υδατανθράκων. και 3,3 γραμμάρια λίπους. Όταν πίνετε ένα ποτήρι γάλα, αυτό σημαίνει ότι έχετε ικανοποιήσει το 20% των πρωτεϊνικών αναγκών σας και το 30% των καθημερινών σας αναγκών σε ασβέστιο.
Η αναφορά από τη σελίδα Πρόληψης, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πίνουν γάλα το πρωί τείνουν να μην υπερκατανάλωση κατά το γεύμα. Αυτό συμβαίνει επειδή η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο γάλα προκαλεί το στομάχι να αισθάνεται όλο το χρόνο. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο γάλα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών που ελέγχουν το σωματικό βάρος.
Εκτός από τα διάφορα καλοσύνη στο γάλα, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει επίσης να γνωρίζετε. Το γάλα έχει περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Όχι μόνο αυτό, το κορεσμένο λίπος στο γάλα συμβάλλει σε παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία, μία από τις οποίες είναι ο διαβήτης. Πρέπει να πίνετε αρκετό γάλα, δεν χρειάζεται να το παρακάνετε.
Μπορείτε να πιείτε πορτοκαλί το πρωί;
Πίνετε χυμό πορτοκαλιού είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος για να φάτε πορτοκάλια, τόσοι πολλοί επιλέγονται ως ποτά στο πρωινό. Τα εσπεριδοειδή περιέχουν ποικίλους τύπους βιταμινών, ανόργανων συστατικών και υψηλών αντιοξειδωτικών που είναι καλό για την προστασία του δέρματος από τη ζημία από τον ήλιο.
Ένα ποτήρι 248 γραμμάρια χυμού πορτοκαλιού που περιέχει 112 θερμίδες. 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης. 0,5 γραμμάρια λίπους. 25,8 γραμμάρια υδατανθράκων. και 165% βιταμίνη C. Αυτό σημαίνει ότι όταν καταναλώνετε ένα ποτήρι καθαρού χυμού πορτοκαλιού (ή συμπιεσμένο χυμό πορτοκαλιού) την ημέρα, οι ημερήσιες ανάγκες σας σε βιταμίνη C επαρκούν.
Ακριβώς όπως και άλλα ποτά, ο χυμός πορτοκαλιού έχει επίσης ορισμένους κινδύνους για την υγεία. Η κατανάλωση υπερβολικού χυμού πορτοκαλιού μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σμάλτο. Η έρευνα που διεξήχθη από τον Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., λέκτορα του Rochester Eastman Institute for Oral Health, διαπίστωσε ότι η περιεκτικότητα σε οξύ σε χυμό πορτοκαλιού μπορεί να διαβρώσει το σμάλτο των δοντιών κατά 84% όταν καταναλώνεται καθημερινά για πέντε ημέρες.
Ποιο από αυτά, πίνετε πορτοκάλι ή γάλα;
Βασικά, το γάλα ή τα πορτοκάλια μπορούν να συμπληρώσουν το υγιεινό πρωινό μενού, αν και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Σύμφωνα με τον Δρ. Ren, η κατανάλωση γάλακτος στο πρωινό θεωρείται καλύτερο από το να πιείτε συμπιεσμένα πορτοκάλια ή χυμό πορτοκαλιού.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το γάλα περιέχει περισσότερο ασβέστιο που είναι καλό για την υγεία των δοντιών, ειδικά για να ενισχύσει το σμάλτο των δοντιών από ζημιές. Το γάλα περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που βρίσκονται επίσης σε χυμό πορτοκαλιού. Είναι ακριβώς ότι το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (οργανικό γάλα) περιέχει 75% περισσότερο αντιοξειδωτικό βήτα-καροτίνη, 50% περισσότερη βιταμίνη Ε, 70% περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και 2 έως 3 φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. διατηρούν την υγεία των ματιών.
Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε πορτοκάλια, θα πρέπει να τρώτε τα φρούτα απευθείας, χωρίς πρώτα να πιέζετε ή να χυμώσετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε χυμό πορτοκαλιού, huh. Μπορείτε, πώς να πίνετε, περιστασιακά χυμό πορτοκαλιού στο πρωινό. Ωστόσο, ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό αμέσως μετά την ολοκλήρωση της κατανάλωσης πορτοκαλιών για να αποφύγετε τη βλάβη στο σμάλτο των δοντιών.
Επιπλέον, μην βιαστείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά την κατανάλωση πορτοκαλιών. Το άμεσο βούρτσισμα των δοντιών μετά την κατανάλωση πορτοκαλιών μπορεί να διαβρώσει περαιτέρω το μαλακό στρώμα σμάλτου. Επομένως, περιμένετε περίπου 30 λεπτά πρώτα, έτσι ώστε το σάλιο στο στόμα σας να λειτουργήσει και να βοηθήσει να σκληρύνει τα δόντια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας σωστά για να διατηρείτε υγιή δόντια και στόμα.
