Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Είμαι δεσποσύνη, είμαι σε κίνδυνο και μ' αρέσει εδώ!
- Ποιος έχει τον υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης;
- Υπάρχει τρόπος να αποφευχθεί ο κίνδυνος υπέρτασης μου;
- 1. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαρος
- 2. Τακτική άσκηση
- 3. Μειώστε την αλμυρή τροφή και το υψηλό νάτριο
- 4. Αποφύγετε τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, ειδικά τη μητέρα και τη χοληστερόλη
- 5. Συνιστάται να τρώτε φυτικά ή χορτοφαγικά τρόφιμα
- 6. Μην πίνετε υπερβολικό αλκοόλ
Ιατρικό βίντεο: Είμαι δεσποσύνη, είμαι σε κίνδυνο και μ' αρέσει εδώ!
Η αρτηριακή πίεση που ανεβαίνει πάνω από το φυσιολογικό όριο μπορεί να κατηγοριοποιηθεί ως prehypertension, ο πρόδρομος της υπέρτασης.Ο μεγαλύτερος κίνδυνος υπέρτασης ανήκει σε ενήλικες ηλικίας 40-70 ετών. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και νεφρικής ανεπάρκειας.
Ξεκινώντας από έναν αριθμό αρτηριακής πίεσης 115/75 mmHg, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου διπλασιάστηκε για κάθε αύξηση των συστολικών αριθμών έως και 20 πόντους και αύξηση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 10 μονάδες.
Ποιος έχει τον υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης;
Η υπέρταση μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε αδιακρίτως, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών και των εφήβων. Ωστόσο, σύμφωνα με την ανακοίνωση του Υπουργείου Υγείας τον Μάιο του 2017, η υπέρταση εμφανίζεται κυρίως σε ηλικία 35-44 ετών (6,3%), 45-54 ετών (11,9%) και ηλικίας 55-64 ετών (17,2%). .
Οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι ενήλικες είναι πράγματι η ομάδα που έχει τον υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης, αλλά η υπέρταση δεν προκαλείται από τη γήρανση. Η συνηθέστερη υπέρταση και συχνότερα προκαλείται από υποκείμενη νόσο, όπως η υψηλή χοληστερόλη, η παχυσαρκία και ο διαβήτης που επηρεάζεται από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Οι παράγοντες κινδύνου για την υπέρταση είναι πιο συχνές σε άτομα με υπέρταση από όσους έχουν φυσιολογική αρτηριακή πίεση.
Υπάρχει τρόπος να αποφευχθεί ο κίνδυνος υπέρτασης μου;
Εάν αντιμετωπίζετε την υπέρταση, υπάρχει κίνδυνος υπέρτασης.Οι πάσχοντες από υπέρταση έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων.
Αλλά ανάλογα με την πίεση του αίματος και τους παράγοντες κινδύνου που έχετε, ίσως χρειαστεί μόνο να κάνετε κάποιες προσαρμογές του τρόπου ζωής.
Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε και να αποτρέψετε τον κίνδυνο υπέρτασης:
1. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαρος
Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να αποτρέψει την υπέρταση κατά 20% στους υπέρβαρους.
2. Τακτική άσκηση
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και επίσης να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαράΟι μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί και να αποτραπεί από τη δίαιτα DASH. Αυτή η δίαιτα είναι χαμηλή σε αλάτι αλλά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
3. Μειώστε την αλμυρή τροφή και το υψηλό νάτριο
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (άλας) μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση Οι τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορούν να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση ή να την αποτρέψουν Φάτε λιγότερο από 2.300 mg νατρίου ημερησίως (περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιου αλατιού).
4. Αποφύγετε τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, ειδικά τη μητέρα και τη χοληστερόλη
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (γάλα κρέατος και γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά), τρανς λιπαρά (μερικά μαργαρίνη, σνακ και κέικ) και χοληστερόλη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακής νόσου και καρκίνου.
5. Συνιστάται να τρώτε φυτικά ή χορτοφαγικά τρόφιμα
Προσθέστε τροφές με σόγια υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Αύξηση μερίδων φρούτων και λαχανικών προσθέτοντας μία μερίδα κάθε φορά. Μπορείτε να προσθέσετε ένα μερίδιο φρούτων στο μεσημεριανό γεύμα. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα μέρος των λαχανικών στο δείπνο.
6. Μην πίνετε υπερβολικό αλκοόλ
Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Περιορίστε να πίνετε όχι περισσότερα από δύο ποτήρια την ημέρα στους άνδρες και ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες.
Είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση. Πάντα γνωρίζετε τον αριθμό αρτηριακής σας πίεσης εάν έχετε προδιάταση. Μπορείτε να παρακολουθήσετε την αρτηριακή σας πίεση με τακτικές επισκέψεις στο γιατρό σας ή στο δικό σας όργανο παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ηλεκτρονικό έλεγχο πίεσης αίματος στο τοπικό φαρμακείο σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αρτηριακή σας πίεση. Ρωτήστε εάν το μενού διατροφής και άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης.
