Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 φαγητά που τρως λάθος
- 1. Προσέξτε τον αριθμό των περιεχομένων της πλάκας σας
- 2. Αλλάξτε την επιλογή των τροφίμων που καταναλώνονται συνήθως
- 3. Δημιουργήστε ένα σαφές πρόγραμμα διατροφής
- 4. Μην εμπιστεύεστε εύκολα τους μύθους τροφίμων όπως αυτό
- 5. Προσέξτε για το τι αγοράζετε όταν ψωνίζετε
Ιατρικό βίντεο: 10 φαγητά που τρως λάθος
Εάν έχετε διαβήτη, δεν μπορείτε να φάτε καλά; Μην το λυπάστε πρώτα. Παρά το γεγονός ότι έχουν διαβήτη, οι διαβητικοί μπορούν να φάνε και το #HidupEnak. Το κλειδί είναι το χρονοδιάγραμμα, το ποσό και ο τύπος τροφής που τρώτε. Το να τρώτε καλά για τον διαβήτη δεν είναι αδύνατο, ακολουθώντας τις συμβουλές και τα κόλπα.
1. Προσέξτε τον αριθμό των περιεχομένων της πλάκας σας
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως δεν τρώτε αυτό και αυτό, κατ 'αρχήν όταν τρώτε την πλάκα σας με:
- ένα τέταρτο ενός μέρους είναι πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το βόειο κρέας χωρίς λίπος, κοτόπουλο χωρίς δέρμα και τα ψάρια.
- ένα τέταρτο γεμάτο με πλούσιους σε ίνες υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως.
- μισή γεμίστε την πλάκα με τα λαχανικά.
Προσθέστε νερό ως αναζωογονητικό ποτό και φρέσκα φρούτα ως επιδόρπιο. Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική για να κάνει τους διαβητικούς #HidupEnak χωρίς ζάλη
2. Αλλάξτε την επιλογή των τροφίμων που καταναλώνονται συνήθως
Όχι μόνο η σύνθεση που πρέπει να ληφθεί υπόψη, αλλά και ο τύπος τροφής επηρεάζουν επίσης το εάν μπορείτε να ζήσετε καλά και υγιεινά. Έτσι, επιλέξτε από τώρα και στο εξής το σωστό φαγητό και κάντε αυτές τις συμβουλές:
- Αλλάξτε γλυκά ποτά με μεταλλικό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε χυμό πορτοκαλιού για να γίνει πιο αναζωογονητικός.
- Αντί να τρώτε παγωτό με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επιλέξτε το γιαούρτι κατεψυγμένα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζάχαρη.
- Τα πλευρικά πιάτα είναι συνήθως τηγανητά, αντικαταστήστε με πλάγια πιάτα που ψήνονται, βράζουν ή στον ατμό.
- Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά από τα προϊόντα που είναι πλούσια σε λίπος. Για παράδειγμα, για παράδειγμα γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα.
- Γνωρίστε τις ανάγκες του λίπους από το λίπος από ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, αβοκάντο ή ιχθυέλαιο. Αντί να πληρούν τις λιπαρές απαιτήσεις από το να τρώνε τηγανητά τρόφιμα
- Αντί να τρώτε κονσερβοποιημένο κρέας καθημερινά, είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με νωπό κρέας, ψάρι, κοτόπουλο χωρίς δέρμα
3. Δημιουργήστε ένα σαφές πρόγραμμα διατροφής
Είναι σημαντικό να κάνετε ένα σαφές πρόγραμμα κατανάλωσης. Θυμηθείτε, αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη για τους διαβητικούς εκτός από τον τύπο της τροφής και του χρόνου γεύματος. Γνωρίστε την απόσταση μεταξύ μεγάλων γευμάτων και ελαφρών γευμάτων.
Για παράδειγμα, επειδή τείνετε πάντα να αισθάνεστε πεινασμένοι, κάντε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης 6 φορές, 3 μεγάλα γεύματα και 3 σνακ φαγητού. Γύρω από το ποιο χρονικό διάστημα θα φάνε μεγάλο, και πότε θα φάτε σνακ.
Ίσως αυτό να φαίνεται ασήμαντο και μόνο το καθιστά δύσκολο, αλλά έχοντας ένα σχέδιο που θα συνηθίσετε σε αυτή τη δραστηριότητα. Τελικά αυτό γίνεται η ρουτίνα σας που δεν χρειάζεται να δημιουργηθεί στο μέλλον. Έτσι, το καλό φαγητό για τον διαβήτη δεν είναι πλέον αδύνατο.
4. Μην εμπιστεύεστε εύκολα τους μύθους τροφίμων όπως αυτό
Για τους διαβητικούς, εάν θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε καλά, μην πιστεύετε εύκολα στους μύθους, των οποίων η προέλευση είναι ασαφής. Αυτό μπορεί πραγματικά να βασανιστείτε. Αυτός είναι ένας μύθος που συμβαίνει συχνά:
Μύθος: Πρέπει να αποφεύγονται οι υδατάνθρακες
Στην πραγματικότητα, οι υδατάνθρακες εξακολουθούν να χρειάζονται και δεν πρέπει να απομακρύνονται σε μεγάλες ποσότητες. Το κλειδί είναι ο τύπος του υδατάνθρακα και η ποσότητα ή μέρος των υδατανθράκων που τρώτε.
Επιλέξτε τον τύπο του υδατάνθρακα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χωνεύεται αργά στο σώμα και μπορεί να διατηρήσει τη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα. Για παράδειγμα, μπορείτε εύκολα να βρείτε καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες, ψωμί ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης.
Μύθος: Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Στην πραγματικότητα, καταναλώνουν υπερβολική πρωτεΐνη ειδικά οι ζωικές πρωτεΐνες μπορούν να κάνουν την εργασία ινσουλίνης ανώμαλη. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι όλο και πιο επικίνδυνο για τους διαβητικούς επειδή η ινσουλίνη δεν είναι σε θέση να ελέγξει το σάκχαρο του αίματος. Λοιπόν, η απαραίτητη διατροφή δεν είναι μόνο πρωτεΐνη. Αλλά πρέπει να είναι αρκετά ισορροπημένη με τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη. Μπορείτε ακόμα #HidupEnak ακόμα και αν έχετε σακχαρώδη διαβήτη.
5. Προσέξτε για το τι αγοράζετε όταν ψωνίζετε
Θέλετε #HidupEnak χωρίς να ανησυχείτε για το τι να φάτε αύριο, τι αγοράζετε στο σούπερ μάρκετ; Εύκολο, σχεδιάστε τι θα αγοράσετε. Αυτό που αγοράζετε είναι αυτό που θα καθορίσει ποιες τροφές θα φάτε στο μέλλον.
Για παράδειγμα, για το μενού των τροφίμων αυτής της εβδομάδας, επιλέξτε τι είδους λαχανικά θέλετε να μαγειρέψετε, ποιο φρούτο θέλετε να φάτε, ποιο είδος υδατάνθρακα χρειάζεστε, καθώς επίσης και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας.
Φυσικά, με έναν κατάλογο προγραμματισμένων ειδών διατροφής, οι διαβητικοί μπορούν να εξασφαλίσουν ότι θα φέρει στο σπίτι τα τρόφιμα που χρειάζονται στο μέλλον, τα οποία είναι πλούσια σε νόστιμη διατροφή.
Να πάρει γύρω από αυτό που πρέπει να αγοράσετε θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε τα στοιχεία που δεν χρειάζονται. Έτσι, τα τρόφιμα που διατίθενται στο σπίτι είναι υγιεινά τρόφιμα και σνακ.
