Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Ποιες τροφές πρέπει να πλένετε πάντα και ποιες να μην πλένετε ποτέ
- Μια ποικιλία από επιλογές υγιεινής διατροφής που βοηθούν στη γρήγορη επούλωση
- 1. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
- 2. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C
- 3. Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο
- 4. Άλλα τρόφιμα
Ιατρικό βίντεο: ✅ Ποιες τροφές πρέπει να πλένετε πάντα και ποιες να μην πλένετε ποτέ
Σας συμβουλεύουμε να ξεκουραστείτε το σώμα σας από τις επαχθείς δραστηριότητές σας, ενώ ακόμα να ανακάμψετε από τραυματισμό. Τώρα, ενώ αναπαύεται, φαίνεται ότι υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε έτσι ώστε ο τραυματισμός να θεραπεύεται γρήγορα. Όχι μόνο αυτό, ορισμένες επιλογές τροφίμων παρακάτω συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της αντοχής σας. Έλα, κοιτάξτε περισσότερο!
Μια ποικιλία από επιλογές υγιεινής διατροφής που βοηθούν στη γρήγορη επούλωση
Οι περισσότεροι τραυματίες τείνουν να μειώνουν την πρόσληψη τροφής, επειδή φοβούνται ότι το βάρος τους θα αυξηθεί και πάλι επειδή είναι αθλήματα "νηστείας". Ωστόσο, αυτό είναι λάθος βήμα της ανάκαμψης. Η μείωση της πρόσληψης τροφής θα εμποδίσει την αποκατάσταση του σώματος από τον τραυματισμό.
Αναφορικά με το περιοδικό Fitness Magazine, κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, οι σωματικές βλάβες εξακολουθούν να χρειάζονται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών ή κυττάρων. Εδώ είναι τέσσερις τύποι τροφίμων που μπορείτε να καταναλώσετε, έτσι ώστε ο τραυματισμός σας να θεραπεύει γρήγορα.
1. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Οι τραυματισμοί καθιστούν το τραυματισμένο τμήμα του σώματος ανενεργό. Αυτό προκαλεί μείωση της μυϊκής δύναμης και της μάζας. Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ειδικά αυτά που περιέχουν αμινοξέα, μπορούν να ελαχιστοποιήσουν αυτές τις αρνητικές επιδράσεις εμποδίζοντας την επιδείνωση της φλεγμονής. Τα αμινοξέα επιδιορθώνουν τους τραυματισμένους ιστούς και κύτταρα στο τραύμα. Για το λόγο αυτό, η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες θα επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης από τραυματισμό.
Μπορείτε να επιλέξετε το καθημερινό μενού με κόκκινο κρέας, ψάρι και θαλασσινά, κοτόπουλο, αυγά, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί και γιαούρτι) ή μια ποικιλία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές πρωτεΐνες. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη από όλη την πρόσληψη τροφής, σκεφτείτε να καταναλώσετε πρωτεΐνες γάλακτος.
Ωστόσο, η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και το ιατρικό ιστορικό. Οι αθλητές τείνουν να χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από όσους δεν είναι ή είναι αρκετά ενεργοί.
2. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, έτσι ώστε οι τραυματισμοί να θεραπεύονται γρήγορα. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης απαραίτητη για τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και τον σχηματισμό κολλαγόνου, ο οποίος είναι ένας σημαντικός συνδετικός ιστός στο σώμα που βοηθά στη διατήρηση υγιών οστών, μυών, δέρματος και τένοντα.
Επιπλέον, η πρόσληψη βιταμίνης C αποδεικνύεται επίσης ότι αυξάνει την ανοσοποιητική σας ενέργεια με την τόνωση της παραγωγής λευκών αιμοσφαιρίων. Η βιταμίνη C χρειάζεται επίσης από το σώμα για να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου έτσι ώστε να μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αναιμία. Με όλες αυτές τις λειτουργίες, η βιταμίνη C μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ισχύ του σώματός σας και να σας αποτρέψουμε από την κόπωση.
Υπάρχουν πολλές επιλογές τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C που μπορείτε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης. Που κυμαίνονται από πιπεριές, φράουλες, μπρόκολο, ντομάτες, πεπόνια, λάχανο, ακτινίδιο, μάνγκο, σε σπανάκι.
3. Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο
Αναφέρεται από το Live Strong, ένα άρθρο του 2003 στο περιοδικό Η αναθεώρηση της Εναλλακτικής Ιατρικής αναφέρει ότι ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στη διευκόλυνση του σχηματισμού DNA στην κυτταρική διαίρεση και την πρωτεϊνική σύνθεση, η οποία είναι σημαντική για την επούλωση μυϊκών τραυματισμών. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται συνήθως σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Έτσι, αν καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σημαίνει αύξηση του ψευδαργύρου στο σώμα.
4. Άλλα τρόφιμα
Εκτός από πρωτεΐνες, το κρέας και τα ψάρια περιέχουν κρεατίνη που μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη. Αυτή η φυσική ουσία έχει γίνει ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται συνήθως ως συμπλήρωμα και επίσης βοηθά στην ταχεία επούλωση των τραυματισμών.
Στη συνέχεια, για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις, μπορείτε να καταναλώνετε γλυκοζαμίνη. Αυτή η ουσία δεν βρίσκεται μόνο σε υγρά που περιβάλλουν τους αρμούς, αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί από τρόφιμα όπως ζυμωμένα οστρακοειδή ή καλαμπόκι και συμπληρώματα. Η γλυκοζαμίνη εμπλέκεται επίσης στο σχηματισμό των τενόντων, των συνδέσμων και του χόνδρου. Αλλά τα συμπληρώματα γλυκοζαμίνης προκαλούν μερικές φορές αλλεργίες σε οστρακοειδή ή ιώδιο και θέτουν σε κίνδυνο άτομα με διαβήτη, έγκυες γυναίκες, άσθμα και υπέρταση.
Επιπλέον, οι ενώσεις σε χυμό κερασιού και κουρκούμη έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που συμβάλλουν στη μείωση του πρηξίματος, έτσι ώστε ο τραυματισμός να θεραπεύεται γρήγορα.
