Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: DOMINION Documentary | 2018
Ο καθένας θέλει να έχει ένα σώμα που είναι φρέσκο και κατάλληλο, ιδιαίτερα στον μήνα νηστείας. Κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, πρέπει να σηκωθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο και το σώμα σας δεν παίρνει καμία διατροφή για ώρες. Το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, έτσι ώστε να είστε πιο εύκολα κουρασμένοι και επιρρεπείς σε ασθένειες. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται την ανάγκη να αρχίσουν να παίρνουν συμπληρώματα βιταμίνης C. Αλλά, πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να καταναλώσει βιταμίνη C όταν νηστεύει;
Πριν ανακαλύψετε πότε είναι ο ιδανικός χρόνος για λήψη βιταμίνης C κατά τη διάρκεια του μήνα Ramadan, καλό είναι να καταλάβετε πρώτα ποια είναι η κύρια λειτουργία της βιταμίνης C για την υγεία σας.
Οφέλη της βιταμίνης C για την υγεία
Μια λειτουργία της βιταμίνης C είναι να αυξήσει την ασυλία του σώματος σας με την τόνωση της παραγωγής λευκών αιμοσφαιρίων. Εν τω μεταξύ, τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στη βιταμίνη C μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ενέργειας του σώματος, έτσι ώστε να σας αποτρέψει να κουραστείτε γρήγορα.
Η ίδια η βιταμίνη C μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία των επινεφριδίων στο σώμα, η οποία ρυθμίζει τις ορμόνες που προκαλούν άγχος και την κόπωση. Η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη για την απορρόφηση του σιδήρου έτσι ώστε να μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αναιμία. Με όλες αυτές τις λειτουργίες, τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ισχύ του σώματός σας και να αποφύγετε την κόπωση.
Ένα ακόμα πλεονέκτημα της βιταμίνης C που δεν πρέπει να χάσετε αυξάνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Επειδή, οι βιταμίνες που είναι εξοικειωμένες με τα εσπεριδοειδή είναι σε θέση να διατηρήσουν τη λειτουργία των διαφόρων κυττάρων και ιστών στον εγκέφαλο. Ενώ κατά τη νηστεία, οι γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου, όπως η συγκέντρωση, η μνήμη και η λήψη αποφάσεων, μπορεί να μειωθούν επειδή ο εγκέφαλος δεν έχει οξυγονωμένη πρόσληψη αίματος και στερείται επίσης ύπνου.
Η βιταμίνη C έχει επίσης σημαντικό ρόλο στην προστασία του οργανισμού από τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, γρίπης, άσθματος, οστεοαρθρίτιδας και καρκίνου.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε βιταμίνη C όταν νηστεύει;
Για μερικούς ανθρώπους, η λήψη βιταμίνης C μόνο μέσω τροφής δεν είναι απαραίτητα αρκετή. Έτσι, για να επιτευχθούν τα βέλτιστα οφέλη, μπορεί να χρειαστεί να συμπληρωθεί με βιταμίνη C κατά τη διάρκεια νηστείας. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 250 - 500 mg συμπληρώματα βιταμίνης C δύο φορές την ημέρα για οποιοδήποτε όφελος.
Ο καλύτερος τρόπος να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης C ενώ είστε νηστεία είναι 2 φορές την ημέρα, η οποία είναι μια φορά την αυγή και μια άλλη μετά το σπάσιμο του γρήγορου. Η κατανάλωση πριν ή μετά το φαγητό δεν είναι στην πραγματικότητα πρόβλημα.
Αλλά για όσους από εσάς έχετε ευαίσθητο στομάχι ή έχετε προβλήματα στο στομάχι, καλό είναι να μην λαμβάνετε συμπληρώματα υψηλής δόσης βιταμίνης C προτού φάτε. Μεγάλες δόσεις βιταμίνης C στο στομάχι μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα στομαχικού οξέος, προκαλώντας καούρα ή άλλα πεπτικά συμπτώματα.
Επίσης να έχετε κατά νου ότι εκτός από τα συμπληρώματα, η πρόσληψη βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί επίσης να προέλθει από τρόφιμα που τρώτε την αυγή και σπάσιμο γρήγορα. Για παράδειγμα, η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης C για ενήλικες γυναίκες είναι 75 mg και 90 mg για ενήλικες άνδρες. Αυτός ο αριθμός μόνο μπορεί να εκπληρωθεί από ένα μεσαίου μεγέθους φρέσκο πορτοκάλι. Επομένως, δώστε προσοχή στο φαγητό σας κατά τη διάρκεια νηστείας - Περιέχει αρκετή βιταμίνη C ή όχι.
