Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η Ζάχαρη σε.. Παχαίνει; (τι λέει η επιστήμη)
- Πόση είναι η μέγιστη πρόσληψη ζάχαρης σε μια μέρα;
- Πώς ελέγχετε την πρόσληψη ζάχαρης ανά ημέρα;
- 1. Τρώτε φαγητό στην αρχική του μορφή
- 2. Ελέγξτε τις διατροφικές ετικέτες στα συσκευασμένα τρόφιμα
- 3. Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα
- 4. Εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Ιατρικό βίντεο: Η Ζάχαρη σε.. Παχαίνει; (τι λέει η επιστήμη)
Ποιος δεν αρέσει η γλυκύτητα της ζάχαρης; Η ζάχαρη έχει μια γλυκιά γεύση που κάνει τα τρόφιμα και τα ποτά πιο νόστιμα και νόστιμα. Αλλά πρέπει να θυμάστε, καταναλώνοντας περίσσεια ζάχαρης μπορεί να διακινδυνεύσει την υγεία σας, ξέρετε! Ακόμα κι έτσι, όχι σημαίνει ότι απαγορεύεται να καταναλώνετε ζάχαρη, είναι απλά ότι πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης ανά ημέρα.
Πόση είναι η μέγιστη πρόσληψη ζάχαρης σε μια μέρα;
Η ζάχαρη είναι μια από τις πηγές ενέργειας που χρειάζονται οι άνθρωποι. Ωστόσο, αν είναι υπερβολική, η ζάχαρη μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα υγείας. Επειδή η περίσσεια πρόσληψης ζάχαρης ανά ημέρα όχι μόνο ενεργοποιεί γρήγορα την αύξηση του σωματικού βάρους αλλά και μπορεί να σας προκαλέσει την παχυσαρκία που είναι η κύρια αιτία διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ελέγχετε την πρόσληψη ζάχαρης ανά ημέρα. Το όριο κατανάλωσης ζάχαρης, αλατιού και λίπους που προτείνεται από το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας ανά άτομο ημερησίως είναι 50 γραμμάρια ζάχαρης, που ισοδυναμεί με 5-9 κουταλάκια του γλυκού, 5 γραμμάρια αλάτι ή ισοδύναμο με 1 κουταλάκι του γλυκού και 67 γραμμάρια λίπους ή ισοδύναμο με 3 κουταλιές λάδι.
Για όσους από εσάς που τρέχετε και ασκείστε συνήθως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε επειδή το σύστημα του σώματός σας μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες. Αλλά για όσους έχουν διαβήτη, θα πρέπει πραγματικά να ελέγχετε την πρόσληψη ζάχαρης και υδατανθράκων, έτσι ώστε να ελέγχονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Πώς ελέγχετε την πρόσληψη ζάχαρης ανά ημέρα;
Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να ελέγξετε την πρόσληψη ζάχαρης ανά ημέρα:
1. Τρώτε φαγητό στην αρχική του μορφή
Το πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη για τον έλεγχο της πρόσληψης ζάχαρης είναι η κατανάλωση τροφής στην αρχική της μορφή, που δεν έχει υποστεί επεξεργασία. Η φυσική ζάχαρη περιέχεται στα τρόφιμα, ειδικά τα φρέσκα φρούτα. Ως εκ τούτου, καταναλώνοντας φρέσκα φρούτα δεν θα πρέπει να χρειαστεί ζάχαρη σε επεξεργασμένη μορφή πια. Επιπλέον, πρέπει επίσης να εξισορροπήσετε την πρόσληψη ζάχαρης από πρωτεΐνες ή λίπη.
2. Ελέγξτε τις διατροφικές ετικέτες στα συσκευασμένα τρόφιμα
Όταν τρώτε συσκευασμένα τρόφιμα, μην ξεχάσετε να ελέγξετε την ετικέτα θρεπτικής αξίας για να μάθετε τι περιέχει υδατάνθρακες και ζάχαρη. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να φανεί στη συσκευασία δίνοντας προσοχή σε λέξεις που έχουν τα επιθήματα «osa» ή «ol», όπως γλυκόζη, φρουκτόζη, δεξτρόζη, μαλτόζη, σακχαρόζη, λακτόζη, μαννιτόλη και σορβιτόλη σε συσκευασμένα επεξεργασμένα τρόφιμα.
3. Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε την πρόσληψη ζάχαρης ανά ημέρα είναι με τη συστηματική εξέταση του σακχάρου στο αίμα. Επειδή αυτό σας βοηθά να γνωρίζετε πώς το σώμα αντιδρά σε ορισμένα τρόφιμα, έτσι ώστε το σώμα να είναι σε θέση να κάνει προσαρμογές στην κατανάλωση τροφίμων ή ναρκωτικών αργότερα.
4. Εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Εκτός από τους τρεις τρόπους που προαναφέρθηκαν, μπορείτε επίσης να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ξεκινώντας από την άσκηση ρουτίνας, ελέγχοντας το τμήμα της τροφής, επαρκή ανάπαυση, τον έλεγχο του στρες και ούτω καθεξής.
Μπορείτε επίσης να αποφύγετε τα τρόφιμα με βάση την κλίμακα ενδιαφέροντος, όπως η αποφυγή αναψυκτικών, χυμών φρούτων που προστίθενται με ζάχαρη, καραμέλα, κέικ, κονσερβοποιημένα φρούτα και αποξηραμένα φρούτα. Είναι καλό να χρησιμοποιείτε φυσικά γλυκαντικά όπως κανέλα, αμύγδαλο, βανίλια, τζίντζερ, μέλι και εκχύλισμα λεμονιού για να φτιάξετε συνταγές τροφίμων.
