Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 13 Τρόποι για να Σταματήσετε την Οστεοπόρωση και να Ενισχύσετε τα Οστά Σας !
- Πώς λειτουργούν τα οστά στο σώμα μας;
- Συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας των οστών
Ιατρικό βίντεο: ✅ 13 Τρόποι για να Σταματήσετε την Οστεοπόρωση και να Ενισχύσετε τα Οστά Σας !
Υπάρχουν τρεις κύριοι παράγοντες για τη διαμόρφωση ισχυρών οστών, δηλαδή η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και ο τρόπος ζωής. Πριν ακολουθήσετε μερικές συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας των οστών, αναγνωρίστε το ρόλο και τη λειτουργία των οστών στο σώμα.
Πώς λειτουργούν τα οστά στο σώμα μας;
Ίσως νομίζετε ότι τα οστά λειτουργούν μόνο για να μετακινήσουν το σώμα. Στην πραγματικότητα, τα οστά έχουν διάφορες σημαντικές λειτουργίες, όπως το σχηματισμό της δομής του σώματος και την προστασία του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και άλλων οργάνων από συγκρούσεις ή τραυματισμούς. Τα οστά λειτουργούν επίσης ως χώρος αποθήκευσης ορυκτών, όπως το ασβέστιο και ο φώσφορος. Αυτό το ορυκτό κρατά τα οστά μας ισχυρά.
Κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, διδάσκονται πώς να σχηματίσουν ισχυρά οστά. Καθώς μεγαλώνουμε, μαθαίνουμε πώς να προστατεύουμε τα οστά. Επειδή τα οστά μπορεί να είναι εύθραυστα και να σπάσουν εύκολα. Ο τραυματισμός των οστών απαιτεί μακρά διαδικασία επούλωσης και συνήθως συνοδεύεται από έντονο πόνο.
Συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας των οστών
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή:
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα έχει αρκετή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D
Οι γονείς συνήθως λένε πάντα στα παιδιά να πίνουν γάλα για να διατηρήσουν τη δύναμη των οστών. Στην πραγματικότητα, αυτό που λένε οι γονείς είναι αλήθεια. Το γάλα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D.
Η συνιστώμενη δόση για ενήλικες (ηλικίας 19-50 ετών) και για άνδρες (51-70 ετών) είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου την ημέρα. Για τις γυναίκες (> 50 ετών) και τους άνδρες (> 70 ετών), συνιστάται να καταναλώνετε 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα.
Χωρίς βιταμίνη D, το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει άριστα το ασβέστιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών. Για ενήλικες ηλικίας 19-70 ετών, η συνιστώμενη δόση βιταμίνης D είναι 600 διεθνείς μονάδες (IU) ανά ημέρα. Οι συστάσεις δοσολογίας αυξάνονται σε 800 μονάδες ανά ημέρα για ενήλικες άνω των 71 ετών.
Μπορείτε να βρείτε ασβέστιο και βιταμίνη D στα παρακάτω τρόφιμα:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα, γάλα πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D
- Κρόκοι αυγών
- Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, λευκά φασόλια
- Μπρόκολο, λάχανο
- Ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες
- Προϊόντα σόγιας, όπως το tofu.
Η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να προσφέρει βιταμίνη D για το σώμα σας ενώ ηλιοθεραπεία. Ωστόσο, αποφύγετε τον μεσημεριανό ήλιο και βεβαιωθείτε ότι προστατεύετε πάντα το δέρμα σας με αντηλιακό. Όταν η πρόσληψη τροφής δεν ικανοποιεί τις ανάγκες του ασβεστίου και της βιταμίνης D στο σώμα, μπορείτε να εξετάσετε πρόσθετα συμπληρώματα. Ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για τη σωστή δόση συμπληρωμάτων και συζητήστε τους κινδύνους ή τις αντιδράσεις του φαρμάκου πριν το χρησιμοποιήσετε.
Συνεχίστε να συμμετέχετε στη σωματική άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα
Σπάνια ενεργές για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να απειλήσουν την υγεία των οστών σας. Η απειλή είναι υπό τη μορφή του κινδύνου οστεοπόρωσης, μιας κατάστασης που προκαλεί τη θραύση των οστών λόγω της μειωμένης οστικής πυκνότητας. Η σωματική δραστηριότητα δεν θα κάνει μόνο τα οστά σας υγιή, αλλά θα διατηρήσει όλη την ενέργεια του σώματός σας. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα, τζόκινγκ, και να παίξετε τένις. Ή αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, εισαγάγετε μια μικρή άσκηση στην πολυάσχολη ζωή σας, όπως αναρρίχηση σκάλες ή περπάτημα όταν πηγαίνετε στη δουλειά.
Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας. Αν καπνίζετε, ενθαρρύνεστε να σταματήσετε. Επειδή το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του ασβεστίου, έτσι ώστε το ασβέστιο που είναι αποθηκευμένο στο σώμα να χάνεται. Ως αποτέλεσμα, τα οστά σας δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά. Επιπλέον, οι γυναίκες καπνιστές διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν προβλήματα υγείας μετά την έγκαιρη εμμηνόπαυση από ό, τι οι γυναίκες που δεν καπνίζουν. Όχι μόνο τα τσιγάρα, το αλκοόλ έχει επίσης κακή επίδραση στα οστά σας. Οι βαριές αλκοολικές ουσίες αποδεικνύονται ότι έχουν υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να διατηρείτε την υγεία των οστών. Με απλά βήματα, μπορείτε να διασφαλίσετε την υγεία των οστών και να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Εάν εντοπίσετε σημάδια αποδυναμωμένου οστού, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.
