Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Βελτιώστε Την Όραση Με ΑΣΚΗΣΕΙΣ & ΜΑΣΑΖ
- Συμβουλές για την επιλογή φώτων που είναι άνετα για τα μάτια
- Συμβουλές για ύπνο με καλό φως
Ιατρικό βίντεο: Βελτιώστε Την Όραση Με ΑΣΚΗΣΕΙΣ & ΜΑΣΑΖ
Σε μια μέρα, πόσο καιρό θα εκτίθεται το μάτι σας στο φως; Στο γραφείο, ίσως τα μάτια σας εκτίθενται σε ένα φως περίπου 8-9 ωρών. Όταν φτάσετε στο σπίτι, τα μάτια σας θα εκτίθενται εκ νέου στο φως. Κυπάρχει μεγάλη πιθανότητα έκθεσης στο φως στο σπίτι σας για περίπου τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι περίπου 12 ώρες τα μάτια σας εκτίθενται στο φως μέσα σε μία ημέρα.
Έτσι, σκεφτήκατε ποτέ για την υγεία των ματιών σας επειδή είστε συνεχώς εκτεθειμένοι στο φως; Υπάρχουν φώτα που είναι φιλικά προς το μάτι και δεν έχουν αρνητικές επιπτώσεις στα μάτια; Μάθετε σε αυτό το άρθρο.
Συμβουλές για την επιλογή φώτων που είναι άνετα για τα μάτια
Σύμφωνα με την Helen Walls του Αυστραλιανού Εθνικού Πανεπιστημίου, η έκθεση σε 45 ώρες φωτός την εβδομάδα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις. Επηρεασμένος από φώτα νέον αυξάνει τον κίνδυνο καταρράκτη κατά 2-12% στην ηλικία των 50 ετών. Αυτό ασφαλώς θα πρέπει να είναι η ανησυχία σας που συνήθως εκτίθεται στο φως σε μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τι γίνεται αν εργάζεστε και συχνά πρέπει να κοιτάζετε σε οθόνη υπολογιστή; Όταν χρησιμοποιείτε έναν υπολογιστή, εάν η λάμπα χρησιμοποιείται σωστά, μπορεί να συμβάλει στη μείωση των προβλημάτων υγείας των ματιών. Ο ειδικός για την υγεία των οφθαλμών (Οφθαλμολογία) από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, Laura C. Fine, στο βιβλίο της The Eye Aging, λέει ότι όταν ενεργοποιείτε έναν υπολογιστή πρέπει να αποφύγετε τα φώτα που κατευθύνουν ή προκαλούν αντανάκλαση στην οθόνη της οθόνης.
Επίσης πρότεινε να ξαπλώνει τα μάτια του μία φορά κάθε ώρα όταν εργάζεται με υπολογιστή. Μια γρήγορη ματιά σε αντικείμενα εκτός από έναν υπολογιστή θα βοηθήσει να μειωθεί η κόπωση στο μάτι.
Πράγματι, υπάρχουν κανόνες για την επιλογή των φώτων έτσι ώστε τα μάτια σας να είναι άνετα και όχι εύκολα κουρασμένα. Μια καλή λάμπα θα κάνει τα μάτια σας να μην κουραστούν γρήγορα και μπορείτε να εργαστείτε πιο παραγωγικά. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν φώτα που να ταιριάζουν με το φυσικό φως. Σύμφωνα με τον Terry Mcgowan, Διευθυντή της Αμερικανικής τεχνολογίας σύνδεσης φωτισμού, δεν υπάρχουν φώτα που να ικανοποιούν τις ανάγκες όλων. Οι διαφορετικές ηλικίες συνήθως απαιτούν διαφορετικούς τύπους και ισχυρές δυνάμεις φωτός.
Ωστόσο, η McGowan παρέχει συμβουλές για την επιλογή φώτων που είναι άνετα για τα μάτια γενικά. Επιλέξτε τύπους λαμπτήρων συμπαγή φθορίζοντα φώτα (CFL) και LED με επίπεδα φωτεινής θερμοκρασίας 2700-3000 Kelvin. Η CFL είναι μια λάμπα μοντέλου εξοικονόμησης ενέργειας πρώτης γενιάς. Το σχήμα είναι επιμηκυμένο και σπειρωμένο. Ενώ τα LED είναι τα φώτα εξοικονόμησης ενέργειας τελευταίας γενιάς με σχήματα λαμπτήρων.
Εάν συγχέεται με τα παραπάνω τεχνικά φώτα, μπορείτε να επικοινωνήσετε με ένα κατάστημα λαμπτήρων. Ζητήστε τον τύπο λαμπτήρα με επίπεδο φωτισμού 2700-3000 Kelvin. Τα καταστήματα φωτισμού ή οι ηλεκτρικές συσκευές γνωρίζουν.
Συμβουλές για ύπνο με καλό φως
Η ποιότητα του ύπνου θα επηρεάσει επίσης την ποιότητα της υγείας του γενικά. Επομένως, για να αποφύγετε τις διαταραχές ύπνου που προκαλούνται από το φως μιας λυχνίας ύπνου, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές.
- Απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός, συμπεριλαμβανομένων κινητών τηλεφώνων, τηλεοράσεων και υπολογιστών. Συνιστάται να κλείνετε μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
- Εάν χρειάζεστε ένα ελαφρύ κρεβάτι, χρησιμοποιήστε το κόκκινο όταν κοιμάστε.
- Περιορίστε τον φωτισμό που εισέρχεται στο δωμάτιό σας. Μπορείτε να ανάψετε τα φώτα των γειτόνων σας παρέχοντας ένα φράγμα ή χρησιμοποιώντας ένα έμπλαστρο ματιών.
- Αποφύγετε να ενεργοποιείτε τα έντονα φώτα όταν ξυπνάτε τη νύχτα. Όταν ξυπνάτε για να κάνετε κάτι και πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα φως, χρησιμοποιήστε ένα αχνό φως που είναι κόκκινο ή πορτοκαλί.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνετε τον εαυτό σας εκτεθειμένο σε έντονα φώτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα.
- Εάν εργάζεστε τη νύχτα, προσπαθήστε να απολαύσετε αρκετό υπόλοιπο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν κοιμάστε στο σπίτι, κάντε το δωμάτιο εντελώς σκοτεινό, ώστε το σώμα να μπορεί να ξεκουραστεί. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε γυαλιά ηλίου για να αποφύγετε την έκθεση στο φως.
- Εάν φοβάστε το σκοτάδι, υπάρχουν ακόμα πολλοί τρόποι για να ξεπεραστούν. Μπορείτε να διαβάσετε οδηγούς για να ξεπεράσετε τους σκοτεινούς φόβους ή να κάνετε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να ξεπεράσετε τις φοβίες του σκότους.
Βασικά, δεν χρειάζεστε ένα φως για ύπνο τη νύχτα. Αν είστε αναγκασμένοι να το χρησιμοποιήσετε, επιλέξτε το φως που δεν είναι μπλε. Αν και όλα τα χρώματα εξακολουθούν να ενέχουν τον κίνδυνο αναστολής της παραγωγής μελατονίνης, η επίδραση του μπλε φωτός μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης έως και διπλάσια από τα άλλα χρώματα.
