Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 6 τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα του Oυρικού Oξέος
- Είμαι σε κίνδυνο να έχουν υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων;
- Πώς μειώνετε τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων;
- 1. Κάνετε σωματική δραστηριότητα
- 2. Επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα, ανάλογα με τις ανάγκες σε θερμίδες
- 3. Εκτελέστε τη θεραπεία
Ιατρικό βίντεο: ✅ 6 τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα του Oυρικού Oξέος
«Προσέξτε αν η χοληστερόλη αυξάνεται εάν τρώτε λιπαρά τρόφιμα». Ίσως ακούτε συχνά τη δήλωση. Αλλά γνωρίζετε όχι μόνο την ποσότητα χοληστερόλης που πρέπει να ληφθεί υπόψη; Η ποσότητα των υψηλών τριγλυκεριδίων στο σώμα είναι επίσης επικίνδυνη για την υγεία. Εάν ένα άτομο έχει υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, κινδυνεύει να αναπτύξει διάφορες εκφυλιστικές ασθένειες όπως στεφανιαία νόσο, αγγειακή συμφόρηση, εγκεφαλικό επεισόδιο και σακχαρώδη διαβήτη.
Τότε πώς να μειώσετε την ποσότητα των υψηλών τριγλυκεριδίων; Είστε από αυτούς που κινδυνεύουν να έχουν υψηλά τριγλυκερίδια;
Είμαι σε κίνδυνο να έχουν υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων;
Η ποσότητα των τριγλυκεριδίων μπορεί να λεχθεί ότι είναι υψηλή αν υπερβεί τα 150 mg / dl ή 1,7 mmol / L. Ο καθένας μπορεί να έχει υψηλό αριθμό τριγλυκεριδίων, αλλά υπάρχουν πολλές ομάδες ανθρώπων που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να βιώσουν αυτό, δηλαδή:
- Άτομα που είχαν καρδιακή νόσο προτού είναι 50 ετών.
- Ενήλικες γυναίκες, περισσότερο σε κίνδυνο από τους ενήλικες άνδρες. Ειδικά γυναίκες που είναι έγκυες ή λαμβάνουν οιστρογόνες ορμόνες.
- Ομάδες ατόμων που έχουν υπερβολικό σωματικό βάρος ή παχυσαρκία.
Πώς μειώνετε τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων;
Τα τριγλυκερίδια είναι αποθέματα λίπους που προέρχονται από όλες τις θερμίδες που καταναλώνετε. Όταν οι θερμίδες που εισάγονται δεν χρησιμοποιούνται από το σώμα, είτε είναι με τη μορφή υδατανθράκων, λιπών ή πρωτεϊνών, αυτομάτως θα μετατραπούν σε αποθέματα λίπους ή τριγλυκερίδια.
Εάν ένα άτομο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε τριγλυκερίδια, φυσικά μπορεί - πρέπει απλά - να το μειώσει. Εδώ είναι τρόποι για τη μείωση των υψηλών τριγλυκεριδίων:
1. Κάνετε σωματική δραστηριότητα
Έχει γίνει μια τυπική θεωρία, για την εξάλειψη όλων των λιπών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των τριγλυκεριδίων, πρέπει να είστε ενεργός στην άσκηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο κάθε βράδυ. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αθλήματα που είναι απλά και εύκολα να κάνετε, όπως τζόκινγκ, κολυμπήστε ή περπατήσετε χαλαρά. Είναι καλύτερα να το κάνετε για 30 λεπτά την ημέρα για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.
2. Επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα, ανάλογα με τις ανάγκες σε θερμίδες
Αναφέρθηκε νωρίτερα ότι τα τριγλυκερίδια προέρχονται από όλες τις τροφές θερμίδων που τρώτε, είτε πρόκειται για γλυκά τρόφιμα, πλευρικά πιάτα είτε για βασικά τρόφιμα. Το θέμα είναι ότι αν είναι πάρα πολύ στο σώμα, θα αποθηκευτεί με τη μορφή τριγλυκεριδίων. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να τρώτε ανάλογα με τις θερμιδικές σας ανάγκες και να αποφεύγετε τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των τριγλυκεριδίων.
Εδώ είναι συμβουλές για την επιλογή τροφίμων για τη μείωση του αριθμού των τριγλυκεριδίων:
- Αποφύγετε γλυκά τρόφιμα
- Επιλέξτε μια καλή πηγή λίπους, που περιέχει ακόρεστα λίπη όπως λίπος από ψάρι, αβοκάντο, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κοτόπουλο χωρίς δέρμα και κρέας χωρίς ζάχαρη.
- Επίσης αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και trans-λιπαρά. Διάφορα συσκευασμένα τρόφιμα και ποτά περιέχουν trans λίπος.
- Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα που περιέχουν πολλές ίνες.
3. Εκτελέστε τη θεραπεία
Εάν η ποσότητα των τριγλυκεριδίων είναι πολύ υψηλή, περισσότερο από 500 mg / dcl, οι γιατροί συνήθως θα σας δώσουν φάρμακα που βοηθούν στην καταπολέμηση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων, διότι όταν αυτό συμβαίνει μόνο η άσκηση δεν αρκεί για να μειωθεί. Μερικοί τύποι φαρμάκων δίνονται σε άτομα που έχουν πολύ υψηλά τριγλυκερίδια, δηλαδή φάρμακα που περιέχουν νιασίνη ή βιταμίνη Β3 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που συνήθως απαντώνται σε συμπληρώματα ιχθυελαίου.
