Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες.
- Η αιτία του προγράμματος ύπνου διακόπτεται
- 1. Εφέ φωτισμού
- 2. Jet lag
- 3. Ορισμένες ιατρικές συνθήκες
- 4. Καφεΐνη και αλκοόλ
- 5. Τρώτε βαριά τροφή πριν πάτε για ύπνο
- 6. Περιβαλλοντικές επιρροές
Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες.
Εκτός από το να σηκώνεται έγκαιρα στην πραγματικότητα έχοντας τον ποιοτικό ύπνο είναι επίσης ένα πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για εκείνους που έχουν υψηλά επίπεδα στρες. Εκτός από το στρες, η αιτία της μη ικανότητας ύπνου αποδεικνύεται διαφορετική, ξέρετε! Χωρίς να το συνειδητοποιείτε, υπάρχουν μερικά πράγματα γύρω σας που μπορεί να σας κάνουν να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, γεγονός που προκαλεί διαταραγμένα προγράμματα ύπνου κάθε βράδυ.
Η αιτία του προγράμματος ύπνου διακόπτεται
Υπάρχουν διάφοροι εξωτερικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν δραματικά το πρόγραμμα ύπνου σας κάθε βράδυ. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα αίτια που μπορούν να διαταράξουν τα προγράμματα ύπνου.
1. Εφέ φωτισμού
Είστε ένας από τους ανθρώπους που θέλουν να κοιμούνται με φώτα; Λοιπόν, θα μπορούσε να είναι επειδή αυτή η συνήθεια είναι διαταραγμένο πρόγραμμα ύπνου. Το φως είναι ένας από τους σημαντικότερους εξωτερικούς παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Αυτό καθιστά άμεσα δύσκολο για σας να κοιμηθείτε, ώστε να μπορεί να επηρεάσει τον χρόνο ύπνου και να πάρει ποιοτικό ύπνο.Ο λόγος είναι ότι τα μάτια μας αντιδρούν στο φως και στο σκοτάδι, ακόμα και όταν τα βλέφαρά μας είναι κλειστά.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το φως επηρεάζει τον κιρκαδικό ρυθμό στο σώμα μέσω ειδικών "φωτοευαίσθητων" κυττάρων στον αμφιβληστροειδή χιτώνα του οφθαλμού μειώνοντας την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης. Αυτά τα κύτταρα κάνουν το σώμα πιο επιφυλακτικό γιατί πιστεύουν ότι είναι ακόμα το απόγευμα - όλη την ώρα, λόγω της εκπομπής φωτός που μπορεί να προέλθει από την ακτίνα των φωτισμών του δωματίου σας. Στην πραγματικότητα ήταν νύχτα.
2. Jet lag
Το σύνδρομο χρονικής καθυστέρησης ή ζώνης ώρας είναι μια διαταραχή που προκαλείται από την κίνηση μεταξύ των χρονικών ζωνών που συμβαίνουν γρήγορα. Το ανθρώπινο σώμα ρυθμίζεται από έναν κιρκαδικό ρυθμό ο οποίος ρυθμίζεται στον εγκέφαλο του υποθαλάμου ο οποίος συγχρονίζεται με τον «κύκλο του σκοτεινού φωτός» έτσι ώστε να μας κρατά ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμηθούμε τη νύχτα φυσικά.
Τώρα, αυτός ο κιρκαδικός ρυθμός προσαρμόζεται αργά στις μεταβαλλόμενες ζώνες ώρας. Ως αποτέλεσμα, όταν υπάρχει γρήγορη μετατόπιση, η απελευθέρωση της μελατονίνης (μια ορμόνη που λειτουργεί για να σηματοδοτήσει το σώμα να κοιμηθεί ή να ξυπνήσει) γίνεται ασυμβίβαστη με τον «κύκλο σκουρόχρωμου φωτός».
Αυτή η καθυστέρηση τζετ συνήθως συμβαίνει όταν ένα άτομο ταξιδεύει σε ζώνες ώρας - έχει διαφορετικές ώρες από την περιοχή προέλευσης ή τον τύπο εργασίας που απαιτεί εργασία στη νυχτερινή βάρδια που απαιτεί να εργάζονται τη νύχτα και να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Ορισμένες ιατρικές συνθήκες
Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να έχουν άμεση επίδραση στα πρότυπα ύπνου σας. Επειδή κάθε κατάσταση που σας κάνει να παγιδεύσετε πόνο ή δυσφορία μπορεί να σας κάνει να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που προκύπτουν από αρθρίτιδα, διαταραχές του στομάχου, εμμηνορροϊκό σύνδρομο, ινομυαλγία και πολλά άλλα που προκαλούν χρόνιο πόνο μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιο το βράδυ.
4. Καφεΐνη και αλκοόλ
Η καφεΐνη είναι ένα από τα διεγερτικά που μπορούν να επιβιώσουν στο σύστημα του σώματος για ώρες. Εάν πίνετε ποτά που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε καλά. Έτσι, η υπόθεση ότι η κατανάλωση πάρα πολύ καφέ θα δυσκολευτεί να κοιμηθεί σωστά.
Το αλκοόλ έχει επίσης επίδραση στα πρότυπα ύπνου σας. Συχνά κατανάλωση οινοπνεύματος λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο θα σας κάνει να τεντώσετε πιο συχνά και να έχετε δυσκολία στην αναπνοή που κάνει τον ύπνο τόσο ανήσυχο.
Διανυκτέρευση ένα άτομο έχει συνήθως έξι έως επτά κύκλους ύπνου REM, που τον κάνουν να νιώθει αναζωογονημένος μετά το ξύπνημα. Ωστόσο, όταν πριν πάτε για ύπνο πίνετε αλκοόλ θα μειώσει τον κύκλο ύπνου REM μόνο έναν έως δύο κύκλους που θα σας κάνει να ξυπνήσετε αισθάνεστε κουρασμένοι.
5. Τρώτε βαριά τροφή πριν πάτε για ύπνο
Η κατανάλωση βαρέων τροφών σε μεγάλες ποσότητες κοντά στον ύπνο μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο. Πικάντικα ή λιπαρά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν καούρα, γεγονός που θα σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε γιατί αισθάνεστε δυσφορία στην κοιλιακή χώρα όλη τη νύχτα.
Επιπλέον, τα τρόφιμα που περιέχουν χημικές ουσίες που ονομάζονται τυραμίνη (για παράδειγμα, συμπεριλαμβανομένων μπέικον, τυρί, φασόλια και κόκκινο κρασί) μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιο το βράδυ. Επειδή η τυραμίνη προκαλεί την απελευθέρωση της νοραδρεναλίνης, ενός διεγερτικού εγκεφάλου. Οι υδατάνθρακες, όπως το ψωμί ή τα ζυμαρικά, έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Ενεργοποιούν την απελευθέρωση της σεροτονίνης, η οποία μας προκαλεί υπνηλία.
6. Περιβαλλοντικές επιρροές
Το περιβάλλον της κρεβατοκάμαρας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου. Μερικά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τα σχέδια ύπνου από περιβάλλοντα διαφορετικά από το φως είναι η θερμοκρασία, η καθαριότητα και ο θόρυβος.
Προσαρμογή στους παράγοντες του περιβάλλοντος ύπνου που σας κάνουν να αισθάνεστε άνετα και εξαλείφοντας τα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν στρες ή περισπασμούς μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τον ύπνο πιο ξεκούραστο. Οι έρευνες δείχνουν ότι το ιδανικό εύρος θερμοκρασίας για τον ύπνο ποικίλλει σημαντικά μεταξύ των ανθρώπων. Έτσι, ουσιαστικά δεν υπάρχει θερμοκρασία δωματίου που να είναι η καλύτερη για την παραγωγή βέλτιστων ρυθμών ύπνου.
