Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Power Rangers Super Megaforce - All Fights and Battles | Episodes 1-20 | Neo-Saban Superheroes
- Συμβουλές για την αντιμετώπιση των υπνωτικών εταίρωνροχαλητό
- 1. Αλλάξτε τη θέση ύπνου
- 2. Αλλάξτε το μαξιλάρι
- 3. Χρησιμοποιήστε το ωτοασπίδα
- 4. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο
- 5. Χρησιμοποιήστε βοήθεια λευκού θορύβου
- 6. Ζητήστε από το σύντροφό σας να κάνει ντους πριν πάτε για ύπνο
- 7. Χρησιμοποιήστε το σωστό στρώμα
- 8. Κατανοήστε τις συνήθειες των συνεργατών
Ιατρικό βίντεο: Power Rangers Super Megaforce - All Fights and Battles | Episodes 1-20 | Neo-Saban Superheroes
Δεν υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν επειδή ακούνε το ροχαλητό τους το σύντροφό τους το βράδυ. Αναφορά από τη σελίδα Σήμερα, η έρευνα αναστολής ύπνου "Αναβολή ή χάσει" διαπίστωσε ότι μόνο το 33% των ατόμων δήλωσε ότι δεν έχει υποστεί στέρηση ύπνου λόγω θορύβου ροχαλητό συνεργάτης τη νύχτα. Έτσι, πώς να μπορέσετε να κοιμηθείτε καλά αν και ο σύντροφός σας κοιμάταιροχαλητό; Δείτε το κόλπο παρακάτω.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση των υπνωτικών εταίρωνροχαλητό
Ίσως ο σύντροφός σας να μην συνειδητοποιήσει αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κοιμήθηκε, ενώ ροχαλητό, ακόμη και να σας κάνει να ξυπνήσετε. Λοιπόν, υπάρχουν στην πραγματικότητα διάφοροι τρόποι για να τον βοηθήσει να σταματήσει το ροχαλητό, φυσικά, θα σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα. Πώς;
1. Αλλάξτε τη θέση ύπνου
Η θέση στον ύπνο που βρίσκεται επίπεδη ή στην πλάτη σας μπορεί να είναι η αιτία των εταίρων ύπνου ροχαλητό. Επειδή, αυτή η θέση καθιστά τη βάση της γλώσσας του συντρόφου σας ωθούμενη στο πίσω μέρος του λαιμού, προκαλώντας τον ήχο του ροχαλητού.
Όταν ο σύντροφος ξεκινά ροχαλητό, δώστε μια απαλή πτύχωση ώστε να αλλάξει τη θέση του να κοιμάται πλάγια ή πλάγια. Έτσι, δεν χρειάζεται να ενοχλείτε το φίλο σας κάθε φορά που επιστρέφετε στην ύπτια θέση σας, δοκιμάστε να τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια στην πλάτη.
Όταν ο σύντροφός σας αρχίσει να προσπαθεί να επιστρέψει στην ύπτια θέση του, το μαξιλάρι θα αναγκάσει τον σύντροφό σας να παραμείνει κοιμισμένος στο πλάι. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να είστε απασχολημένοι να ξυπνάτε λόγω του ήχου του ροχαλητού του συνεργάτη σας.
2. Αλλάξτε το μαξιλάρι
Τα άτομα που έχουν αλλεργίες είναι πιθανότερο να έχουν συνήθεια να κοιμούνται με ροχαλητό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σκόνη ή τα αλλεργιογόνα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και να εμποδίσουν την αναπνευστική οδό προκαλώντας συμφόρηση. Λοιπόν, μπορεί να είναι ότι ο σύντροφός σας είναι αλλεργικός, οπότε συνηθίζει να κοιμάται με ροχαλητό.
Είτε ο σύντροφός σας έχει αλλεργίες είτε όχι, δεν βλάπτει για να αποφύγει όλα τα αλλεργιογόνα που βρίσκονται στο κρεβάτι, ειδικά στο μαξιλάρι. Ναι, ένα μαξιλάρι είναι ένα από τα αντικείμενα στην κρεβατοκάμαρα που μπορεί να γίνει εστία αλλεργικών σκανδάλων. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει στον σύντροφό σας να κοιμάται.
Επομένως, καθαρίστε τη σκόνη που κολλάει στο μαξιλάρι τακτικά αντικαθιστώντας την κάθε έξι μήνες. Επιπλέον, ζητήστε από τον σύντροφό σας να χρησιμοποιήσει ένα μαξιλάρι που είναι αρκετά υψηλό. Η υψηλή θέση του κεφαλιού μπορεί να βοηθήσει να ανοίξει ο αναπνευστικός αεραγωγός ευρύτερα, μειώνοντας το ροχαλητό κατά τη διάρκεια του ύπνου
3. Χρησιμοποιήστε το ωτοασπίδα
Ακουστικό ή τα ωτοασπίδες είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές για την αντιμετώπιση ζευγαριών που τους αρέσει να ροχαλίζουν. Ναι, αυτό το εργαλείο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνει τους ενοχλητικούς ήχους ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τον ύπνο.
4. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο
Εάν ο σύντροφός σας είναι συνηθισμένος να πίνετε αλκοόλ, τότε μην εκπλαγείτε αν θα κάνει έναν ήχο ροχαλητό ενώ κοιμάται. Το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να χαλαρώσει τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών του λαιμού.
Ωστόσο, αν οι μύες του λαιμού είναι πολύ χαλαροί, αυτό θα κάνει τη γλώσσα να σπρώχνει προς το πίσω μέρος του λαιμού στην αναπνευστική οδό. Ως αποτέλεσμα, οι ρομποτικοί ήχοι θα εμφανιστούν κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Πείτε στον σύντροφό σας να αποφύγετε το αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο Επιπλέον, αποφύγετε τη λήψη υπνωτικών χαπιών και διαφόρων αντιισταμινικών που μπορούν επίσης να χαλαρώσουν τις αεραγωγές του συνεργάτη σας.
5. Χρησιμοποιήστε βοήθεια λευκού θορύβου
Λευκός θόρυβος είναι μια ουδέτερη φωνή που μπορεί να "καλύψει" τους ήχους που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας. Μπορείτε να αισθανθείτελευκό θόρυβο αυτό είναι από τον ήχο των ανεμιστήρων, φυσώντας κλιματισμό, ψαλμωδία κλασική μουσική, ή αγοράζοντας ένα μηχάνημα λευκό θόρυβο για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε το ροχαλητό ήχο του συντρόφου σας
6. Ζητήστε από το σύντροφό σας να κάνει ντους πριν πάτε για ύπνο
Το ροχαλητό συμβαίνει όταν οι ρινικές διόδους ή η αναπνοή εμποδίζονται με ξένες ουσίες. Λοιπόν, ένας τρόπος για να ξεπεραστεί αυτό είναι να αναπνεύσει με ζεστό ατμό ή να πάρει ένα ζεστό μπάνιο.
Επομένως, ζητήστε από το σύντροφό σας να βυθιστεί πρώτα στο ζεστό νερό ή να αναπνεύσει στον ατμό διαλύματος αλατιού πριν πάτε για ύπνο. Αυτό όχι μόνο χαλαρώνει το σώμα και σας κάνει να κοιμάστε πιο υγιεινά, αλλά μπορεί επίσης να απελευθερώσει όλα τα μπλοκαρίσματα στην αναπνευστική οδό.
7. Χρησιμοποιήστε το σωστό στρώμα
Έχοντας έναν σύντροφο που κοιμάται ροχαλητό και ένα άβολο στρώμα είναι δύο πράγματα που ενοχλούν περισσότερο τον ύπνο. Λοιπόν, για να κοιμάστε καλύτερα, αποφύγετε τη χρήση στρώσεων ελατηρίων που μπορούν να κάνουν τη σπονδυλική σας στήλη δυσάρεστη.
Ενώ το στρώμα σας είναι άνετο, τουλάχιστον μπορείτε να πάρετε πιο εύκολα μια άνετη θέση ύπνου, παρόλο που υπάρχει ακόμα ο ήχος του ροχαλητού ενός συνεργάτη.
8. Κατανοήστε τις συνήθειες των συνεργατών
Γνωρίζετε ότι το ροχαλητό είναι ένα πρόβλημα ύπνου το οποίο είναι αρκετά κοινό. Έτσι, δεν θα πρέπει να θυμώνεστε με το σύντροφό σας λόγω αυτής της κακής συνήθειας.
Θυμωμένος με έναν σύντροφο, επειδή ο ύπνος δεν είναι η καλύτερη λύση, ειδικά μέχρι να κοιμηθείτε σε ένα ξεχωριστό δωμάτιο. Παρόλο που μπορεί να είναι μια λύση, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, μερικές φορές αυτό μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα αν γίνει μακροπρόθεσμα.
Αντί να γκρινιάζετε με τις συνήθειες του συντρόφου σας, προσπαθήστε να παραμείνετε απαλές και ήρεμες, ώστε να έχετε επίσης έναν καλό ύπνο.
Εάν η συνήθεια του ύπνου ροχαλητό το σύντροφο που δεν έχει πέσει ποτέ κάτω, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για την πρόληψη πιθανών προβλημάτων υγείας, ένα από τα οποία είναι αποφρακτική άπνοια ύπνου που απαιτεί περαιτέρω θεραπεία.
