Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς κάνω ΣΠΑΓΓΑΤΟ | 6 Ασκήσεις Ευλυγισίας
- Διάφορα είδη σκέλη που μπορούν να γίνουν στο σπίτι
- 1. Ανασηκώστε το δάχτυλο, σηκώστε και κατσαρίστε
- 2. Big toe strecth
- 3. Splay toe
- 4. Μπούκλες toe
- 5. Παραλαβή μαρμάρου
- 6. Επέκταση toe
- 7. Ρόλος μπάλα τένις
- 8. Αχίλλειος τέντωμα
Ιατρικό βίντεο: Πώς κάνω ΣΠΑΓΓΑΤΟ | 6 Ασκήσεις Ευλυγισίας
Τα πόδια μπορούν να υποστηρίξουν όλο το βάρος σας όταν μετακινούνται. Συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, του τρέξιμου και άλλων. Δυστυχώς, η έντονη δραστηριότητα συχνά σας κάνει να μη γνωρίζετε ότι τα πόδια σας μπορεί επίσης να είναι άρρωστα και κουρασμένα. Λοιπόν, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να παίρνετε χρόνο στο σπίτι για να τεντώσετε τα πόδια σας για να αποτρέψετε και να ξεπεράσετε πόνο στα πόδια.
Εκτός από το να είναι χρήσιμο για την αντιμετώπιση του πόνου στα πόδια, οι ασκήσεις τέντωσης ποδιών μπορούν επίσης να σας αποτρέψουν από περαιτέρω τραυματισμό κρατώντας τα πόδια σας δυνατά και ευλύγιστα. Αυτό το τέντωμα είναι ακόμη ευεργετικό για τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα με τα πόδια που σχετίζονται με τη νόσο τους, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή ο διαβήτης. Δεν υπάρχει ανάγκη για ειδικό αθλητικό εξοπλισμό για να το κάνετε, γιατί!
Διάφορα είδη σκέλη που μπορούν να γίνουν στο σπίτι
Πριν από το τέντωμα, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή που έχει να κάνει με σας εάν βιώνετε τραυματισμό ή έχετε ορισμένες ασθένειες όπως αρθρίτιδα ή διαβήτη.
Αν έχουν δώσει το πράσινο φως, ας αρχίσουμε αυτό το πόδι που τεντώνει την άσκηση στο σπίτι!
1. Ανασηκώστε το δάχτυλο, σηκώστε και κατσαρίστε
Αυτή η άσκηση έχει τρία στάδια και θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε όλα τα μέρη των ποδιών και των ποδιών σας.
Πώς:
- Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
- Το πρώτο στάδιο, κρατήστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα και σηκώστε τα τακούνια μέχρι τα δάκτυλα σας να αγγίζουν το πάτωμα και να σχηματίσουν τα δάχτυλα των ποδιών σας σαν μια μπάλα που τραβιέται πίσω ενώ σηκώνετε τα τακούνια σας.
- Κρατήστε αυτή την κίνηση για πέντε δευτερόλεπτα, πριν μειώσετε τη φτέρνα σας.
- Το δεύτερο στάδιο, σηκώστε τα τακούνια σας και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε μόνο οι άκρες των δακτύλων των ποδιών και του δείκτη σας να αγγίζουν το πάτωμα.
- Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα, πριν να χαμηλώσετε τα τακούνι σας πίσω.
- Το τρίτο στάδιο, κρατήστε τη φτέρνα του ποδιού ακουμπώντας στο πάτωμα και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Κρατήστε αυτή την κίνηση για πέντε δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε κάθε βήμα δέκα φορές.
2. Big toe strecth
Κρατήστε μια καλή απόσταση στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, απλώντας τα τρία μέρη. Αισθάνεται άνετα αφού τα πόδια σας είναι γεμάτα παπούτσια όλη την ημέρα.
Πώς:
- Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
- Ανασηκώστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε το στον αριστερό μηρό σας.
- Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας απαλά για να τεντώσετε ένα προς ένα τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα επάνω, προς τα κάτω και προς τα πλάγια.
- Κρατήστε τις κινήσεις τεντώματος σε κάθε κατεύθυνση για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δέκα φορές.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση στο αριστερό σας πόδι.
3. Splay toe
Αυτή η κίνηση θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τους μυς των ποδιών σας. Πώς:
- Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
- Διαδώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο μέτρο του δυνατού χωρίς να παραμείνετε πίσω.
- Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση δέκα φορές.
Μπορείτε επίσης να περιστρέψετε την ελαστική ταινία γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών. Αυτό θα προσφέρει αντίσταση και θα κάνει την εκπαίδευση πιο δύσκολη.
4. Μπούκλες toe
Οι μπούκλες των δαχτύλων δημιουργούν τους μυς του καμπτήρα στους δακτύλους των ποδιών και των ποδιών και αυξάνουν τη συνολική δύναμη των ποδιών.
Πώς να κάνετε αυτή την κίνηση είναι:
- Καθίστε σε μια καρέκλα, με τα πόδια στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε μια μικρή πετσέτα κάτω από τα πόδια σας, με το κοντό τμήμα να βλέπει το πόδι.
- Τοποθετήστε την άκρη του δεξιού ποδιού στο κοντό τμήμα της πετσέτας. Προσπαθήστε να κρατήσετε μια πετσέτα ανάμεσα στα δάκτυλα των ποδιών σας και να τραβήξετε προς το μέρος σας
- Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση πέντε φορές, πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
5. Παραλαβή μαρμάρου
Αυτή η κίνηση γίνεται για να αυξήσει την μυϊκή δύναμη στα κάτω πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών.
Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι:
Καθίστε σε μια καρέκλα, με τα πόδια στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε 20 μικρά μάρμαρα και κύπελλα στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας.
- Πάρτε τα μάρμαρα ένα προς ένα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και τοποθετήστε τα σε ένα μπολ.
- Χρησιμοποιήστε το ένα πόδι για να πάρετε όλα τα μάρμαρα.
- Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη χρήση του άλλου ποδιού.
6. Επέκταση toe
Αυτή η κίνηση είναι χρήσιμη για την πρόληψη ή τη θεραπεία της πελματιαίας γαστρεντερίτιδας, μια κατάσταση που προκαλεί πόνο στη φτέρνα όταν περπατάει και δυσκολία στην ανύψωση των ποδιών.
Πώς να κάνετε αυτή την κίνηση είναι:
- Καθίστε σε μια καρέκλα, με τα πόδια στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο δεξιό μηρό σας.
- Τραβήξτε τα δάκτυλά σας προς τα πάνω προς τους αστραγάλους. Αυτό το τέντωμα πρέπει να γίνεται αισθητό κατά μήκος του κάτω μέρους του ποδιού και της φτέρνας.
- Κρατήστε κίνηση για δέκα δευτερόλεπτα.
- Μασάζ τους αστραγάλους σας κατά τη διάρκεια του τέντωμα θα βοηθήσει να μειώσει την ένταση και τον πόνο.
- Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση δέκα φορές σε κάθε πόδι.
7. Ρόλος μπάλα τένις
Η κύλιση μιας μπάλας του τένις κάτω από τα πόδια σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην αψίδα και να μειώσετε τον πόνο που σχετίζεται με την πελματιαία περιτονίτιδα.
Πώς να κάνετε αυτή την κίνηση είναι:
- Καθίστε σε μια καρέκλα, με τα πόδια στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε μια μπάλα τένις ή άλλη μικρή σκληρή μπάλα κάτω από το πάτωμα δίπλα στα πόδια σας.
- Τοποθετήστε το ένα πόδι στην μπάλα και στρέψτε την μπάλα γύρω σας, η μπάλα πρέπει να μασάζ κάτω από το πόδι.
- Συνεχίστε τη μετακίνηση για 2 λεπτά, στη συνέχεια επαναλάβετε στο άλλο σκέλος.
Εάν δεν έχετε τη σωστή μπάλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παγωμένο μπουκάλι νερού.
8. Αχίλλειος τέντωμα
Πώς να κάνετε αυτή την κίνηση είναι:
- Ανυψώστε τον τοίχο, σηκώστε τα χέρια σας και κολλήστε τις παλάμες στον τοίχο.
- Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πίσω και κρατήστε το έτσι ώστε το γόνατο να παραμείνει ίσιο.
- Κατόπιν λυγίστε το αριστερό γόνατό σας, κρατήστε το έτσι ώστε η φτέρνα να παραμείνει στο πάτωμα.
- Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός.
- Κρατήστε την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
- Επαναλάβετε τρεις φορές για κάθε πόδι.
Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση που τεντώνει τα πόδια για τρεις ημέρες κάθε εβδομάδα ή κάθε μέρα για να πάρετε τα επιθυμητά οφέλη.
