Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσεις Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Εβδομάδα (9 Τρόποι)
- Στην πραγματικότητα, τι είναι μια διατροφή;
- Κατά την επιλογή της σωστής διατροφής, τι πρέπει να ληφθεί υπόψη;
- Τότε ποια είναι τα σημάδια εάν κάποιος πετύχει ή δεν καταφέρει να τρέξει τη διατροφή του;
- Τα διατροφικά σημεία είναι επιτυχημένα
- Τα διαιτητικά σημεία δεν λειτουργούν
- Μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή;
- Έτσι προσαρμόζονται οι πλάκες του δείπνου με ισορροπημένη διατροφή
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσεις Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Εβδομάδα (9 Τρόποι)
Η επιλογή της πιο κατάλληλης διατροφής προκαλεί μερικές φορές σύγχυση. Όχι σπάνια οι άνθρωποι που επιλέγουν τον λανθασμένο τρόπο διατροφής στην πραγματικότητα αντιθέτως δεν επιτυγχάνουν τον επιθυμητό στόχο, ακόμη και προκαλώντας δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Λοιπόν, λοιπόν, ας μάθουμε πρώτα πώς να γνωρίζουμε πώς να τρώμε σωστά και να σας ταιριάζει. Ελέγξτε την παρακάτω κριτική.
Στην πραγματικότητα, τι είναι μια διατροφή;
Πριν να καθορίσετε τον τρόπο διατροφής, θα πρέπει πρώτα να μάθετε τι σημαίνει η πραγματική διατροφή. Ο λόγος είναι, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι μια δίαιτα είναι μια περιορισμένη συνήθεια διατροφής, έτσι ώστε η απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτή η υπόθεση δεν είναι σωστή.
Τότε, τι είναι μια δίαιτα; Η λέξη δίαιτα προέρχεται από την ελληνική, που σημαίνει τρόπος ζωής. Ως εκ τούτου, μια καλή διατροφή είναι στην πραγματικότητα αυτό που μπορεί να είναι ένας τρόπος ζωής για τους εαυτούς μας καθημερινά.
Η δίαιτα μπορεί επίσης να ερμηνευτεί ως ένας τρόπος ρύθμισης της ποσότητας και επιλογής τροφής για την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων, όπως η απώλεια βάρους, ο έλεγχος των επιπέδων χοληστερόλης του σώματος, η υποστήριξη της θεραπείας ορισμένων ασθενειών.
Προς το παρόν, κυκλοφορούν πολλές δίαιτες στην κοινότητα, ειδικά για την απώλεια βάρους. Η διατροφή για απώλεια βάρους συζητείται πιο συχνά, συγκεκριμένα:
- Atkins Diet
- Η διατροφή της ζώνης
- Κητογονική διατροφή
- Χορτοφαγική διατροφή
- Vegan διατροφή
- Βάρος δίαιτα
- Νότια δίαιτα στην παραλία
- Δίαιτα διατροφής
- Μεσογειακή διατροφή
- Διατροφή νηστείας (διαλείπουσα δίαιτα)
Κατά την επιλογή της σωστής διατροφής, τι πρέπει να ληφθεί υπόψη;
Πριν προχωρήσετε περισσότερο, να έχετε υπόψη σας αυτό η έννοια της διατροφής είναι ένας τρόπος ζωής. Αυτός ο τρόπος ζωής γίνεται σίγουρα από όλους, από τα βρέφη έως τους ηλικιωμένους. Όχι ότι η διατροφή είναι πάντα για απώλεια βάρους.
Λοιπόν, όταν θέλετε να καθορίσετε ποια μέθοδο δίαιτας είναι σωστή, φυσικά αυτό πρέπει να βασίζεται στις δικές σας ανάγκες. Για παράδειγμα, θέλετε να χάσετε βάρος, να κερδίσετε βάρος, να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης, να βελτιώσετε την απόδοση (συνήθως για τους αθλητές) ή να αποφύγετε τη γήρανση.
Αφού γνωρίζετε ποιος είναι ο σκοπός της δίαιτας, δείτε επίσης την κατάσταση του σωματικού βάρους, των επιπέδων σωματικού λίπους, της ασθένειας, του επαγγέλματος και του τρόπου ζωής (για παράδειγμα, μοντέλα ύπνου, άσκηση, καθημερινές δραστηριότητες).
Εάν έχετε πραγματικά πρόβλημα στην επιλογή της σωστής διατροφής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και διατροφολόγο.
Τότε ποια είναι τα σημάδια εάν κάποιος πετύχει ή δεν καταφέρει να τρέξει τη διατροφή του;
Μερικές φορές μπορεί να έχετε διατροφική δίαιτα για αρκετό καιρό. Λοιπόν, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να εκτιμήσετε αν η διατροφή ήταν επιτυχής ή όχι. Αν όχι, ίσως ο τρόπος για να εφαρμόσετε τη διατροφή σας είναι λάθος ή ακόμα και ο τρόπος που επιλέγεται η διατροφή δεν είναι κατάλληλος.
Για να διαπιστώσετε εάν η δίαιτα είναι επιτυχής ή όχι, μπορείτε να δείτε τα ακόλουθα σημάδια:
Τα διατροφικά σημεία είναι επιτυχημένα
- Εκτελέστε με επιτυχία καθημερινά
- Εύκολο, όχι βαρύ ή αναγκασμένο να το κάνει
- Μπορεί να γίνει μακροπρόθεσμα
- Φτάστε στον επιθυμητό στόχο
Τα διαιτητικά σημεία δεν λειτουργούν
- Δύσκολο να το κάνεις
- Υπόσχεση γρήγορα αποτελέσματα
- Δεν μπορεί να γίνει μακροπρόθεσμα
- Δεν δίνει αποτελέσματα σύμφωνα με τους στόχους διατροφής
Ωστόσο, μην εξισώνετε την επιτυχία της διατροφής που ζείτε με άλλους ανθρώπους. Ο λόγος, η επιτυχία μιας δίαιτας μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε άτομο και θα περάσει τον ίδιο χρόνο. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, ίσως αυτό δεν είναι ο σωστός τρόπος για τη διατροφή για σας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό σχετικά με αυτό το θέμα.
Το πιο σημαντικό είναι να αποφύγετε τη δίαιτα επειδή ακολουθείτε μόνο φίλους ή επειδή η διατροφή είναι δημοφιλής. Αυτό θα έχει αρνητικές συνέπειες. Όσον αφορά την υγεία, η λανθασμένη διατροφή μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του στομάχου, χοληδόχο κύστη και διαταραχές του παγκρέατος.
Μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή;
Η αλλαγή της διατροφής μπορεί να γίνει, επειδή η κατάσταση του κάθε ατόμου μπορεί να αλλάξει και εξαρτάται από τις προτιμήσεις του ατόμου. Για παράδειγμα, αν έχετε ήδη αρχίσει μια δίαιτα με στόχο την απώλεια βάρους και έχοντας πετύχει σύμφωνα με τον στόχο, μπορείτε να πάτε πίσω σε άλλες δίαιτες.
Σε αυτή την περίπτωση, επιστρέψτε στις συστάσεις ισορροπημένη διατροφή διατροφής, με την κατανομή των μερίδων ως εξής:
- Υδατάνθρακες: 50-60 τοις εκατό
- Πρωτεΐνη: 15-20%
- Λίπος: 25-30 τοις εκατό
Οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνες μπορούν επίσης να υπολογιστούν με βάση το σωματικό βάρος, το οποίο είναι 0,8-1,2 γραμμάρια / κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Για παράδειγμα, το σωματικό σας βάρος είναι 60 κιλά, τότε η απαίτηση πρωτεΐνης είναι 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης πολλαπλασιασμένη με 60 κιλά, δηλαδή 48 γραμμάρια πρωτεΐνης. Έτσι, οι καθημερινές ανάγκες σας σε πρωτεΐνες είναι μεταξύ 48 και 72 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Έτσι προσαρμόζονται οι πλάκες του δείπνου με ισορροπημένη διατροφή
Η εφαρμογή της αρχής της ισορροπημένης διατροφής μπορεί εύκολα να γίνει ακολουθώντας το σχήμα της πινακίδας μου από το Υπουργείο Υγείας.
Το δείπνο μου δείχνει τη συνιστώμενη υγιεινή διατροφή σε ένα γεύμα, όπου το ήμισυ (50%) της συνολικής ποσότητας φαγητού σε κάθε γεύμα είναι λαχανικά και φρούτα. Ενώ το άλλο μισό είναι πηγές τροφίμων από υδατάνθρακες (βασικά τρόφιμα) και πηγές τροφίμων από πρωτεΐνες (πλάγια πιάτα).
Αν και δεν είναι πρόβλημα να αλλάξετε τη διατροφή, δεν πρέπει να προκληθείτε εύκολα από μια δίαιτα που υπόσχεται άμεσα αποτελέσματα. Ο λόγος είναι ότι δεν υπάρχει κανένας τρόπος που η σωστή διατροφή δείχνει αποτελέσματα κεραυνού. Ο αντίκτυπος της αλλαγής δίαιτας επειδή οι επόμενοι φίλοι μπορούν να προκαλέσουν αποτελέσματα yo-yo.
Η διατροφή είναι ο τρόπος ζωής που χρησιμοποιείτε, έτσι είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες σας, όχι με βάση τις ανάγκες των άλλων.
