Η υπερβολική καθυστέρηση είναι τόσο επιβλαβής όσο το κάπνισμα

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: 3 Arguments Why Marijuana Should Stay Illegal Reviewed
  
• "Το καθιστικό είναι το νέο κάπνισμα"
  
• Γιατί είναι καθισμένος επιζήμιος για το σώμα μας;
  
• Πώς να αποφύγετε τους κινδύνους για την υγεία λόγω της υπερβολικής καθυστέρησης;
  
• 1. Βεβαιωθείτε ότι ασκούμε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
  
• 2. Να κάνει τέντωμα στο περιθώριο του χρόνου εργασίας
  
• 3. Μείωση της δραστηριότητας της τηλεόρασης
  
• 4. Χρήση δημόσιων συγκοινωνιών
  

Ιατρικό βίντεο: 3 Arguments Why Marijuana Should Stay Illegal Reviewed

Όντας κολλημένοι στην κυκλοφορία για μια ώρα κατά την αναχώρησή τους και την επιστροφή τους στην εργασία, συν 7ωρη συνεδρίαση στο γραφείο, συν 3 ώρες παρακολούθησης της τηλεόρασης, μας κάνει να μη γνωρίζουμε ότι σχεδόν οι μισές μέρες μας έχουν περάσει καθισμένοι.

Τα σώματά μας δεν δημιουργούνται καθιστικός τρόπος ζωής, ψευδώνυμο έναν τρόπο ζωής όπου έχουμε ελάχιστη ή καθόλου σωματική δραστηριότητα καθόλου. Από αμνημονεύτων χρόνων, τα σώματά μας έχουν χρησιμοποιηθεί για να κινηθούν, να κυνηγήσουν, να εργαστούν και ακόμη και να προσαρμοστούν σε ακραίες καιρικές συνθήκες. Αλλά με την ανάπτυξη της τεχνολογίας και όλες τις ευκολίες που δημιουργεί, οι άνθρωποι γίνονται όλο και πιο συνηθισμένοι σε αυτές τις άνετες συνθήκες χωρίς πολύ κίνηση.

"Το καθιστικό είναι το νέο κάπνισμα"

Το να κάθεστε πάρα πολύ κάθε μέρα δημιουργεί κινδύνους για την υγεία που είναι συγκρίσιμοι με τον καπνό και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Δρ. Ο James Levine, διευθυντής της Πρωτοβουλίας για την παχυσαρκία της Mayo Clinic-Arizona State University, έχει διερευνήσει εδώ και χρόνια τις αρνητικές επιπτώσεις της συνεδρίασης και καταλήγει στο συμπέρασμα ότι "Το καθιστικό είναι το νέο κάπνισμα" ή η μετάφραση είναι "η συνεδρίαση είναι μια νέα έκδοση για το κάπνισμα", διότι από πλευράς δυσμενών επιδράσεων, ο τρόπος ζωής που ξοδεύεται με πολλή συνεδρίαση δεν είναι λιγότερο επικίνδυνος από το κάπνισμα.

Τα κακά νέα είναι ότι οι αρνητικές συνέπειες της υπερβολικής καθιστικής είναι δυστυχώς της φύσηςμη αναστρέψιμη και δεν μπορεί να αποζημιωθεί με καλές συνήθειες. Ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις είναι να μειώσετε το μήκος της συνεδρίασης ανά ημέρα και να αρχίσετε να κινείστε.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Κολλεγίου Επαγγελματικής και Περιβαλλοντικής Ιατρικής, η ανθρώπινη παραγωγικότητα θα συνεχίσει να μειώνεται με την ηλικία. Και η παραγωγικότητά μας μειώνεται επίσης κάθε φορά που έχουμε έναν μικρό κίνδυνο για την υγεία (π.χ. υπερβολικό σωματικό βάρος, υψηλές τιμές σακχάρου στο αίμα, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας κλπ.). Φανταστείτε αν κάποιος έχει περισσότερους από 10 μικρούς κινδύνους για την υγεία, τότε η παραγωγικότητά του θα μειωθεί επίσης κατά το ήμισυ. Μην εκπλαγείτε αν οι ώρες στο γραφείο θα αισθάνονται κουραστικές και η απόδοση στην εργασία δεν είναι τόσο καλή όσο αναμενόταν.

Καθιστώντας περισσότερες από 6 ώρες την ημέρα, ο κίνδυνος θανάτου αυξάνεται κατά 40% σε 15 χρόνια σε σύγκριση με άτομα που κάθονται λιγότερο από 3 ώρες. Και αυτό δεν μπορεί να καθοριστεί με τακτική άσκηση. Ωστόσο, αυτό που πραγματικά προκαλεί καθυστέρηση για να μας σκοτώσει;

Γιατί είναι καθισμένος επιζήμιος για το σώμα μας;

Μόλις καθίσουμε:

• Η ηλεκτρική δραστηριότητα στα κάτω άκρα σταματά.
• Η καύση θερμίδων από το σώμα μειώνεται κατά 1 θερμίδα ανά λεπτό.Αυτό θα έχει άμεσο αντίκτυπο στην παχυσαρκία και μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία αν παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα και χειρότερα εάν συνοδεύεται από μια ανθυγιεινή διατροφή.
• Τα ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση του λίπους μειώνονται κατά 90%.

Μετά από 2 ώρες συνεδρίασης:

• Η ποσότητα HDL (καλό λίπος) μειώθηκε κατά 20%.Η μείωση της ποσότητας καλού λίπους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπερχοληστερολαιμίας (η ποσότητα μη φυσιολογικής χοληστερόλης στο σώμα).

Μετά από 24 ώρες:

Η αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στη διανομή της ζάχαρης από το αίμα σε όλο το σώμα, πέφτει 24%. Αυτό είναι ένα από τα αίτια για τον διαβήτη, ειδικά σε ανθρώπους που είχαν προβλήματα με την παχυσαρκία από την αρχή (υπέρβαρα) ή την παχυσαρκία.

Πώς να αποφύγετε τους κινδύνους για την υγεία λόγω της υπερβολικής καθυστέρησης;

Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν πολλές επιλογές λόγω των απαιτήσεων της εργασίας που απαιτεί από εμάς να καθόμαστε στο γραφείο για ώρες. Υπάρχουν όμως πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να παρακάμψουμε αυτούς τους όρους, όπως:

1. Βεβαιωθείτε ότι ασκούμε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα

Ορισμένες διαφορές μεταξύ της άσκησης (άσκηση) και τη σωματική άσκηση (σωματική δραστηριότητα) δηλαδή η άσκηση πραγματοποιείται σε προγραμματισμένη, δομημένη, επανειλημμένη διαδικασία η οποία αποσκοπεί στη βελτίωση της σωματικής ικανότητας.Τα καλά νέα, 30 λεπτά άσκησης μπορούν να χωριστούν σε αρκετές φορές, για παράδειγμα 15 λεπτά το πρωί και 15 λεπτά το απόγευμα, ή ακόμα και 10 λεπτά το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ.

2. Να κάνει τέντωμα στο περιθώριο του χρόνου εργασίας

Για παράδειγμα, να στέκεστε περιστασιακά ή να περπατάτε στο γραφείο σε ηρεμία ή κατά τη διάρκεια του γεύματος. Τεντώστε βοηθήστε τους δύσκαμπτους μύες για χαλάρωση μέσω της κυκλοφορίας του αίματος.

3. Μείωση της δραστηριότητας της τηλεόρασης

Περιορίστε την ώρα να παρακολουθείτε τηλεόραση στο σπίτι και να μεταβείτε σε άλλες δραστηριότητες ψυχαγωγίας όπως περιηγήσεις στα αξιοθέατα, μαγείρεμα, καθαρισμό ή ακόμα και άσκηση.

4. Χρήση δημόσιων συγκοινωνιών

Χρησιμοποιώντας λεωφορείο ή τρένο, θα χρειαστεί να περπατάτε περισσότερο κάθε μέρα. Ή, μπορείτε επίσης να κάνετε ποδήλατο στο γραφείο. Αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ιδιωτικό όχημα, αφήστε το νωρίτερα και παρκάρετε περισσότερο, ώστε να υπάρχει ελεύθερος χρόνος για να περπατήσετε στο γραφείο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Συμβουλές για να ξεπεραστεί ο πόνος στην πλάτη λόγω της υπερβολικά μεγάλης διάρκειας συνεδρίασης
• Γιατί το αυξημένο στομάχι είναι πιο επικίνδυνο από την συνηθισμένη παχυσαρκία
• 3 Κίνδυνοι λόγω έκθεσης στο μπλε φως από την οθόνη Gadget