Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Τα φαγητά και τα ποτά χρειάζονται την αυγή
- Πραγματικά τι είναι ο ηλεκτρολύτης και ο ION; Γιατί χρειάζεται;
Ιατρικό βίντεο: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Η νηστεία; Όχι ότι η δραστηριότητα πρέπει να σταματήσει. Παρά το γεγονός ότι κρατάει τη δίψα και τη φυλακή όλη την ημέρα δεν είναι εύκολο πράγμα, ειδικά με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα δραστηριοτήτων που απαιτεί σωματική δραστηριότητα που εκτελείται σε εξωτερικούς χώρους με τις καυτές συνθήκες του ήλιου. Δεν χρειάζεται να φοβάστε να ακυρώσετε τη νηστεία, το σώμα μπορεί να είναι έτοιμο να υποβληθεί σε δραστηριότητες όπως συνήθως, αν και είναι νηστείας με τους ακόλουθους τρόπους.
Τα φαγητά και τα ποτά χρειάζονται την αυγή
Αναφέρεται στη σελίδα του British Nutrition Foundation, όταν χρειάζεται sahur, είναι η πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων και ινών, όπως για παράδειγμα καστανό ρύζι, ψωμί σιταριού ή πλιγούρι βρώμης. Η πρόσληψη ινών μπορεί να ληφθεί από το μενού λαχανικών σας κατά την αυγή και επίσης φρούτα πιάτα. Αυτή η πρόσληψη είναι πολύ σημαντική για να σας κρατήσει ισχυρή και γεμάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, όχι μόνο οι ουσίες που παράγουν ενέργεια που χρειάζεστε, αλλά όχι λιγότερο είναι το υγρό. Το υγρό κατά την αυγή είναι πολύ σημαντικό για να κρατήσει το σώμα από την αφυδάτωση. Εκτός από το νερό, τα ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες είναι πολύ σημαντικά για τη διατήρηση των υγρών περισσότερο στο σώμα κατά τη νηστεία.
Η σύνθεση των ποτών ηλεκτρολυτών είναι παρόμοια με τα σωματικά υγρά και σας καθιστά γρήγορη την αφυδάτωση σας. Το αποτέλεσμα, η ταχεία δίψα, οι πονοκέφαλοι, η δυσκολία συγκέντρωσης, οι επιρρεπείς στον πόνο, η κόπωση, η ναυτία και ο εμετός δεν θα τολμούν να προσεγγίσουν.
Κάθε πολυάσχολη δραστηριότητα που μπορεί να αντιμετωπίσετε χωρίς κόπωση σημαίνει ότι το σώμα είναι σε θέση να αντισταθμίσει τις ανάγκες ηλεκτρολύτη που έχουν εκπληρωθεί από το sahur.
Πραγματικά τι είναι ο ηλεκτρολύτης και ο ION; Γιατί χρειάζεται;
Το υγρό στο ανθρώπινο σώμα περιέχει ηλεκτρολύτες, χημικά που όταν διαλύονται στο νερό θα παράγουν ΙΟΝ. Το ION είναι αυτό που θα διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο σώμα που ρυθμίζει την πίεση των κυττάρων στο σώμα για να διατηρήσει τη λειτουργία των μυών και των νευρικών κυττάρων.
Όταν πετάς, το σώμα σου χάνει περισσότερο ρευστό και δεν έχεις πολύ χρόνο να πίνεις, εκτός από το sahur και το σπάσιμο γρήγορα. Ο κίνδυνος αφυδάτωσης θα είναι ακόμη υψηλότερος για τους ανθρώπους που επιδίδονται γρήγορα. Εάν είστε αφυδατωμένοι, εκτός από το ότι αισθάνεστε γρήγορα διψασμένοι, θα έχετε επίσης πονοκεφάλους, δυσκολία σκέψης / συγκέντρωσης, ευαισθησία στον πόνο, κόπωση και ναυτία και έμετο.
Για το λόγο αυτό, συνιστάται ότι ένα ποτό που περιέχει ION την αυγή βασίζεται στην έρευνα των Chang CQ, et.al. με την επίδραση του ποτού των υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών στο ιξώδες του αίματος μετά την αφυδάτωση σε υγιείς ενήλικες, μετά από 3 ώρες κατανάλωσης ποτών ΙΟΝ, το υγρό παραμένει στο σώμα μέχρι ± 80%, ενώ εάν περάσετε καθαρό νερό ή τσάι μόνο το τελευταίο ± 60%.
Η περιεκτικότητα σε ιόντα βοηθά επίσης τη σύνδεση των υγρών ώστε να διαρκούν περισσότερο στο σώμα και η διαδικασία απομάκρυνσης υγρών δεν λαμβάνει χώρα γρήγορα μετά το πλύσιμο. Σε αντίθεση με άλλους τύπους ποτών που παρέχουν διουρητικό αποτέλεσμα (κάνει τη ούρηση γρήγορα).
Επομένως, μην υποτιμάτε τις ανάγκες του ION την αυγή. Με αρκετούς ηλεκτρολύτες από τα ποτά την αυγή, αυτό μπορεί να κάνει τα υγρά του σώματος να παραμείνουν περισσότερο, ώστε να αποτρέπεται η αφυδάτωση και δεν χρειάζεται να φοβάστε να ακυρώσετε όσο πιο γρήγορα κάθε δραστηριότητα θα αντιμετωπίσετε.
