Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Atheist Comedy All (3.5 hours)
- Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη λόγω της υπερβολικής καθυστέρησης
- 1. Ρυθμίστε την καρέκλα
- 2. Τεντώστε την πλάτη σας
- 3. Πάρτε ένα διάλειμμα
- 4. Ενισχύει τους κεντρικούς μυς (κεντρικό μυ)
Ιατρικό βίντεο: Atheist Comedy All (3.5 hours)
Το να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπροστά από τον υπολογιστή θα προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας, ειδικά στο πίσω μέρος. Αυτό συμβαίνει συχνά σε γραφεία εργαζομένων που πρέπει να εργάζονται σε καθιστή θέση. Όπως αναφέρθηκε από health.com, αυτός είναι ο βασικός λόγος για τον οποίο τέσσερις από τις πέντε γυναίκες καταλήγουν με πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Cornell και του Κλινικού Κλινικού Κλινικού Κλίβελαντ για την υγεία των σπονδυλικών στηλών λένε ότι η αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη από την καθυστέρηση καθιστά απαιτούνται κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο εργασίας σας. Ας δούμε τους διάφορους τρόπους για να αντιμετωπίσουμε τον πόνο στην πλάτη από το να καθόμαστε πολύ καιρό.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη λόγω της υπερβολικής καθυστέρησης
1. Ρυθμίστε την καρέκλα
Η ιδανική καρέκλα για εργασία πρέπει να είναι σταθερή. Το ύψος του καθίσματος πρέπει επίσης να ρυθμιστεί και η πλάτη της καρέκλας πρέπει να ρυθμίζεται σε ύψος και κλίση. Αυτή αποκαλείται εργονομία, η οποία είναι η μελέτη του εξοπλισμού και των συσκευών που σχεδιάζονται σύμφωνα με το σώμα και την κίνηση των ανθρώπων. Τα παρακάτω είναι θέσεις που είναι σύμφωνες με την έννοια της εργονομίας, δηλαδή:
- Βεβαιωθείτε ότι η κατώτερη πλάτη σας (οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης) καμπυλώνει προς τα εμπρός. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για να μειωθεί η πίεση στην πλάτη σας. Πολλές εργονομικά σχεδιασμένες καρέκλες έχουν οσφυϊκή υποστήριξη για τη διατήρηση της καμπύλης της σπονδυλικής στήλης. Εάν η καρέκλα σας δεν το έχει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι οσφυϊκής υποστήριξης και να το τοποθετήσετε πίσω από την πλάτη σας. Εάν δεν το έχετε επίσης, μπορείτε να καθίσετε προς τα εμπρός στην καρέκλα σας, ώστε να αφήσετε τη σπονδυλική στήλη να πέσει φυσικά στην καμπύλη.
- Προσαρμόστε το ύψος της καρέκλας και του τραπεζιού σας. Ένα κατάλληλο ύψος τραπέζι πρέπει να επιτρέπει στους βραχίονες σας να ξεκουραστούν άνετα σε γωνία 90 °. Ο καρπός σας δεν πρέπει να είναι υψηλότερος από τον αγκώνα σας. Το επάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή σας πρέπει επίσης να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών ή ελαφρώς κάτω από αυτό.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα και την πλάτη σας στην καρέκλα. Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί και να μην κάμπτονται.
2. Τεντώστε την πλάτη σας
Σηκώστε από την καρέκλα και τεντώστε το σώμα σας κάθε 30-60 λεπτά. Το να καθίσετε για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να ασκήσει πίεση στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης και να αποδυναμώσει τους μυς που στηρίζουν την πλάτη σας. "Περπατώντας για λίγα δευτερόλεπτα και τεντώνοντας την πλάτη σας προς τα εμπρός είναι αρκετή για να αντισταθμίσει τις αρνητικές επιπτώσεις της συνεδρίασης", δήλωσε ο Donald R. Murphy, βοηθός κλινικής διδασκαλίας στο Alpert Medical School του Brown University.
Μπορείτε επίσης να σηκωθείτε και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε τους γοφούς σας αργά προς τα εμπρός, κάνοντας ελαφρά κλίση στην πλάτη σας. Αυτό θα απελευθερώσει πίεση στο δίσκο. Εάν θέλετε να κάνετε κάποιες άλλες παραλλαγές, μπορείτε να κάνετε μια θέση "cobra", όπου βρίσκεστε στο στομάχι σας και πιέστε το χέρι σας στο πάτωμα, έτσι ώστε μόνο το στήθος να σηκωθεί. Οι έρευνες δείχνουν ότι η πραγματοποίηση θέσεων cobra 15 φορές την ημέρα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα μελλοντικού πόνου στην πλάτη.
3. Πάρτε ένα διάλειμμα
Μόνο όταν σηκωθείτε από την καρέκλα σας μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να σπάσει τον τεταμένο μυϊκό κύκλο. "Σας συνιστούμε να κάνετε πολλά μικρά διαλείμματα για να χαλαρώσετε τους μυς και να μειώσετε το άγχος", δήλωσε ο Erik Peper, λέκτορας στο Ινστιτούτο Ολιστικής Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο. Πετάξτε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας ή σηκώστε τους ώμους σας για μερικά δευτερόλεπτα κάθε λίγα λεπτά.
4. Ενισχύει τους κεντρικούς μυς (κεντρικό μυ)
Για να βοηθήσετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει τον πόνο στην πλάτη από την καθιστική θέση, τότε κάντε ασκήσεις πυρήνα όπως το Pilates για να ενισχύσετε τους μυς σας. Οι ασκήσεις πυρήνα μπορούν να εκπαιδεύσουν τους μύες σας να εργάζονται πιο αποτελεσματικά ενάντια στις αρνητικές συνέπειες της συνεδρίασης. Εκτός από να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις για την πλάτη σας, μπορείτε να κάνετε αερόβια άσκηση τακτικά για να αποκρούσετε τον πόνο στην πλάτη.
Σε γενικές γραμμές, η καλύτερη θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη από την καθυστέρηση που κάθονται είναι να παραμείνετε δραστήριοι και, εάν είναι απαραίτητο, να χρησιμοποιείτε παυσίπονα. Όσο περισσότερο κινούνται, τόσο πιο αδύναμοι είναι οι μυς της πλάτης σας και θα τραυματιστούν μακροπρόθεσμα. Για πόνο στην πλάτη που διαρκεί περισσότερο από έξι εβδομάδες, η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει συνδυασμό παυσίπονων, βελονισμού, άσκησης ή χειροθεραπείας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 6 Οφέλη από Napping για τους υπαλλήλους γραφείου
- 5 Εναλλακτικές υγιεινές καρέκλες για το γραφείο
- Κίνδυνοι για την υγεία για τη γυναικεία εργασία
