Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love
- 5 εύκολους τρόπους για να ξεπεραστεί η υπερβολική κατανάλωση
- 1. Μην παραλείπετε τα γεύματα
- 2. Πίνετε άφθονο νερό
- 3. Διαφοροποιήστε την πείνα με «ψεύτικη πείνα»
- 4. Μείνετε μακριά από τα πάντα πρόχειρο φαγητό
- 5. Να έχετε αρκετό ύπνο
Ιατρικό βίντεο: Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love
Έχετε νιώσει ποτέ να τρώτε ξανά και ξανά όταν τρώγατε ένα μεγάλο μέρος; Ίσως τότε, θα υπακούσετε σε όλα τα πάθη σας. Ωστόσο, όταν τελειώνετε να τρώτε σε μεγάλες ποσότητες, είστε άγχος, πολύ συγγνώμη, και τελικά προσπαθήστε να δίαιτα απεγνωσμένα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας διατροφικής διαταραχής συμπεριφοράς που ονομάζεται άγχος διαταραχή διατροφής.Αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, η τρελή κατάποση μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, καρδιακή νόσο και ακόμη και εγκεφαλικό επεισόδιο. Ως εκ τούτου, υπάρχουν πολλές θεραπείες ή ιατρικές ενέργειες που πρέπει να γίνουν για να ξεπεραστεί η υπερβολική κατανάλωση. Αλλά, στην πραγματικότητα, μπορείτε επίσης να σταματήσετε αυτό το κυνήγι φαγητό κάνοντας απλά πράγματα. Οτιδήποτε;
5 εύκολους τρόπους για να ξεπεραστεί η υπερβολική κατανάλωση
1. Μην παραλείπετε τα γεύματα
Ίσως προσπαθήσετε να αποφύγετε το πρωινό, το γεύμα ή το δείπνο. Στην ουσία, παρακάμπτοντας τα γεύματα που νομίζετε ότι μπορούν να σταματήσουν να τρώνε πολύ.
Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος είναι πραγματικά ένα μεγάλο λάθος. Δεν κρατάτε πίσω, αλλά λιμοκτονείτε αντ 'αυτού, τελικά μπορείτε να είστε πεινασμένοι και να φάτε μερίδες πολλές φορές.
Τώρα, ο ευκολότερος τρόπος για να ξεπεραστεί η υπερβολική κατανάλωση φαγητού είναι να κάνετε ένα κανονικό πρόγραμμα φαγητού. Εδώ, το σώμα σας θα προσαρμοστεί και να θυμηθεί το χρονοδιάγραμμα, καθιστώντας ευκολότερο για σας να υπομείνει την πείνα, αν το συνηθίσετε.
Σας συνιστούμε να τρώτε μικρά μερίδια αλλά συνηθισμένα σε μια μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε ένα πρόγραμμα διατροφής με 3 κύρια γεύματα και 2 γεύματα σνακ. Μην φοβάστε να τρώτε πολλά. Τρώτε μόνο 1 μεγάλη μερίδα την ημέρα.
Αναφερόμενος σε μια μελέτη στο περιοδικό Metabolism, το να τρώει μία φορά την ημέρα με μεγάλες μερίδες κάνει πραγματικά το σάκχαρο του αίματος και την ορμόνη ghrelin να αυξάνεται εύκολα. Η ίδια η ορμόνη γκρελίνης είναι μια ορμόνη που λειτουργεί για να διεγείρει την πείνα. Έτσι, εάν η ποσότητα αυτής της ορμόνης αυξηθεί, θα αισθανθείτε αμέσως πεινασμένοι.
Λοιπόν, ακόμα από την ίδια έρευνα, είναι γνωστό ότι η κατανάλωση αρκετών ημερών με μικρότερες ποσότητες είναι ακόμα καλύτερη. Με αυτόν τον τρόπο, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα ελεγχθούν και η ορμόνη ghrelin δεν θα πηδήξει ξαφνικά.
Έτσι, μην ξεχάσετε να κάνετε ένα κανονικό πρόγραμμα γευμάτων και θυμηθείτε, πρέπει να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας εάν θέλετε να σταματήσετε να τρώτε φαγητό.
2. Πίνετε άφθονο νερό
Για όσους από εσάς δυσκολεύεστε να σταματήσετε το φαγητό, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο. Ναι, το πόσιμο νερό μπορεί πραγματικά να καταστείλει την πείνα, ξέρετε.
Μια μελέτη έδωσε 375-500 ml νερό στους συμμετέχοντες όταν 30 λεπτά πριν το φαγητό. Συγκεκριμένα, διαπιστώθηκε ότι η ομάδα που κλήθηκε να πίνει πριν το φαγητό αισθάνθηκε όλο και περισσότερο και έτρωγε λιγότερο φαγητό.
Ως εκ τούτου, αν θέλετε να ξεπεράσετε την υπερβολική κατανάλωση φαγητού, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή την απλή μέθοδο στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να ενοχλείτε, απλά να κάνετε μια συνήθεια να πίνετε νερό πριν τρώτε, ώστε να μην μπερδεύεστε.
3. Διαφοροποιήστε την πείνα με «ψεύτικη πείνα»
Κυρίως, τα άτομα με διατροφικές διαταραχές τείνουν να έχουν ψεύτικη πείνα, γνωστή και ως συγκίνηση. Έτσι, πρέπει να μετρήσετε και να ξέρετε για τον εαυτό σας ποιο σημάδι ότι το σώμα χρειάζεται τροφή που είναι μόνο πεινασμένη για τα μάτια.
Δοκιμάστε να ακούτε τον εαυτό σας, αν πράγματι το στομάχι αισθάνεται άδειο και τρεμοπαίζει, μπορείτε να καταλήξετε ότι είναι πεινασμένο. Αντίθετα, εάν έχετε φάει τότε δείτε ένα σνακ ή γλυκό σνακ και αμέσως θέλετε να το φάτε, οι πιθανότητες είναι ότι είναι μόνο πεινασμένος για τα μάτια.
Πράγματι, χρειάζεστε χρόνο για να προσδιορίσετε ποια πείνα δεν είναι πραγματικά. Και πάλι, ακούστε το σώμα σας και πάντα να θυμάστε ότι η υπερκατανάλωση είναι κακή για την υγεία.
4. Μείνετε μακριά από τα πάντα πρόχειρο φαγητό
Μία από τις προκλήσεις αυτής της διαταραχής είναι η αποφυγή του φαγητούπρόχειρο φαγητό. Ναι, τα πρόχειρα φαγητά, τα αλμυρά, τα λιπαρά και τα νόστιμα τρόφιμα αγαπούνται από πολλούς ανθρώπους, ακόμα και εσάς.
Δυστυχώς, αν έχετε φρεσκοπάγημα, πρέπει να είστε έξυπνοι για να κρατήσετε μακριά από αυτό το ένα φαγητό. Ο λόγος είναι,πρόχειρο φαγητό σε μια μικρή μερίδα περιέχει πολύ υψηλές θερμίδες. Τι συμβαίνει εάν καταναλώσετεπρόχειρο φαγητόσε μεγάλες ποσότητες επειδή δεν μπορεί να σταματήσει να τρώει φαγητό;
Ως εκ τούτου, αντί να τρώτε πρόχειρο φαγητό που δεν σας κάνει γεμάτο, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Και πάλι, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά θα σας κρατήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να μπορείτε να ξεπεράσετε την υπερβολική κατανάλωση.
5. Να έχετε αρκετό ύπνο
Προφανώς, ο ύπνος δεν είναι μόνο όταν το σώμα στηρίζεται, ξέρετε. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που κάνει ο οργανισμός όταν κοιμάστε, ένας από τους οποίους ρυθμίζει την όρεξη. Ναι, όταν ένα άτομο στερείται ύπνου, η όρεξή του μπορεί στην πραγματικότητα να αυξηθεί πολλές φορές.
Αυτό αποδεικνύεται στα αποτελέσματα μιας μελέτης που δηλώνει ότι η συντομότερη διάρκεια του ύπνου ενός ατόμου είναι τόσο μεγαλύτερη όσο είναι η ποσότητα της ορμόνης γκρελίνης (μια ορμόνη που διεγείρει την πείνα) και μειώνει την ορμόνη λεπτίνη (μια ορμόνη που προκαλεί κορεσμό).
Λοιπόν, όταν λείπει ο ύπνος, αυτές οι συνθήκες θα συμβούν και θα κάνουν τις διατροφικές διαταραχές χειρότερες. Έτσι, για να ξεπεραστεί το φαγητό, κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ και μην μένετε μέχρι αργά.
