Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Fat, Sick & Nearly Dead Full Documentary Greek Subtitles, English Subtitles
- Τι μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα;
- Πώς διατηρείτε σταθερό το σάκχαρο του αίματος;
- 1. Ρυθμίστε το χρόνο γεύματός σας
- 2. Επιλέξτε τα τρόφιμα έξυπνα
- 3. Μην ξεχνάτε, ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας
- 4. Κρατήστε το σώμα σας ενεργό
- 5. Να έχετε αρκετό ύπνο
- 6. Πίνετε αρκετά
Ιατρικό βίντεο: Fat, Sick & Nearly Dead Full Documentary Greek Subtitles, English Subtitles
Οι διακοπές είναι ο χρόνος σας για να διασκεδάσετε, να απολαύσετε το χρόνο σας και να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν. Αλλά, μην ξεχάσετε να κρατήσετε τη λήψη τροφής σας έτσι ώστε το σάκχαρο στο αίμα να παραμείνει σταθερό, ειδικά για όσους από εσάς έχουν διαβήτη. Μην αφήνετε τις διακοπές να κάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ανεξέλεγκτα. Τι μπορεί να γίνει ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να παραμείνουν σταθερά ενώ βρίσκεστε σε διακοπές;
Τι μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα;
Πριν συζητήσετε τι μπορεί να γίνει για να διατηρηθεί σταθερός ο σακχάρου στο αίμα, είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε εκ των προτέρων τι μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί.
Μερικά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου είναι:
- Γλυκό φαγητό
- Σκοπεύετε να παραλείψετε τα γεύματα
- Αγχωτικό
- Δεν είναι αρκετά ενεργή για να κινηθεί
- Το τμήμα της υπερκατανάλωσης
- Καταναλώστε πολλά λιπαρά τρόφιμα
- Αφυδάτωση
Πώς διατηρείτε σταθερό το σάκχαρο του αίματος;
Οι διακοπές δεν είναι ο λόγος που δεν ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Παρόλο που μπορεί να υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, αλλά θα πρέπει να διατηρήσετε σταθερή τη γλυκόζη του αίματός σας. Αυτό απαιτεί μόνο πειθαρχία.
Μερικά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να διατηρήσουν σταθερή τη ζάχαρη αίματος ενώ είναι σε διακοπές είναι:
1. Ρυθμίστε το χρόνο γεύματός σας
Ξεκινήστε την ημέρα σας με το πρωινό, αυτό είναι ένα καλό ξεκίνημα για την παροχή ενέργειας για το σώμα σας. Ποτέ μην χάσετε ένα γεύμα. Τα γεύματα που μένουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια των διακοπών βοηθούν το σώμα να διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η παράκαμψη των γευμάτων θα σας κάνει να τρώτε μόνο το επόμενο γεύμα, προκαλώντας γρήγορα το σακχάρου στο αίμα. Εκτός από τους κύριους χρόνους γεύματος μέχρι τρία που δεν πρέπει να χάσετε, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε το χρόνο μεταξύ των κύριων γευμάτων.
2. Επιλέξτε τα τρόφιμα έξυπνα
Πρέπει επίσης να επιλέξετε το φαγητό σας με σύνεση. Μην για διακοπές, νομίζετε ότι μπορείτε να φάτε όλο το φαγητό που θέλετε. Θυμηθείτε το σάκχαρό σας! Μείνετε στον έλεγχο της πρόσληψης υδατανθράκων, ιδιαίτερα των γλυκών τροφίμων. Αποφύγετε τα τρόφιμα ή τα ποτά που αποθηκεύουν κρυφά σάκχαρα, όπως κέικ, κονσερβοποιημένα φρούτα, μπισκότα, ποτά σόδας, σιρόπια και άλλα.
Συνεχίστε να αυξάνετε την κατανάλωση ινών από λαχανικά και φρούτα. Αυτές οι δύο ομάδες τροφίμων μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα ζάχαρης στο αίμα. Μπορείτε επίσης να κάνετε φρούτα ως σνακ. Επίσης, επιλέξτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως ψάρια, κοτόπουλα χωρίς δέρμα, άπαχο κρέας και ξηροί καρποί. Όταν θέλετε πραγματικά ένα ειδικό φαγητό στο χώρο σας στις διακοπές, προσπαθήστε να συνεχίσετε να επιλέγετε τρόφιμα με ισορροπημένη διατροφή
3. Μην ξεχνάτε, ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας
Για όσους από εσάς χρησιμοποιείτε ινσουλίνη ή φάρμακα που μειώνουν τη γλυκόζη του αίματος, οι έλεγχοι συνηθισμένου σακχάρου στο αίμα είναι πολύ σημαντικοί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε τι μπορείτε να κάνετε στη συνέχεια. Εάν είναι απαραίτητο, φέρτε μαζί σας το κιτ δοκιμής σακχάρου στο αίμα σας.
4. Κρατήστε το σώμα σας ενεργό
Ακόμα κι αν είναι σε διακοπές, αλλά μην ξεχάσετε να συνεχίσετε την άσκηση. Ο αθλητισμός είναι ένα από τα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Κρατήστε τον εαυτό σας ενεργό κατά τη διάρκεια των διακοπών, μην απλά να χαλαρώσετε στο σπίτι. Μετά από όλα, εσείς επίσης δεν θέλετε να κερδίσετε βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών, έτσι; Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον το χρόνο σας για 30 λεπτά κάθε μέρα για να ασκήσετε ή μπορεί να εξαπατηθεί περπατώντας κάθε φορά που επισκέπτεστε ένα τουριστικό σημείο, χωρίς να χρησιμοποιήσετε ένα όχημα
5. Να έχετε αρκετό ύπνο
Λοιπόν, συνήθως κατά τη διάρκεια των διακοπών όταν ο ύπνος γίνεται ακατάστατος, μπορεί να είναι ως επί το πλείστον ή ακόμα λιγότερο. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει το σώμα να απελευθερώσει τις ορμόνες του στρες, οι οποίες μπορούν στη συνέχεια να επηρεάσουν την εργασία του σώματος για τη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα. Για αυτό, κρατήστε τον ύπνο σας για 7-8 ώρες κατά τη διάρκεια των διακοπών.
6. Πίνετε αρκετά
Η αφυδάτωση είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Επομένως, μην επιτρέπετε να πίνετε λιγότερο κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αν χρειαστεί, πάρτε ένα ποτό ποτού οπουδήποτε πηγαίνετε στις διακοπές σας.
