Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Αυτό το βότανο σταματά την τριχόπτωση & ρυθμίζει τις ορμόνες σας
- Η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι το πιο απαραίτητο από το σώμα για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
- 1. Έχετε αρκετό χρόνο ύπνου
- 2. Απώλεια βάρους και εξάλειψη λίπους γύρω από το στομάχι
- 3. Κινούμενο ενεργά
- 4. Ρυθμίστε την κατανάλωση υδατανθράκων
- 5. Αποφύγετε την πρόσληψη υγρής ζάχαρης
- 6. Κατανάλωση μεταλλικών συμπληρωμάτων
Ιατρικό βίντεο: ✅ Αυτό το βότανο σταματά την τριχόπτωση & ρυθμίζει τις ορμόνες σας
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παίζει ρόλο στην απορρόφηση της γλυκόζης (ζάχαρης) στο σώμα και διατηρεί ισορροπημένα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αν η ινσουλίνη στο σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά (από την άποψη της ανταπόκρισης του σώματος στην ινσουλίνη μειώνεται), κατά συνέπεια αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν το σάκχαρο του αίματος συνεχίζει να αυξάνεται ανεξέλεγκτα, αυτό μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει διαβήτη.
Για να βοηθήσετε το σώμα να εργαστεί για να απορροφήσει τη γλυκόζη πιο βέλτιστα, θα πρέπει να έχετε ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα αυξάνει την ανταπόκρισή του στην ορμόνη ινσουλίνη.
Η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι το πιο απαραίτητο από το σώμα για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ευαισθησία της ινσουλίνης στο σώμα σας.
1. Έχετε αρκετό χρόνο ύπνου
Ο επαρκής χρόνος ύπνου είναι ένας καθοριστικός παράγοντας για τη συνολική υγεία του σώματος και την ικανότητά του να λειτουργεί άριστα. Αντίστροφα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από τη μείωση της ανοσίας και τη μείωση της ικανότητας του σώματος να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η έλλειψη ύπνου είναι επίσης γνωστό ότι προκαλεί το σώμα να μην ανταποκριθεί σωστά στην ινσουλίνη.
2. Απώλεια βάρους και εξάλειψη λίπους γύρω από το στομάχι
Η ύπαρξη υπερβολικού σωματικού βάρους, ιδιαίτερα η συσσώρευση κοιλιακού λίπους ή η διόγκωση της κοιλιακής χώρας, δηλαδή η κεντρική παχυσαρκία, αποτελεί σύμπτωμα του μεταβολικού συνδρόμου. Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους εξαιτίας της περίσσειας λίπους είναι γνωστό ότι μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, ιδιαίτερα στον μυϊκό ιστό και στο ήπαρ Η μείωση του βάρους μέσω των αλλαγών στον τρόπο ζωής με την τακτική σωματική δραστηριότητα και τα υγιή πρότυπα κατανάλωσης είναι ο σωστός τρόπος για να ξεπεραστεί το βάρος και να αυξηθεί η ευαισθησία στην ινσουλίνη.
3. Κινούμενο ενεργά
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας τρόπος να αυξηθεί ο μεταβολισμός του σώματος. Αυτό μπορεί να ενθαρρύνει τη διαδικασία αποθήκευσης του σακχάρου στον μυϊκό ιστό και την αύξηση της αντίδρασης του σώματος στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να διαρκέσει έως και 48 ώρες μετά τη σωματική άσκηση, ανάλογα με τον τύπο της άσκησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο με την τακτική σωματική δραστηριότητα, το σώμα μπορεί να γίνει πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη.
4. Ρυθμίστε την κατανάλωση υδατανθράκων
Βασικά, η μείωση των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα βοηθήσει στην αποτελεσματικότερη λειτουργία της ινσουλίνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι υδατάνθρακες είναι ένας τύπος τροφής που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να τονώσει τον αδένα του παγκρέατος να εργαστεί σκληρά για να εκκρίνει την ινσουλίνη για να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων μπορεί να γίνει με την αντικατάσταση της πρόσληψης τροφής υδατανθράκων με εκείνους με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως οι πατάτες, το καστανό ρύζι και το αλεύρι βρώμης και να αποφευχθεί η κατανάλωση τροφίμων με εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Αν δεν μπορείτε να πάρετε έναν τύπο τροφής χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε μικρές ποσότητες υδατανθράκων και να κατανέμετε ομοιόμορφα όλη την ημέρα, έτσι ώστε η έκκριση της ορμόνης ινσουλίνης να είναι πιο αποτελεσματική.
5. Αποφύγετε την πρόσληψη υγρής ζάχαρης
Η υπερβολική κατανάλωση υγρής ζάχαρης ή γενικά ζάχαρης φρουκτόζης από τρόφιμα και ποτά είναι γνωστό ότι σχετίζεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και προκαλεί το μεταβολικό σύνδρομο, όπως η κεντρική παχυσαρκία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το συκώτι θα μεταποιήσει απευθείας την περίσσεια υγρής ζάχαρης με τη μορφή λίπους.
Μακροπρόθεσμα, η κατανάλωση υγρής ζάχαρης θα προκαλέσει μεταβολικά προβλήματα, θα διαταράξει τα σήματα έκκρισης ινσουλίνης και την κεντρική παχυσαρκία, η υγρή ζάχαρη χρησιμοποιείται ευρέως σε επεξεργασμένα τρόφιμα, αναψυκτικά, συσκευασμένα χυμούς, ενεργειακά ποτά και σιρόπι αγαύης.
6. Κατανάλωση μεταλλικών συμπληρωμάτων
Ένας άλλος τρόπος για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη είναι η αύξηση της κατανάλωσης συμπληρωμάτων ορυκτών, όπως το χρώμιο και το μαγνήσιο. Αυτά τα δύο μέταλλα είναι γνωστό ότι έχουν καλές επιδράσεις ευαισθησίας στην ινσουλίνη από άλλα μέταλλα. Το χρώμιο είναι ένας τύπος ορυκτού που χρησιμοποιείται στη διαδικασία του μεταβολισμού των λιπών και των υδατανθράκων στο σώμα.
Για να αυξηθεί η ευαισθησία της ορμόνης ινσουλίνης, χρειάζονται περίπου 200-1000 μικρογραμμάρια την ημέρα. Ενώ το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που δρα ως υποδοχέας ιστού στη διαδικασία απορρόφησης των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Επιπλέον, τα επίπεδα μαγνησίου είναι γνωστό ότι τείνουν να είναι χαμηλά σε άτομα που αντιμετωπίζουν συνθήκες αντίστασης στην ινσουλίνη.
