Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στον ύπνο σε ένα ψηλό ή χαμηλό μαξιλάρι;
- Πώς να επιλέξετε ένα μαξιλάρι ύπνου ανάλογα με τη θέση του ύπνου
- Όποια και αν επιλέξετε, το μαξιλάρι πρέπει να αντικαθίσταται συχνά
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Σοβαρά εάν ο ύπνος σας κάθε βράδυ δεν καθορίζεται μόνο από τα καλά πρότυπα ύπνου το σωστό στρώμα. Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί κατά την επιλογή μαξιλαριού ύπνου. Λάθος μαξιλάρι όχι μόνο κάνει τον ύπνο έτσι δεν είναι ήχοαλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και στη σπονδυλική στήλη - μια ενοχλητική αίσθηση που μπορεί να σας είναι γνωστή. Έτσι, είναι καλύτερα να κοιμάστε χρησιμοποιώντας ένα μαλακό μαξιλάρι ή ένα λεπτό και χαμηλό ύψος;Μην κάνετε κανένα λάθος, η διαφορά στο ύψος του μαξιλαριού ύπνου που χρησιμοποιείτε είναι επίσης διαφορετική για την άνεση σας.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στον ύπνο σε ένα ψηλό ή χαμηλό μαξιλάρι;
Τα μαξιλάρια ύπνου που είναι πάρα πολύ ψηλά μπορούν να κάνουν τον λαιμό σας να σκύβει προς τα εμπρός, προκαλώντας ένταση μυών στο πίσω μέρος του λαιμού και των ώμων. Ως αποτέλεσμα, αυτό κάνει το λαιμό να αισθάνεται άκαμπτο και δύσκολο να κινηθεί όταν ξυπνήσω.
Τα υψηλά μαξιλάρια μπορούν επίσης να σας δυσκολέψουν να αναπνέετε ελεύθερα επειδή ο "διπλωμένος" λαιμός κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να συστέλλει την αναπνευστική οδό. Η απόφραξη αυτού του αεραγωγού σας κάνει να είστε πιο ευάλωτοι ροχαλητό, που τελικά καθιστά τον ύπνο άβολο και ξεκούραστο.
Αντίθετα, ένα μαξιλάρι που είναι πολύ χαμηλό και λεπτό δεν είναι επίσης καλό, επειδή δεν παρέχει αρκετή υποστήριξη για το οστό του λαιμού. Ο λόγος είναι ότι ένα μαξιλάρι που είναι πολύ χαμηλό σας αναγκάζει να τείνετε να ξαπλώνετε, ώστε οι μύες του λαιμού που έχουν τραβηχτεί να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα.
Τα αποτελέσματα μιας μικρής μελέτης διαπίστωσαν ότι τα μαξιλάρια ύπνου με ύψος περίπου 10 cm μπορούν να παρέχουν άνεση και υποστήριξη που είναι κατάλληλα για την ευθυγράμμιση του λαιμού και των μυών της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, συχνά επιλέγοντας τον καλύτερο τύπο μαξιλαριού εξαρτάται επίσης από τη θέση ύπνου σας.
Πώς να επιλέξετε ένα μαξιλάρι ύπνου ανάλογα με τη θέση του ύπνου
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η επιλογή του ιδανικού μαξιλαριού ύπνου εξαρτάται στην πραγματικότητα θέση ύπνου. Αναφέρεται από τη σελίδα Sleep.org, εδώ είναι συμβουλές για την επιλογή του ιδανικού μαξιλαριού ανάλογα με τη θέση ύπνου σας.
- Θέση ύπνου στην πλάτη σας. Αν κοιμάστε συχνά στην πλάτη σας, είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε ένα λεπτό μαξιλάρι. Αυτό γίνεται έτσι ώστε ο λαιμός σας να μην σκύβει πολύ προς τα εμπρός. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι του οποίου ο πυθμένας είναι ελαφρώς παχύτερος από την κορυφή για να προστατέψετε το λαιμό και το κεφάλι σας στο σύνολό του. Οι τύποι μαξιλαριών αφρού μνήμης μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή, επειδή το σχήμα είναι σύμφωνο με το σχήμα του κεφαλιού και του λαιμού σας. Είναι το ίδιο με ένα μαξιλάρι νερού που παρέχει συνολική άνεση στην περιοχή του λαιμού και της κεφαλής. Επίσης, δοκιμάστε τον ύπνο τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να μειώσετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Κοιμάται στο στομάχι του. Όταν κοιμάστε σε αυτή τη θέση, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τον λεπτότερο τύπο μαξιλαριού - λεπτότερο από το μαξιλάρι που χρησιμοποιείται όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας. Επειδή ο ύπνος στο στομάχι του δίνει μεγάλη πίεση στην περιοχή της κάτω ράχης. Επιπλέον, επιρρεπείς ύπνο επιρρεπείς για να κλείσετε τον αεραγωγό, έτσι ακόμη και σας συνιστάται να μην χρησιμοποιούν μαξιλάρια καθόλου. Ακόμα κι έτσι, σκεφτείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας για να το αποφύγετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Αν αισθάνεστε άβολα, μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε με το αγκάλιασμα του μαξιλαριού ύπνου για να ασκήσετε λίγη πίεση στο στομάχι.
- Θέση ύπνου πλάγια. Αυτή η θέση ύπνου χρειάζεται ένα μαξιλάρι με συμπαγή γέμιση και λίγο ευρύτερο για να γεμίσει την απόσταση μεταξύ των αυτιών και των ώμων. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να αγκαλιάσετε ένα μαξιλάρι ύπνου ανάμεσα στα γόνατά σας για να ευθυγραμμίσετε καλύτερα την σπονδυλική σας στήλη.
Όποια και αν επιλέξετε, το μαξιλάρι πρέπει να αντικαθίσταται συχνά
Το μαξιλάρι πρέπει να αντικατασταθεί μία φορά κάθε 18 μήνες ή περισσότερο. Επειδή το μαξιλάρι που είναι πολύ μακρύς για χρήση είναι ένας χώρος συγκέντρωσης για σκόνη, λάδι, τα υπολείμματα νεκρού δέρματος, ιδρώτα, ακόμη και σάλιο. Είναι σίγουρο ότι μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες, όπως αλλεργίες και ζίτσες. Στην πραγματικότητα, τα μαξιλάρια που δεν αντικαθίστανται πάρα πολύ καιρό μπορεί επίσης να είναι μια φωλιά ακάρεων.
Μπορείτε να ελέγξετε τη σκοπιμότητα των μαξιλαριών ύπνου που χρησιμοποιείτε καθημερινά, αναδιπλώνοντάς τα σε δύο. Εάν το μαξιλάρι ύπνου δεν επιστρέψει στην αρχική του θέση, τότε όταν πρέπει να αντικαταστήσετε το νέο μαξιλάρι.
