Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ ΣΩΣΤΟ ΔΗΛΗΤΗΡΙΟ! Αυτά είναι τα 9 Φαγητά που δεν πρέπει ποτέ να ξαναζεστάνουμε
- Δεν υπάρχουν οφέλη για την υγεία εάν παραλείπετε συχνά τα γεύματα, συμπεριλαμβανομένου του δείπνου
- Το δείπνο παρέχει πρόσληψη καυσίμου κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Έτσι, πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για δείπνο;
- Ποιοι είναι οι κανόνες του δείπνου για να μένεις υγιείς και να μην κάνεις λίπος;
Ιατρικό βίντεο: ✅ ΣΩΣΤΟ ΔΗΛΗΤΗΡΙΟ! Αυτά είναι τα 9 Φαγητά που δεν πρέπει ποτέ να ξαναζεστάνουμε
Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν εάν το δείπνο είναι μια ρουτίνα που πρέπει να αποφευχθεί, ειδικά για εκείνους που είναι σε ένα πρόγραμμα διατροφής. Στην πραγματικότητα, ακριβώς όπως το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο δεν πρέπει επίσης να χάσετε. Έτσι, ποιοι είναι οι κίνδυνοι εάν συχνά δεν τρώτε δείπνο; Γνωρίστε τις απαντήσεις σε αυτό το άρθρο.
Δεν υπάρχουν οφέλη για την υγεία εάν παραλείπετε συχνά τα γεύματα, συμπεριλαμβανομένου του δείπνου
Εκτός από το πρωινό, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να παραλείψουν το δείπνο. Ο λόγος για αυτόν τον χρόνο γεύματος είναι ότι συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στην αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι ώστε όσοι θέλουν να χάσουν βάρος επιλέγουν να μην φάνε τη νύχτα.
Όχι μόνο αυτό, πολλές υποθέσεις δηλώνουν επίσης ότι όταν ένα άτομο κοιμάται, το πεπτικό σύστημα του σώματος θα σταματήσει. Έτσι ώστε τα τρόφιμα που καταναλώνονται τη νύχτα να μην πέφτουν σωστά, πράγμα που θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους.
Ωστόσο, ο Pooja Makhija, διατροφολόγος και κλινικός διαιτολόγος στην Ινδία, δήλωσε ότι δεν υπήρχαν οφέλη για την υγεία που θα μπορούσαν να επιτευχθούν αν κάποιος συχνά παραβίαζε γεύματα. Συμπεριλαμβανομένης της παράλειψης των ωρών δείπνου.
Το πρώτο πράγμα που θα νιώσετε όταν παραλείπετε δείπνο συχνά είναι μια πολύ πεινασμένη αίσθηση την επόμενη μέρα. Στη συνέχεια, θα αισθανθείτε ναυτία και θα αυξήσετε το οξύ του στομάχου επειδή το στομάχι παραμένει άδειο για μεγάλο χρονικό διάστημα - ειδικά αν έχετε επίσης παραλείψει το γεύμα πριν. Επιπλέον, ο ύπνος σας δεν θα ακούγεται καλός επειδή συχνά ξυπνάτε στη μέση της νύχτας εξαιτίας της πείνας.
Έτσι, στο τέλος θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε γλυκά το βράδυ επειδή αισθάνεστε κουρασμένοι λόγω του ότι δεν κοιμάστε. Αυτό προκαλεί στην πραγματικότητα μια αύξηση της όρεξης λόγω της υπερβολικής πείνας, επειδή συχνά παρακάμπτονται τα γεύματα.
Το δείπνο παρέχει πρόσληψη καυσίμου κατά τη διάρκεια του ύπνου
Στην πραγματικότητα, το δείπνο είναι η τελευταία πρόσληψη ενέργειας του σώματος πριν κοιμηθείτε μέχρι το πρωινό φτάσει. Ως εκ τούτου, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πριν από το κρεβάτι, έχετε εκπληρώσει την παροχή γλυκόζης στο σώμα για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Αιτίες Συχνά ξυπνάτε στη μέση της νύχτας συχνά επειδή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα έχουν μειωθεί. Εκεί όπου το σώμα πρέπει να απελευθερώσει τα αποθέματα γλυκόζης που αποθηκεύει το σώμα, ώστε να σας κάνει να ξυπνήσετε όταν εξαντλείτε την ενέργεια - λιμοκτονία. Λοιπόν, αυτό είναι που μερικές φορές κάνει κάποιον σνακ μεσάνυχτα για να απαλλαγούμε από την πείνα.
Γι 'αυτό, είναι πολύ σημαντικό να μην χάσετε ένα υγιεινό και θρεπτικό δείπνο, ώστε όταν κοιμάστε, το σώμα σας είναι σε θέση να απελευθερώσει σταθερά τη γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος.
Έτσι, πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για δείπνο;
Βασικά, το δείπνο δεν είναι κάτι που απαγορεύεται αν βρίσκεστε σε δίαιτα, είναι απλά ότι πρέπει να δώσετε προσοχή στις ώρες κατανάλωσης που ακολουθούν το βιολογικό ρολόι του σώματός σας. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Ιατρικό Σχολείο του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ εξήγησε ότι ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινό είναι το φαγητό που καταναλώνετε, εάν το πρόγραμμα κατανάλωσης δεν ακολουθεί το βιολογικό ρολόι του οργανισμού, το μεταβολικό σας σύστημα μπορεί να γίνει χαοτικό.
Λοιπόν, ο καλύτερος χρόνος για φαγητό αντί είναι 5pm μέχρι αργά στις 7 - 8pm. Αυτό το γεύμα θεωρείται το καταλληλότερο γιατί εκτιμάται ότι το σώμα σας έχει τελειώσει άψογα το φαγητό πριν κοιμηθείτε. Στην ουσία, δώστε περίπου 3 ώρες έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να αφομοιώσει το σώμα τέλεια πριν κοιμηθείτε.
Ποιοι είναι οι κανόνες του δείπνου για να μένεις υγιείς και να μην κάνεις λίπος;
Εκτός από την προσοχή στους χρόνους γεύματος, υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει επίσης να προσέξετε ώστε το δείπνο σας να παραμένει υγιές και να μην ενοχλεί την υγεία σας, όπως:
- Να προσέχετε πάντα την πρόσληψη τροφής που τρώτε. Είναι καλή ιδέα να φάτε ελαφριά αλλά υγιεινά σνακ τη νύχτα. Ένα μπολ φρούτων και ένα ποτήρι γάλα είναι μια καλή λύση.
- Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να αισθανθεί ο οργανισμός εάν το στομάχι είναι γεμάτο. Επομένως, φάτε αργά, μην βιαστείτε. Αυτό θα σας εμποδίσει να τρώτε πάρα πολύ και να τελειώσετε την κορεσμό.
- Εάν θέλετε να φάτε σε μεγάλο βαθμό, αποφύγετε να τρώτε λιπαρά και πικάντικα αργά το βράδυ. Επειδή οι δύο τύποι τροφίμων είναι δύσκολο για το σώμα να χωνέψει, επιτρέποντάς σας να αντιμετωπίσετε πεπτικές διαταραχές όπως πόνους στο στομάχι που μπορούν να κάνουν την ποιότητα του ύπνου σας διαταραχθεί.
