Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Το καλύτερο πρωινό για ενέργεια και αδυνάτισμα
- Φρούτα για πρωινό: ποιο είναι το καλύτερο;
- Μπανάνα
- Καρπούζι
- Φρούτα μούρων
- Ακτινίδια
- Πορτοκαλί
Ιατρικό βίντεο: ✅ Το καλύτερο πρωινό για ενέργεια και αδυνάτισμα
Το πρωινό είναι μια από τις δραστηριότητες που πρέπει να ζήσουμε το πρωί. Η εκκίνηση της ημέρας σας με πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην παροχή της αρχικής ενέργειας για την εκτέλεση των δραστηριοτήτων σας όλη την ημέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα υγιεινό πρωινό το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των διατροφικών σας αναγκών, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, να βοηθήσει στην αύξηση της συγκέντρωσης και της απόδοσης για δραστηριότητες και μπορεί επίσης να προσφέρει δύναμη και αντοχή για να αντιμετωπίσει την ημέρα.
Μερικά τρόφιμα μπορεί να είναι ένα μενού πρωινού, όπως δημητριακά, πλιγούρι βρώμης, ψωμί, αυγά και φρούτα. Ναι, τα φρούτα είναι ένα από τα μενού που κάνουν το πρωινό σας υγιές. Στα φρούτα υπάρχουν διάφορες σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα.
Για παράδειγμα, τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης C στα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών, η περιεκτικότητα σε κάλιο σε φρούτα μπορεί να βοηθήσει να θρέψει τους μύες και πολλά άλλα. Τα φρούτα περιέχουν επίσης πολλές ίνες που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι.
Φρούτα για πρωινό: ποιο είναι το καλύτερο;
Τα παρακάτω είναι φρούτα που μπορείτε να καταναλώσετε στο πρωινό.
Μπανάνα
Η μπανάνα είναι ένας από τους καρπούς που είναι εύκολο να βρεθεί σε οποιαδήποτε εποχή. Η κατανάλωση μπανάνας το πρωί είναι μια καλή ιδέα. Οι μπανάνες περιέχουν υδατάνθρακες και φυτικές ίνες που μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν επίσης κάλιο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, καθιστώντας την καλή για τους υπερτασικούς ασθενείς. Μπορείτε να φάτε μπανάνες με διάφορους τρόπους. Μπορεί να καταναλωθεί άμεσα, να γίνει smoothies, που προστίθεται στα δημητριακά ή στα πλιγούρια βρώμης, και μπορεί να γίνει με άλλους τρόπους.
Καρπούζι
Το καρπούζι περιέχει πολύ νερό, ώστε να μπορεί να ενυδατώσει καλά το σώμα σας. Το καρπούζι μπορεί να είναι καλό φρούτο για φαγητό το πρωί. Το περιεχόμενο του λυκοπενίου στο καρπούζι παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην όραση, την υγεία της καρδιάς και την πρόληψη του καρκίνου. Λάβετε υπόψη ότι το λυκοπένιο μπορεί να βρεθεί σε κόκκινα φρούτα ή λαχανικά.
Φρούτα μούρων
Τα μούρα, όπως τα βακκίνια, οι φράουλες και τα σμέουρα είναι φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά στα μούρα (ειδικά φράουλες και βατόμουρα) είναι διαθέσιμα με τη μορφή ανθοκυανινών που μπορούν να προστατεύσουν την καρδιά σας. Τα μούρα αποδεικνύονται επίσης ότι μειώνουν τη φλεγμονή, εμποδίζουν την οξειδοποίηση της χοληστερόλης στο αίμα και συμβάλλουν στη διατήρηση υγιών αιμοφόρων αγγείων.
Αυτά τα φρούτα έχουν επίσης πολλές ίνες (περίπου 8 γραμμάρια ίνας ανά 100 γραμμάρια μούρων), αλλά περιέχουν χαμηλές θερμίδες (περίπου 80 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια μούρων). Έτσι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι θα αυξήσει το βάρος σας εάν καταναλώσετε σε μεγάλες ποσότητες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες στα μούρα μπορεί επίσης να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο.
Εκτός από τα αντιοξειδωτικά και τις ίνες, τα μούρα περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα βιταμίνης C. Μπορείτε να φτιάξετε ένα πρωινό μούρων το πρωί προσθέτοντάς το στο γιαούρτι σας, στα δημητριακά ή στα αλεύρι βρώμης. Αυτό μπορεί να είναι το υγιεινό πρωινό μενού σας.
Ακτινίδια
Το ακτινίδιο μπορεί να έχει ελαφρώς ξινή γεύση, αλλά έχει πλούσιο περιεχόμενο σε θρεπτικά συστατικά. Τα ακτινίδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, περίπου 65 mg ανά φρούτο. Επιπλέον, το ακτινίδιο περιέχει επίσης υψηλά ανόργανα άλατα καλίου και χαλκού. Η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο κάνει το ακτινίδιο να συμβάλει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης για τα άτομα με υπέρταση.
Το ακτινίδιο περιέχει επίσης πολλές ίνες, ακόμη υψηλότερες από τις μπανάνες. Αυτό κάνει το ακτινίδιο καλό καρπό για την πέψη. Μια μελέτη δείχνει ότι τρώει δύο kiwifruit την ημέρα για ένα μήνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκοιλιότητας σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Μπορείτε να φάτε φρούτα ακτινίδιο με την ανάμειξη με άλλα φρούτα, καθιστώντας το σε μια σαλάτα. Ή, μπορεί επίσης να γίνει smoothies μαζί με μπανάνες και φράουλες.
Πορτοκαλί
Τα πορτοκάλια μπορούν επίσης να είναι το πρωινό σας μενού το πρωί. Φαγητό το ψωμί μαζί με χυμό πορτοκαλιού το πρωί φαίνεται να κάνει το πρωινό σας πιο θρεπτικό. Το πορτοκάλι είναι ένα από τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, έτσι ώστε να μπορεί να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη C. Επειδή περιέχει υψηλή βιταμίνη C, φυσικά τα πορτοκάλια περιέχουν επίσης υψηλά αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να προστατεύσουν το σώμα σας από τους κινδύνους των ελεύθερων ριζών. Έτσι, να πάρει πορτοκάλια το πρωί μπορεί να είναι ένα πλεονέκτημα για σας.
