Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Σημάδια ότι έχετε έλλειψη βιταμίνης D που δεν πρέπει να αγνοήσετε!
- Χαρακτηριστικά της έλλειψης ασβεστίου
- Χαρακτηριστικά της έλλειψης βιταμίνης D
- Σημάδια ανεπάρκειας καλίου
- Συμπτώματα έλλειψης σιδήρου
- Σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β12
- Χαρακτηριστικά της έλλειψης φυλλικού οξέος
- Συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου
Ιατρικό βίντεο: ✅ Σημάδια ότι έχετε έλλειψη βιταμίνης D που δεν πρέπει να αγνοήσετε!
Το πρόβλημα του υποσιτισμού δεν μπορεί να συμβεί μόνο σε κοινότητες ή φυλές χαμηλότερης κατηγορίας σε απομακρυσμένες περιοχές. Ακόμη και υγιείς άνθρωποι στις αστικές περιοχές μπορεί να στερούνται βασικών βιταμινών και θρεπτικών ουσιών. Ειδικά εάν είστε ταξινομημένοι ως απασχολημένοι ή δεν τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα τακτικά. Εδώ είναι πώς μπορείτε να ανιχνεύσετε εάν το σώμα σας στερείται ορισμένων βιταμινών ή ανόργανων συστατικών.
Χαρακτηριστικά της έλλειψης ασβεστίου
Το ασβέστιο είναι σημαντικό για τη διατήρηση ισχυρών οστών και τον έλεγχο της λειτουργίας των μυών και των νεύρων. Κόπωση, μυϊκές κράμπες, ανώμαλοι καρδιακοί ρυθμοί και κακή όρεξη σημαίνει ότι το σώμα σας στερείται πρόσληψη ασβεστίου.
Αν λείπει ορυκτά ασβεστίου, κινδυνεύετε να αναπτύξετε οστεοπενία, μια κατάσταση που προκαλεί μείωση της οστικής μάζας, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και κατάγματα. Επιπλέον, η οστική πυκνότητα θα φτάσει τη μέγιστη χωρητικότητα της σε ηλικία 30 ετών και θα συνεχίσει να μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε γεμίσει τα αποθέματα ασβεστίου του σώματός σας καταναλώνοντας τουλάχιστον τρεις μερίδες γάλακτος ή γιαούρτι την ημέρα. Άλλες καλές πηγές ασβεστίου είναι το τυρί, ο χυμός πορτοκαλιού εμπλουτισμένο με ασβέστιο, το tofu, edamame και τα σκοτεινά πράσινα λαχανικά.
Χαρακτηριστικά της έλλειψης βιταμίνης D
Εάν αισθανθείτε κόπωση, μυϊκούς πόνους ή αδυναμία ή / και μυστηριώδη πόνο στις αρθρώσεις, ειδικά σε κρύο καιρό, μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμίνης D. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να μην είναι αρκετή βιταμίνη D. Οι συχνές πονοκέφαλοι στους άνδρες είναι σημάδι ότι το σώμα του στερείται βιταμίνης D.
Οι άνθρωποι που έχουν δερματικά προβλήματα, όπως το έκζεμα γενικά, βιώνουν αυτή την έλλειψη βιταμινών. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D εμφανίζουν συμπτώματα εκζέματος που είναι πιο σοβαρά από αυτά που έχουν υψηλότερη πρόσληψη.
Για να πάρετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης D, καταναλώνετε καθημερινά τρία ποτήρια γάλακτος ή 3 μερίδες γιαουρτιού. λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, ο ξιφίας δύο φορές την εβδομάδα. ενισχυμένο χυμό πορτοκαλιού. και να πολλαπλασιάσετε υπαίθριες δραστηριότητες για να πάρετε την έκθεση στον ήλιο το πρωί
Σημάδια ανεπάρκειας καλίου
Το κάλιο είναι το τρίτο μεγαλύτερο ορυκτό στο σώμα. Το κάλιο είναι πολύ σημαντικό για την υγεία εξαιτίας της έλλειψης αυτών των ορυκτών μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα προβλημάτων υγείας όπως λήθαργο, αδύναμους μύες, μυϊκές κράμπες, μειωμένα αντανακλαστικά, δυσκοιλιότητα, αναιμία, πονοκεφάλους και δραστική απώλεια βάρους. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η ανεπάρκεια του καλίου μπορεί να προκαλέσει μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό.
Μπορεί να λείπει το κάλιο λόγω διάρροιας, εμέτου, υπερβολικής εφίδρωσης, λήψης αντιβιοτικών ή άλλων καταστάσεων όπως διαταραχές διατροφής (ανορεξία, βουλιμία κ.λπ.) ή νεφρική νόσο.
Μπανάνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, γάλα, λαχανικά, φασόλια και μπιζέλια είναι οι καλύτερες πηγές καλίου.
Συμπτώματα έλλειψης σιδήρου
Ο σίδηρος βοηθά το σώμα σας να κάνει ερυθρά αιμοσφαίρια. Όταν τα επίπεδα σιδήρου είναι πολύ χαμηλά στο σώμα, το οξυγόνο δεν θα μεταφερθεί ομοιόμορφα σε όλα τα μέρη του σώματος. Η αναιμία λόγω ανεπάρκειας σιδήρου μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Επιπλέον, το χλωμό και θαμπό δέρμα, τα βαρετά νύχια και τα εύθραυστα, λεπτά μαλλιά και πτώση επίσης σηματοδοτούν ότι το σώμα σας εξαντλείται από σίδηρο, δέρμα. Οι γυναίκες που έχουν βαριά εμμηνόρροια (υπερβολική έκκριση αίματος) διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου. Το ίδιο ισχύει και για τις γυναίκες που είναι χορτοφάγοι.
Για να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου, πολλαπλασιάστε τα δημητριακά οχύρωσης σιδήρου, άπαχο βόειο κρέας, στρείδια, φασόλια (ειδικά λευκά φασόλια, ρεβίθια και φασόλια), φακές και σπανάκι. Και επειδή η απορρόφηση του σιδήρου βοηθάται από τη βιταμίνη C, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει επίσης πολλά λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C, όπως το μπρόκολο, τις κόκκινες πιπεριές, το λάχανο και το κουνουπίδι.
Σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β12
Τα συμπτώματα της σοβαρής ανεπάρκειας Β12 περιλαμβάνουν μούδιασμα στα άκρα, τα χέρια ή τα πόδια. Προβλήματα περπατήματος και ισορροπίας. αναιμία; κόπωση; αδυναμία; πρησμένη και φλεγμονή γλώσσα? παράνοια; ψευδαισθήσεις; ευερέθιστος. ή κατάθλιψη. Ρωγμές στις γωνίες του στόματος μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι έλλειψης αυτής της βιταμίνης. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει αναιμία και αδυναμία στους ηλικιωμένους.
Η βιταμίνη Β12 βοηθά στην παραγωγή DNA και ρυθμίζει το νευρικό σύστημα. Αυτή η βιταμίνη παίζει επίσης ρόλο στην ανάπτυξη και τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η βιταμίνη Β12 μπορεί να βρεθεί στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οπότε όποιος συμπεριλαμβάνει βόγκαν / χορτοφάγους κινδυνεύει να στερηθεί αυτή τη λήψη βιταμινών.
Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη Β12 από ζωικές τροφές. Αυξήστε τα επίπεδα B12 τρώγοντας περισσότερα ψάρια, κοτόπουλο, γάλα και γιαούρτι. Εάν είστε vegan, επιλέξτε Β12-εμπλουτισμένα vegan τρόφιμα, όπως εναλλακτικά υποκατάστατα του γάλακτος, υποκατάστατα του κρέατος, και δημητριακά για πρωινό.
Χαρακτηριστικά της έλλειψης φυλλικού οξέος
Το φυλλικό οξύ είναι μια άλλη βιταμίνη Β που εμπλέκεται επίσης στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Το φυλλικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία, γι 'αυτό και οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν αρκετά μεγάλες δόσεις φυλλικού οξέος. Η έλλειψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει μεγάλες μειώσεις των ερυθρών αιμοσφαιρίων και των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στα αγέννητα παιδιά.
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 και του φυλλικού οξέος μπορεί να προκαλέσει φλεγμονώδεις καταστάσεις σε όλο το σώμα. Άλλα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν κόπωση, γκρίζα μαλλιά, πληγές καρκίνου και διογκωμένη γλώσσα. Για να πάρετε φυλλικό οξύ από τα τρόφιμα, φάτε εμπλουτισμένα δημητριακά, φασόλια, φακές, πράσινα λαχανικά και πορτοκάλια.
Συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου
Το μαγνήσιο βοηθά στην υποστήριξη της οστικής υγείας, της υγείας των νεύρων. και να βοηθήσει με την παραγωγή ενέργειας. Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι αρκετά σπάνια στους υγιείς ανθρώπους, αλλά αυτό μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους που παίρνουν ορισμένα φάρμακα, έχουν ορισμένες υγειονομικές συνθήκες ή καταναλώνουν υπερβολικό αλκοόλ.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία των διαύλων ιόντων ασβεστίου σε όλο το σώμα, τα οποία εκδηλώνονται ως ένα πλήθος συμπτωμάτων υγείας. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει απώλεια της όρεξης, ναυτία και έμετο, κόπωση και αδυναμία. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα, μυϊκές κράμπες, σπασμούς, μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς, μεταβολές στη συμπεριφορά ή χαμηλά επίπεδα καλίου ή ασβεστίου.
Η αύξηση υγιεινών και φρέσκων τροφίμων είναι η καλύτερη λύση για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων ανεπάρκειας βιταμινών. Αλλά αν αισθάνεστε ότι τρώτε αρκετά καλά αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε λείπει, μπορείτε να προσθέσετε στη λήψη συμπληρωμάτων πολυβιταμινών. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι πάντα σοφό να το καταναλώσετε και να διαβάσετε τους κανόνες χρήσης.
