Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πόση πρωτεΐνη ΑΚΡΙΒΩΣ χρειάζομαι την ημέρα; (Για δίαιτα ή όγκο)
- Ποιες είναι οι θερμιδικές ανάγκες των εγκύων γυναικών κάθε ημέρα;
- Τι πρέπει να γίνει για να καλύψει τις θερμιδικές ανάγκες όταν είναι έγκυος με δίδυμα;
- Πώς γνωρίζετε ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώθηκαν είναι σωστός;
Ιατρικό βίντεο: Πόση πρωτεΐνη ΑΚΡΙΒΩΣ χρειάζομαι την ημέρα; (Για δίαιτα ή όγκο)
Πολλοί θεωρούν ότι όταν οι έγκυες γυναίκες είναι δίδυμα, το μέρος του γεύματος πρέπει επίσης να διπλασιαστεί για να καλύψει τις διατροφικές ανάγκες των δυο μελλοντικών μωρών. Παρόλο που δεν χρειάζεται να φάτε περισσότερο. Οι οδηγίες υγιεινής διατροφής για πιθανές μητέρες διδύμων ή και περισσότερο είναι οι ίδιες με τις γυναίκες που περιέχουν ένα μωρό. Ωστόσο, οι ανάγκες σε θερμίδες των εγκύων είναι σαφώς περισσότερο από αυτές μιας μητέρας μωρών.
Ποιες είναι οι θερμιδικές ανάγκες των εγκύων γυναικών κάθε ημέρα;
Βασικά, οι θερμιδικές ανάγκες των εγκύων γυναικών θα είναι υψηλότερες από τις γυναίκες που δεν είναι έγκυες. Οι ανάγκες σε θερμίδες των εγκύων γυναικών είναι τουλάχιστον 300 kcal περισσότερο από τις καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες πριν από την εγκυμοσύνη. (Για να ελέγξετε πόση ημερήσια θερμιδική σας ανάγκη είναι πριν από την εγκυμοσύνη, ελέγξτε τον BMR Hello Healthy Calculator ή στο bit.ly/kalkulatorBMR).
Λοιπόν, οι μητρικές θερμιδικές ανάγκες θα αυξηθούν όταν είναι έγκυες με δίδυμα. Θα πρέπει να προσθέσετε περίπου 600 θερμίδες στο καθημερινό μενού διατροφής κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου εάν είστε έγκυος με δίδυμα. Στη συνέχεια προσθέστε 680 kcal καθημερινά κατά το δεύτερο τρίμηνο και 900 kcal καθ 'όλη τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου.
Διαφορετικές από τις θερμιδικές ανάγκες των τριπλών εγκύων γυναικών. Πρέπει να καταναλώσετε τουλάχιστον 450 επιπλέον θερμίδες στο πρώτο τρίμηνο, επιπλέον 1.020 το δεύτερο τρίμηνο και επιπλέον 1.350 το τρίτο τρίμηνο.
Στην ουσία, όσο περισσότερο είναι ο αριθμός των δίδυμων που σχεδιάζονται, τόσο υψηλότερες είναι οι θερμιδικές ανάγκες των δίδυμων εγκύων γυναικών κάθε μέρα. Ωστόσο, η προσαρμογή του αριθμού των θερμίδων πρέπει επίσης να λαμβάνει υπόψη το σωματικό σας βάρος πριν από την εγκυμοσύνη και το ύψος σας.
Τι πρέπει να γίνει για να καλύψει τις θερμιδικές ανάγκες όταν είναι έγκυος με δίδυμα;
Οι αυξημένες ανάγκες σε θερμίδες δεν σημαίνουν ότι πρέπει να τρώτε περισσότερες μερίδες. Στην πραγματικότητα, πώς να ανταποκριθεί στις ανάγκες θερμίδων των εγκύων δίδυμων δεν είναι πολύ διαφορετική από την εκπλήρωση των διατροφικών αναγκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενός μωρού.
Το Livestrong συνιστά να αυξηθεί η πρόσληψη καλών πηγών πρωτεΐνης και σιδήρου για την πρόληψη κάποιων από τους κινδύνους από ασθένειες που συμβαίνουν συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με δίδυμα όπως αναιμία, διαβήτη κύησης, προεκλαμψία και πρόωρο τοκετό. Ο καλύτερος τύπος τροφίμων είναι το βόειο κρέας ή το άπαχο κρέας κοτόπουλου.
Επιπλέον, πολλαπλασιάστε την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, φρέσκων φρούτων και λαχανικών και ξηρών καρπών για να αυξήσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες.Προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, το tofu, τα φασόλια και τα λαχανικά ως πηγή ινών, όπως το σπανάκι, συμβάλλουν επίσης στην καλή διατροφή για να αυξήσουν τις θερμιδικές σας ανάγκες ενώ είστε έγκυες με δίδυμα. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να πίνετε περισσότερο νερό για να κρατήσετε τα υγρά του σώματός σας ικανοποιημένα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πώς γνωρίζετε ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώθηκαν είναι σωστός;
Στην ιδανική περίπτωση, οι περισσότερες έγκυες γυναίκες χρειάζονται δίδυμα για να αυξήσουν το βάρος τους σε περίπου 17,5 κιλά σε 22,5 κιλά. Αυτό έχει ως στόχο να αποτρέψει τον κίνδυνο πρόωρης εργασίας και χαμηλού βάρους γέννησης (LBW) επειδή είστε έγκυος με δίδυμα.
Μόλις γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για δίδυμα και σχεδιάζετε την καθημερινή σας διατροφή με βάση αυτές τις αναφορές, το επόμενο βήμα είναι να δώσετε προσοχή στις αλλαγές βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν το βάρος σας πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικό, βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσει περίπου 1,5-2 κιλά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνουκαι συνεχίστηκε με 1,5 kg ανά εβδομάδα κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου.
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με το βάρος που δεν έχουν φτάσει στο στόχο ή είναι υπέρβαρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα για να πάρετε τη σωστή θεραπεία. Ίσως πρέπειαναθεωρήστε το μερίδιό σας με τη μείωση ορισμένων τρόπων φαγητού, αλλά βεβαιωθείτε ότι ικανοποιούνται οι συνολικές σας ανάγκες σε θερμίδες και το μωρό σας.
