Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Fat, Sick & Nearly Dead Full Documentary Greek Subtitles, English Subtitles
- Πώς να διατηρήσετε την υγεία σας έτσι ώστε να μην αρρωσταίνουν εύκολα
- 1. Τρώτε πράσινα λαχανικά
- 2. Πάρτε τη βιταμίνη D
- 3. Τακτική άσκηση
- 4. Πίνετε πράσινο τσάι
- 5. Να έχετε αρκετό ύπνο
- 6. Διαχειριστείτε το άγχος σας
- 7. Κοινωνικοποιήστε με τους ανθρώπους γύρω
- 8. Διατηρήστε την καθαριότητα
- 9. Δοκιμάστε να πάρετε τα προβιοτικά
- 10. Αποφύγετε το αλκοόλ
Ιατρικό βίντεο: Fat, Sick & Nearly Dead Full Documentary Greek Subtitles, English Subtitles
Ποιος θέλει να χτυπηθεί από μια ασθένεια; Σίγουρα τίποτα. Ναι, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα φροντίσετε. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα που πρέπει να κάνετε.
Πώς να διατηρήσετε την υγεία σας έτσι ώστε να μην αρρωσταίνουν εύκολα
1. Τρώτε πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες που σας βοηθούν να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να υποστηρίξετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Σύμφωνα με ένα πείραμα που διεξήχθη σε ποντικούς, η κατανάλωση κροκοειδών λαχανικών, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο, μπορεί να βοηθήσει στην αποστολή χημικών σημάτων στο σώμα που αυξάνουν την πρωτεΐνη στην κυτταρική επιφάνεια που απαιτείται για να λειτουργήσει καλύτερα το ανοσοποιητικό σύστημα.
Σε αυτή τη μελέτη, τα υγιή ποντίκια που δεν έτρωγαν πράσινα λαχανικά μείωσαν την πρωτεΐνη κυτταρικής επιφάνειας κατά 70-80%.
2. Πάρτε τη βιταμίνη D
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κακή ανάπτυξη των οστών, καρδιακά προβλήματα και ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα τρόφιμα που περιέχουν τις καλύτερες πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν τους κρόκους αυγών, τα μανιτάρια, τον σολομό, τον τόνο και το συκώτι. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα βιταμίνης D και να επιλέξετε αυτά που περιέχουν D3 (χοληκαλσιφερόλη), επειδή αυτό είναι καλό στην αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα σας.
Αλλά πριν πάρετε συμπληρώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
3. Τακτική άσκηση
Μείνετε δραστήριοι ασκώντας τακτικά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια ελαφριά άσκηση όπως το περπάτημα. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας κάνει να ταιριάζει και να είναι λεπτή.
Επιπλέον, μια μελέτη δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να αποτρέψει τις φλεγμονές και τις χρόνιες ασθένειες, να μειώσει το στρες και να επιταχύνει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων για την καταπολέμηση των ασθενειών.
4. Πίνετε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει συνδεθεί με την καλή υγεία. Τα οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού μπορεί να οφείλονται στο υψηλό επίπεδο των αντιοξειδωτικών, που ονομάζονται φλαβονοειδή. Για να μειωθεί η αρτηριακή πίεση και να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου.
Έτσι, επειδή είναι εύκολο να κάνετε πώς να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα αυτό έχει γίνει πολλά.
5. Να έχετε αρκετό ύπνο
Ο επαρκής ύπνος είναι ένα από τα κλειδιά για ισχυρή ανοσία. Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ για δύο εβδομάδες δείχνουν ότι το σώμα είναι πιο ανοσοποιημένο από επιθέσεις από ιούς και βακτηριακά μικρόβια. Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι που είναι λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα θα είναι 4 φορές πιο ευάλωτοι στη γρίπη λόγω ιού από όσους κοιμούνται 7 ώρες ή περισσότερο.
Αυτό προκαλείται από τις κυτοκίνες που απελευθερώνονται από το σώμα κατά τη διάρκεια του μεγάλου ύπνου. Οι κυτοκίνες είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που βοηθά το σώμα να καταπολεμά τις λοιμώξεις αυξάνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.
6. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Το άγχος έχει αποδειχθεί ότι εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας τους ανθρώπους ευαίσθητους σε ασθένειες.
Η κορτιζόλη βοηθά στην καταπολέμηση των φλεγμονών και των ασθενειών. Η σταθερή απελευθέρωση ορμονών σε άτομα που παρουσιάζουν χρόνιο στρες μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την ικανότητα αυτών των ορμονών.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα και ευαισθησία σε ασθένεια. Έτσι, ένας τρόπος για να διατηρηθεί η σωστή υγεία του σώματος είναι να ελέγχετε το άγχος. Μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις γιόγκα ή διαλογισμού για τον έλεγχο ή την εξάλειψη του στρες.
7. Κοινωνικοποιήστε με τους ανθρώπους γύρω
Η μοναξιά συχνά συσχετίζεται με τη διέγερση πολλών ασθενειών, ειδικά σε άτομα που έχουν μόλις αναρρώσει από καρδιοχειρουργική.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία δείχνει ότι η κοινωνική απομόνωση μπορεί να αυξήσει το άγχος, το οποίο επιβραδύνει την ανοσολογική απάντηση του σώματος και την ικανότητα να θεραπεύεται γρήγορα.
8. Διατηρήστε την καθαριότητα
Ένας άλλος τρόπος για τη διατήρηση της υγείας είναι η διατήρηση της προσωπικής υγιεινής και του περιβάλλοντος. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε επιθέσεις από διάφορες ασθένειες. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι διατήρησης καλής υγιεινής:
- Μπείτε κάθε μέρα
- Πλύνετε τα χέρια σας πριν φάτε ή προετοιμάσετε φαγητό και μετά το φαγητό.
- Πλύνετε τα χέρια σας πριν τοποθετήσετε φακούς επαφής ή κάνοντας άλλες δραστηριότητες που σας κάνουν να έρθετε σε επαφή με τα μάτια ή το στόμα σας.
- Πλύνετε τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα και τρίψτε τα κάτω από τα νύχια σας.
- Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας με έναν ιστό όταν βήξετε ή φτάρνισμα.
9. Δοκιμάστε να πάρετε τα προβιοτικά
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που βιώνουν άγχος που λαμβάνουν προβιοτικά δοκιμάζουν πόνο σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
10. Αποφύγετε το αλκοόλ
Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί να βλάψει τα δενδριτικά κύτταρα, ένα σημαντικό συστατικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Με την πάροδο του χρόνου, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει ένα άτομο από βακτηριακές και ιικές λοιμώξεις.
Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical and Vaccine Immunology συνέκρινε τα δενδριτικά κύτταρα και την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος στους ποντικούς που έλαβαν αλκοόλ σε εκείνους που δεν έλαβαν οινόπνευμα.
Το αλκοόλ καταστέλλει την ανοσία σε ποντίκια σε διάφορους βαθμούς. Οι γιατροί λένε ότι αυτή η μελέτη βοηθάει να εξηγηθεί γιατί τα εμβόλια είναι λιγότερο αποτελεσματικά για τα άτομα με αλκοολισμό.
