Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Eric Clapton - Layla
- Γιατί μπορεί να επηρεάσει τον διαβήτη;
- Ποιες είναι οι διαταραχές του ύπνου που σχετίζονται με τον διαβήτη;
- 1. Άπνοια ύπνου
- 2. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- 3. Αϋπνία
- Πώς αντιμετωπίζετε τις διαταραχές του ύπνου λόγω διαβήτη;
Ιατρικό βίντεο: Eric Clapton - Layla
Ο διαβήτης είναι μια κατάσταση όπου το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αρκετή ινσουλίνη ή η ινσουλίνη δεν λειτουργεί σωστά. Αυτό προκαλεί περίσσεια γλυκόζης στο αίμα.Τα συμπτώματα που βιώνουν οι διαβητικοί μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το πόσο ελεγχόμενος είναι το σάκχαρό σας στο αίμα. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο για άτομα με διαβήτη να παρουσιάσουν διαταραχές ύπνου.
Γιατί μπορεί να επηρεάσει τον διαβήτη;
Σε μια μελέτη το 2012, οι επιστήμονες εξέτασαν τη σχέση μεταξύ διαταραχών ύπνου και διαβήτη. Οι εν λόγω διαταραχές ύπνου περιλαμβάνουν δυσκολία στον ύπνο, δυσκολία στην παραμονή του ύπνου και ακόμη και υπερβολική διάρκεια ύπνου.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ διαταραχών ύπνου και διαβήτη. Οι ερευνητές δηλώνουν ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο του διαβήτη.
Έχοντας τον διαβήτη δεν σημαίνει ότι τα πρότυπα ύπνου σας θα διαταραχθούν. Διαταραγμένο ή όχι το πρόγραμμά σας ύπνου επηρεάζεται από τα συμπτώματα του διαβήτη που βιώνετε και πώς τα ξεπερνάτε. Ορισμένα συμπτώματα θα είναι πιο έντονα όταν δεν είστε ενεργός:
- Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να σας προκαλέσουν συχνές ούρηση. Εάν το σάκχαρο του αίματός σας είναι υψηλό το βράδυ, συχνά θα ξυπνήσετε για να ουρείτε.
- Αν το σώμα σας έχει υπερβολική ζάχαρη, η ζάχαρη θα αντλεί νερό από τον ιστό του σώματός σας. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε διψασμένοι και θα σας κάνει να θέλετε να πιείτε συνεχώς.
- Τα συμπτώματα του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, όπως κούνημα, ζάλη ή εφίδρωση, μπορεί επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο σας.
Ποιες είναι οι διαταραχές του ύπνου που σχετίζονται με τον διαβήτη;
1. Άπνοια ύπνου
Αυτή η κατάσταση είναι η πιο συχνή διαταραχή του ύπνου στους διαβητικούς. Άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση όπου η αναπνοή σας σταματάει επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου και μπορεί να επιστρέψει αυτόματα ξανά. Άπνοια ύπνου συχνότερα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συνήθως τα άτομα με αυτό το είδος διαβήτη τείνουν να έχουν υπερβολικό βάρος.
Τα συμπτώματα που συχνά συναντώνται είναι κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και ροχαλητό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους είναι ένας τρόπος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
2. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από μια συνεχή επιθυμία για κίνηση των ποδιών. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) ή οι διαταραχές των ανήσυχων ποδιών είναι πιο συχνά αισθητές το απόγευμα ή το βράδυ, με αποτέλεσμα ένα άτομο να μην μπορεί να κοιμηθεί. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη σιδήρου στο σώμα. Ο παράγοντας κινδύνου για κάποιον που αντιμετωπίζει RLS είναι τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα νεφρικά προβλήματα και οι διαταραχές του θυρεοειδούς.
3. Αϋπνία
Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από μια διαταραχή για να αρχίσει ο ύπνος ή να διατηρηθεί ο ύπνος. Διατρέχετε περισσότερο κίνδυνο να αντιμετωπίσετε αϋπνία εάν έχετε υψηλό επίπεδο άγχους που συνοδεύεται από υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Πώς αντιμετωπίζετε τις διαταραχές του ύπνου λόγω διαβήτη;
Μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να έχετε καλύτερη ποιοτική ξεκούραση τη νύχτα:
- Αποφύγετε τη χρήση κινητού τη νύχτα πριν πάτε για ύπνο, επειδή το φως μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο. Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο πριν πάτε για ύπνο για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Μην καταναλώνετε οινόπνευμα πριν πάτε για ύπνο.
- Απενεργοποιήστε το κινητό σας ώστε τα μηνύματα ή οι εισερχόμενες κλήσεις να μην σας ενοχλούν.
- Ο ήχος των σκωληκοειδών πουλιών, των συλλεκτών σκουπιδιών ή των αυτοκινήτων που περνούν το πρωί μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Για να ξεπεραστεί αυτό, μπορείτε να εγκαταστήσετε έναν ανεμιστήρα ή άλλο αντικείμενο κατά τη διάρκεια του ύπνου, του οποίου ο ήχος μπορεί να σας αποσπάσει από τον θόρυβο.
- Να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, συμπεριλαμβανομένων των διακοπών.
- Αποφύγετε την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών και την άσκηση πριν από το κρεβάτι. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και να κρατήσει το σώμα σας ξύπνιο.
