Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πεζοπορία στο Τιτάνιο
- Αποφύγετε την ηλιακά εγκαύματα κατά την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους
- 1. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
- 2. Προστατέψτε το δέρμα με τα σωστά ρούχα
- 3. Αποφύγετε την άσκηση όταν ο ήλιος θερμαίνεται
- 4. Βρείτε μια σκιά
- 5. Βουρτσίστε το αντηλιακό κάθε δύο ώρες
- Όχι ότι δεν μπορείτε να πάρετε το ηλιακό φως καθόλου
Ιατρικό βίντεο: Πεζοπορία στο Τιτάνιο
Η υπαίθρια άσκηση θα αυξήσει την πιθανότητα εγκαύματος από τον ήλιο εάν δεν συνοδεύεται από ειδική προετοιμασία. Αλλά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο. Επειδή βασικά το ηλιακό φως προσφέρει πολλά οφέλη για το σώμα σας. Τότε, ποια προετοιμασία πρέπει να γίνει; Συμβουλευτείτε τις συμβουλές εδώ.
Αποφύγετε την ηλιακά εγκαύματα κατά την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους
1. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
Τα υπαίθρια αθλήματα μπορούν πραγματικά να κάνουν το μυαλό σας πιο ανανεωμένο. Ωστόσο, το δέρμα σας είναι επιρρεπές σε ηλιακό έγκαυμα. Το φως του ήλιου ωφελεί πραγματικά το δέρμα και το σώμα ως σύνολο.
Ωστόσο, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να κάνει το δέρμα να φαίνεται κόκκινο σαν καύση. Φυσικά δεν θέλετε αυτό να συμβεί, έτσι; Έτσι, προσπαθήστε να φοράτε πάντα ένα ειδικό αντηλιακό για το πρόσωπο και το σώμα πριν από την υπαίθρια άσκηση.
Υπάρχουν ορισμένες σημαντικές συμβουλές που πρέπει να προσέξετε όταν χρησιμοποιείτε αντηλιακό:
- Βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε αντηλιακό σε όλα τα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των αυτιών, της κορυφής των ποδιών και του πίσω μέρους του ποδιού.
- Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με ελάχιστο περιεχόμενο 30 SPF με προστασία Ευρύ φάσμα, που σημαίνει ότι μπορεί να προστατεύσει το σώμα από τις ακτίνες UVA και UVB.
- Χρησιμοποιήστε αντηλιακό 15-20 λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση υπαίθρια, έτσι ώστε το αντηλιακό να τσιμπήσει καλά στο δέρμα.
- Ελέγξτε την ημερομηνία λήξης στο αντηλιακό πριν τη χρήση.
2. Προστατέψτε το δέρμα με τα σωστά ρούχα
Για να μην ζεσταίνετε, μπορείτε να επιλέξετε αθλητικά ρούχα που είναι ανοιχτά το πρωί μέχρι το βράδυ. Ωστόσο, καλύτερα να επιλέξετε ρούχα που μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα.
Χρησιμοποιώντας γυαλιά ηλίου, μακρυμάνικα μπλουζάκια και μακρύ παντελόνι μπορεί να είναι η λύση. Μην ξεχάσετε επίσης να επιλέξετε υλικά που μπορούν να απορροφήσουν τον ιδρώτα.
Χρειάζεται χρόνος για να το συνηθίσετε. Ωστόσο, εφ 'όσον επιλέγετε τα σωστά αθλητικά ρούχα, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους με κλειστά ρούχα δεν αποτελεί πλέον πρόβλημα.
3. Αποφύγετε την άσκηση όταν ο ήλιος θερμαίνεται
Σύμφωνα με τον Fayne Frey, έναν δερματολόγο και ιδρυτή του FryFace, μην ασκείστε όταν η θέση του ήλιου είναι ακριβώς πάνω από το κεφάλι. Αντ 'αυτού, μπορείτε να ασκείτε το πρωί ή ακόμα και το απόγευμα όταν το φως του ήλιου δεν είναι πολύ ισχυρό.
4. Βρείτε μια σκιά
Όταν ο ήλιος είναι ζεστός, είναι καλή ιδέα να ασκηθείτε σε μια σκιασμένη περιοχή, πολλά δέντρα. Για παράδειγμα, εάν τρέχετε ή κάνετε ποδηλασία, επιλέξτε ένα σκιερό κομμάτι και πολλά δέντρα. Εάν θέλετε να κολυμπήσετε, αναζητήστε μια πισίνα που περιβάλλεται από ψηλά κτίρια που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκλείσετε το ηλιακό φως.
5. Βουρτσίστε το αντηλιακό κάθε δύο ώρες
Η χρήση αντηλιακών πριν την έναρξη της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους δεν είναι αρκετή εάν η δραστηριότητα εκτελείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα θα εκπέμπει πολύ ιδρώτα, το οποίο μπορεί αργά να απομακρύνει την αντηλιακή προστασία.
Επομένως, σας συμβουλεύουμε να φέρετε ένα μικρό μπουκάλι αντηλιακό ή να μετακινήσετε το αντηλιακό σας σε ένα μικρό μπουκάλι. Στη συνέχεια, εφαρμόστε ξανά κάθε δύο ώρες ή όταν το αντηλιακό στο δέρμα αρχίσει να εξασθενεί λόγω του ιδρώτα.
Όχι ότι δεν μπορείτε να πάρετε το ηλιακό φως καθόλου
Ορισμένες από τις παραπάνω συμβουλές είναι απλώς μια προσπάθεια να μειωθεί η πιθανότητα ηλιακού εγκαύματος. Ωστόσο, το πραγματικό ηλιακό φως δίνει πολύ καλό στο σώμα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι το φως του ήλιου είναι κακό για το σώμα.
Αναφέροντας από τη σελίδα του WebMD, μια ομάδα εμπειρογνωμόνων από το Πανεπιστήμιο του Stanford δήλωσε ότι το φως του ήλιου μπορεί να προκαλέσει το σχηματισμό βιταμίνης D στο σώμα. Αυτό θα τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα για να προστατεύσει και να επιδιορθώσει βλάβες στο δέρμα. Άλλες μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.
