Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Κάνετε «κρακ» στον αυχένα; Δείτε τι συμβαίνει
- Η κίνηση της "γυμναστικής" είναι εύκολο να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα
- 1. Κίνηση χοάνη στο πηγούνι
- 2. Κίνηση των αιωρούμενων βραχιόνων
- 3. Κατεβάστε την κίνηση
- 4. Κίνηση προς τα πλάγια
- 5. Κίνηση του ώμου πίσω
- 6. Κίνηση τεντωμένων χεριών
Ιατρικό βίντεο: ✅ Κάνετε «κρακ» στον αυχένα; Δείτε τι συμβαίνει
Ο πόνος στον αυχένα εμφανίζεται συνήθως ως αποτέλεσμα των μυών γύρω από τη θωράκιση του αυχένα σας. Αυτό μπορεί επίσης να προκληθεί από ακατάλληλη στάση του αυχένα. Αυτή η στάση του αυχένα είναι στην πραγματικότητα σχηματίζεται από τις καθημερινές σας συνήθειες, είτε η θέση σας είτε η θέση του καθίσματος δεν είναι καλή, έτσι επηρεάζει τη στάση του αυχένα. Τότε πώς να βελτιωθεί η στάση του αυχένα έτσι ώστε ο λαιμός να μην πονάει πια;
Η κίνηση της "γυμναστικής" είναι εύκολο να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα
Υπάρχουν μερικές εύκολες και απλές κινήσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε για να κάνετε τη στάση του λαιμού σας καλή και φυσιολογική, έτσι ώστε ο λαιμός σας να πονάει και δεν θα το αισθανθείτε πάλι. Εδώ είναι οι κινήσεις:
1. Κίνηση χοάνη στο πηγούνι
Σταθείτε σε όρθια θέση και στη συνέχεια τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στήθος σας, αλλά ο αντίχειρας αγγίζει το πηγούνι σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε το κεφάλι σας πίσω έτσι ώστε να είναι παράλληλο με τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η κίνηση θα κάνει αμφιβολίαle πηγούνι (διπλό πηγούνι) Κοίτα. Στη συνέχεια, μετακινήστε το κεφάλι προς τα εμπρός στο πηγούνι γύρω από τον αντίχειρα. Επαναλάβετε αυτό για 5-10 κινήσεις κάθε φορά.
2. Κίνηση των αιωρούμενων βραχιόνων
Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση ενώ χαλαρώνετε στο σπίτι ή όταν έχετε ελεύθερο χρόνο. Αρχικά, σηκώστε και ισιώστε. στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα προς το στήθος και σκύψτε προς τα πάνω. Περάστε τον χτυπημένο βραχίονα προς τα δεξιά, παράλληλα προς τον ώμο. Στη συνέχεια, κρατήστε τη θέση για λίγο και γυρίστε τον άλλον βραχίονα.
3. Κατεβάστε την κίνηση
Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τις δύο παλάμες πίσω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια πιέστε το κεφάλι σας κάτω με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και κάντε την 3 ή περισσότερες φορές.
4. Κίνηση προς τα πλάγια
Για να τεντώσετε τους μυς στο λαιμό, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την κίνηση. Ξεκινήστε τοποθετώντας το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλά σας φτάσουν στα αυτιά σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το 3 φορές και εναλλαγή με την αριστερή πλευρά.
5. Κίνηση του ώμου πίσω
Πρέπει να καθίσετε με τα πόδια σας τοποθετημένα στο πάτωμα και τα γόνατά σας να σχηματίζουν 90 μοίρες. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλευρά του σώματός σας και στη συνέχεια τραβήξτε τους ώμους σας πίσω, έτσι ώστε το στήθος σας πρήζεται. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα σε μία μέτρηση. Κάντε κίνηση τουλάχιστον 10 φορές.
6. Κίνηση τεντωμένων χεριών
Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και τραβήξτε τα χέρια μαζί. Κρατήστε περίπου 30 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ώρες, ειδικά αν οι δραστηριότητές σας κάθονται όλη μέρα μπροστά στην οθόνη.
Όλες αυτές οι κινήσεις θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματα του πόνου στον αυχένα που αντιμετωπίζετε, γιατί θα τεντώσει όλους τους μυς γύρω από τον αυχένα. Για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα, πρέπει επίσης να κάνετε τακτική άσκηση.
