Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 Τεράστια λάθη που κάνουν όλες οι γυναίκες όταν έχουν περίοδο. Το 3ο είναι απαράδεκτο!
- Έχουν υπάρξει ενδείξεις ότι το σίδηρο ανακουφίζει από τα συμπτώματα του PMS;
- Έτσι, ποια είναι η ημερήσια πρόσληψη σιδήρου που χρειάζονται οι γυναίκες;
Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 Τεράστια λάθη που κάνουν όλες οι γυναίκες όταν έχουν περίοδο. Το 3ο είναι απαράδεκτο!
Το PMS (Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο) συχνά κάνει τις γυναίκες να εμφανίζουν φούσκωμα, κοιλιακό άλγος ή αλλαγές στη διάθεση πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, πρόσφατα μια μελέτη στις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσε ότι τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα που περιέχουν σίδηρο μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάστασης. Είναι αλήθεια ότι ο σίδηρος ανακουφίζει από τα συμπτώματα του PMS; Εξετάστε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Έχουν υπάρξει ενδείξεις ότι το σίδηρο ανακουφίζει από τα συμπτώματα του PMS;
Αναφέρεται από το Live Science, το PMS επηρεάζει το 8 έως 15 τοις εκατό των γυναικών στα αναπαραγωγικά έτη τους, που χαρακτηρίζονται από σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, μετεωρισμός, αλλαγές στην όρεξη, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και άγχος.
Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης στο Amherst διαπίστωσαν ότι γυναίκες με πρόσληψη σιδήρου άνω των 20 mg ημερησίως είχαν 35% χαμηλότερο κίνδυνο διάγνωσης με PMS από γυναίκες που είχαν πρόσληψη σιδήρου 10 mg την ημέρα. Ο χαμηλότερος κίνδυνος PMS είναι στις γυναίκες που καταναλώνουν 50 mg την ημέρα.
Το πιο πιθανό είναι ότι ο σίδηρος εμπλέκεται σε πολλές διαδικασίες στο σώμα. Ως εκ τούτου, ο σίδηρος μπορεί να παίξει ρόλο στη μείωση του συναισθηματικού πόνου και συμπτωμάτων όταν συμβαίνει PMS αυξάνοντας τα επίπεδα των εγκεφαλικών χημικών ουσιών που ονομάζονται σεροτονίνη. Επειδή άλλες μελέτες έχουν διεξαγάγει έρευνες ότι η σεροτονίνη σχετίζεται στενά με τα συμπτώματα του PMS.
Μεταγενέστερες έρευνες παρακολούθησαν περίπου 3.000 γυναίκες ηλικίας 25-42 ετών, οι οποίες συμμετείχαν σε μια μελέτη για την υγεία των νοσοκόμων στις Ηνωμένες Πολιτείες, η οποία συλλέχθηκε για 10 χρόνια. Η μελέτη συνέδεσε την επιρροή της διατροφής και του τρόπου ζωής των γυναικών στην υγεία του PMS. Ως αποτέλεσμα, 1.075 γυναίκες ανέφεραν ότι βιώνουν PMS ενώ τα υπόλοιπα δεν το βιώνουν αυτό. Από αυτά τα δεδομένα, οι γυναίκες που κατανάλωναν μη σιδηρούχο σίδηρο είχαν 40% χαμηλότερο κίνδυνο PMS σε σύγκριση με τις γυναίκες που κατανάλωναν λιγότερο σίδηρο χωρίς αίμη.
Αλλά λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλα τα σίδερα στο φαγητό τα ίδια. Ο μη-heme σίδηρος βρίσκεται μόνο σε φυτικά τρόφιμα και συμπληρώματα. Ο σίδηρος που προέρχεται από ζωικές πηγές, όπως το κόκκινο κρέας και τα πουλερικά, δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Σύμφωνα με μια συγγραφέα ανώτερης μελέτης, Elizabeth Bertone-Johnson, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετή τροφή από τα τρόφιμα, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Εκτός από το σίδηρο, άλλα ανόργανα στοιχεία όπως ο ψευδάργυρος παρέχουν επίσης μικρή προστασία για τις γυναίκες από τον κίνδυνο PMS εάν καταναλώνουν περισσότερα από 10 mg την ημέρα πριν από την εμμηνόρροια.
Ωστόσο, δεν είναι όλα τα μέταλλα, όπως ο σίδηρος, ανακουφίζουν από τα συμπτώματα του PMS. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η υψηλή πρόσληψη καλίου αυξάνει τον κίνδυνο PMS επειδή αυξάνει τα επίπεδα ορμονών που σχετίζονται με την κατακράτηση νερού. Το κάλιο συνήθως βρίσκεται σε γλυκοπατάτες, μπανάνες και πορτοκάλια. Ωστόσο, οι επιδράσεις του καλίου στο PMS πρέπει να μελετηθούν περαιτέρω σύμφωνα με τους ερευνητές.
Έτσι, ποια είναι η ημερήσια πρόσληψη σιδήρου που χρειάζονται οι γυναίκες;
Σύμφωνα με τα ποσοστά διατροφικής επάρκειας, οι γυναίκες ηλικίας 13 έως 49 ετών που εξακολουθούν να εμφανίζουν εμμηνόρροια συνιστώνται να καταναλώνουν 26 mg σιδήρου καθημερινά. Όταν πλησιάζετε στο PMS, οι πιθανότητες είναι ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερο σίδηρο από αυτό. Επειδή κατά τη διάρκεια της βαριάς ή παρατεταμένης εμμηνόρροιας θα εξαλείψει το σίδηρο στο σώμα μπορεί ακόμη και να προκαλέσει αναιμία, που αναφέρεται στην καθημερινή υγεία, dr. Maryam Siddiqui, μαιευτήρας και μαιευτήρας από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο Ιατρικής.
Αναφορά από το WebMD, Dr. Ο Fredic Moon, διευθυντής της Γενικής Μαιευτικής και Γυναικολογικής Ιατρικής στο Νοσοκομείο Winthrop των Ηνωμένων Πολιτειών του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, προτείνει ότι οι γυναίκες πρέπει να δουν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος, για να προσθέσουν σίδηρο. Ενώ τα επίπεδα σιδήρου μπορούν να ελεγχθούν με απλή εξέταση αίματος.
Ο Κλινικός διατροφολόγος από το Κέντρο Μυοσκελετικής Φροντίδας της Νέας Υόρκης, η Σαμάντ Χέλλερ συμφώνησε. "Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ολοκληρώσετε με ορυκτά", είπε. "Πολύ μεγάλο σίδερο μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, και η συμπλήρωση με κάτι σαν τον ψευδάργυρο μπορεί να προκαλέσει την ισορροπία του χαλκού σας. Μην παραβιάζετε την ισορροπία του σώματος. Επομένως, οι γυναίκες πρέπει να είναι σοφοί πριν λάβουν συμπληρώματα. "
Η Samantha Heller πρόσθεσε: "Εάν μια γυναίκα θέλει να αλλάξει μια δίαιτα που βασίζεται σε φυτά, αυτό μπορεί να συμβάλει γενικά στη μείωση του οξειδωτικού στρες και του πρηξίματος, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS, των καρδιακών παθήσεων και άλλων παθήσεων".
