Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
- Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους: κολύμπι ή τρέξιμο;
- Έτσι, ποιο είναι πιο αποτελεσματικό;
Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
Κολύμπι και τρέξιμο είναι ένας τύπος καρδιο άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή αυτή η δραστηριότητα είναι πολύ λίπος καύση. Εάν και οι δύο μπορούν να κάψουν λίπος, το οποίο είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματικό για την καύση του λίπους: το κολύμπι ή το τρέξιμο; Ελέγξτε την απάντηση εδώ.
Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους: κολύμπι ή τρέξιμο;
Η καρδιακή άσκηση είναι μια άσκηση για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Η καρδιά αποτελείται από μυς που πρέπει να κινούνται ενεργά για να το κάνουν πιο ισχυρό. Εάν ο καρδιακός μυς είναι ισχυρός, τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να αποστραγγίζουν όλο και πιο γρήγορα το αίμα, έτσι ώστε να μπορεί να ρέει περισσότερο οξυγόνο στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό επιτρέπει στα μυϊκά κύτταρα να καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης και σε ηρεμία.
Η έρευνα έχει βρει ότι όσο υψηλότερη είναι η καρδιακή ένταση που κάνετε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι θερμίδες που καίγονται. Ακολουθεί ένα παράδειγμα υπολογισμού: Εάν το σωματικό σας βάρος είναι τώρα 73 κιλά, το τζόκινγκ 30 λεπτών με μέτρια ταχύτητα λειτουργίας θα κάψει περίπου 250 θερμίδες. Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, οι θερμίδες που καίγονται μπορούν να φτάσουν περίπου 365 θερμίδες με την ίδια διάρκεια λειτουργίας. Μπορείτε να ρίχνετε σχεδόν μισό κιλό όταν καίτε 3.500 θερμίδες.
Τι συμβαίνει με το κολύμπι; Όταν βρίσκεστε στο νερό, ο καρδιακός ρυθμός σας λειτουργεί πιο αργά από ό, τι έξω από το νερό. Μια μελέτη ανέφερε ότι οι πιο έντονες ασκήσεις λειτουργίας θα μπορούσαν να κάψουν 1.553 θερμίδες ανά ώρα σε άτομα που ζύγιζαν 85 κιλά, αλλά το κολύμπι έκαψε μόνο 949 θερμίδες ανά ώρα στο ίδιο πρόσωπο.
Από την άλλη πλευρά, η λειτουργία σας βοηθά να κάψετε θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης για έως και 18 ώρες μετά. Το κολύμπι μόνο σας βοηθά να κάψετε θερμίδες ενώ ασκείτε. Όταν ανεβαίνετε στη γη, ο μεταβολισμός του σώματός σας σταματά να εργάζεται για να καίει λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή ο αέρας αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, ενώ το νερό δεν είναι. Η υψηλότερη θερμοκρασία του σώματος σας κάνει να κάψετε περισσότερο λίπος και θερμίδες μέχρι να τελειώσετε την άσκηση. Η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να παραμείνει υψηλότερη από το συνηθισμένο για 18 ώρες.
Έτσι, ποιο είναι πιο αποτελεσματικό;
Με βάση την παραπάνω εξήγηση, η λειτουργία φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική στην καύση λίπους από το κολύμπι. Η καρδιά λειτουργεί πιο γρήγορα όταν τρέχετε παρά στο νερό, και ο μεταβολισμός του σώματός σας λειτουργεί επίσης περισσότερο για να καίει θερμίδες παρά στο νερό.
Ακόμα κι έτσι, το κολύμπι είναι πιο αποτελεσματικό για την οικοδόμηση μυών από το τρέξιμο ή άλλα αθλήματα γης. Αυτό συμβαίνει επειδή η πίεση του νερού μπορεί να περιορίσει τον τύπο και την ικανότητα της κίνησης που γίνεται από τους μυς.
Εκτός από όλα τα παραπάνω, η ποσότητα του καπνού εξαρτάται από την ένταση, τη διάρκεια της άσκησης και την αποτελεσματικότητα των κινήσεων σας. Για να σημειώσουμε ξανά, οι άνδρες είναι πιο εύκολο να κάψουν λίπος και θερμίδες από τις γυναίκες. Οι μέσοι άνδρες έχουν επίσης διπλάσια μυϊκή μάζα από τις γυναίκες με το ίδιο βάρος.
