Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γιώργος Σαμπάνης - Φταίει | Official Video Clip
- Πόσο σημαντική είναι η επιλογή του σωστού γρήγορου φαγητού;
- Σπάστε το γρήγορο με το γλυκό τσάι, είναι καλό;
- Ημερομηνίες, ένα μενού iftar κατάλληλο για την επιστροφή της ενέργειας
Ιατρικό βίντεο: Γιώργος Σαμπάνης - Φταίει | Official Video Clip
Τον μήνα του Ραμαζανιού, η σπάσιμο του γρήγορου είναι μια μακρόχρονη στιγμή. Μετά από νηστεία για μια ολόκληρη μέρα, έχετε σίγουρα ένα αγαπημένο μενού iftar. Συνήθως, πολλοί άνθρωποι ακυρώνουν νηστεία με γλυκό τσάι, πάγο φρούτων, κομπόστα, ημερομηνίες και διάφορα άλλα ορεκτικά. Το γλυκό τσάι και οι ημερομηνίες γίνονται το αγαπημένο μενού ορεκτικών. Τότε, ποιο από τα δύο είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη επιλογή για την ακύρωση της νηστείας;
Πόσο σημαντική είναι η επιλογή του σωστού γρήγορου φαγητού;
Όταν νηστεία το σώμα δεν παίρνει φαγητό ή ποτό για περίπου 13 ώρες. Ως εκ τούτου, συνήθως το σώμα παίρνει τη ζάχαρη που αποθηκεύεται στο ήπαρ και επίσης μυς ως αποθέμα ενέργειας και χρησιμοποιείται για καύσιμα κατά τη νηστεία. Λοιπόν, επειδή έχουν χρησιμοποιηθεί τα αποθέματα ενέργειας, θα πρέπει να τα ξαναγεμίσετε. Η κατάλληλη στιγμή για να γεμίσει ενέργεια και επίσης αποθεματικά είναι όταν σπάει το γρήγορο.
Τρώγοντας υγιεινά και κατάλληλα τρόφιμα και ποτά όταν σπάζετε γρήγορα μπορεί να κρατήσει το σώμα σε φόρμα κατά τη νηστεία και να αποφύγει διάφορα προβλήματα υγείας. Δεν είναι μόνο τα κύρια τρόφιμα που χρειάζονται προσοχή, αλλά και ορεκτικά. Τα κατάλληλα ορεκτικά βοηθούν το σώμα να αποκαταστήσει την ενέργειά του μετά από μια πλήρη ημέρα νηστείας.
Σπάστε το γρήγορο με το γλυκό τσάι, είναι καλό;
Όταν νηστεύει το σώμα είναι σε κατάσταση χαμηλού σακχάρου στο αίμα λόγω του ότι δεν τρώει τίποτα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να το αυξήσετε, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Ως εκ τούτου, το γλυκό τσάι είναι ένα από τα mainstay menus για τους περισσότερους ανθρώπους να ακυρώσουν τη νηστεία.
Ένα ποτήρι γλυκό τσάι είναι ακόμη αρκετό για να σας κάνει να επαναφέρετε τα επίπεδα σακχάρου στο φυσιολογικό και να σας ανακτήσουν δύναμη. Η κατανάλωση γλυκού τσαγιού όταν σπάει γρήγορα αυξάνει επίσης την περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα, αποτρέποντάς σας από την αφυδάτωση.
Ωστόσο, να έχετε κατά νου, καταναλώνοντας γλυκό τσάι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αν γίνει μερικές φορές αυτό δεν θα προκαλέσει προβλήματα στην υγεία σας. Επειδή τα ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως το γλυκό τσάι, περιέχουν μικρή θρεπτική αξία αλλά έχουν υψηλές θερμίδες.
Εάν διατηρήσετε αυτή τη συνήθεια για ένα ολόκληρο μήνα συν τρώγοντας άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, τότε κινδυνεύετε να αναπτύξετε προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία στον διαβήτη.
Όχι ότι δεν πρέπει να κάνετε το γλυκό τσάι ως γρήγορο μενού αλλά θα πρέπει να περιορίσετε τη ζάχαρη που χρησιμοποιείτε, ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να μην αυξάνονται. Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης που χρησιμοποιείται στο γλυκό τσάι ή να την αντικαταστήσετε με ζάχαρη χαμηλών θερμίδων.
Εκτός από το γλυκό τσάι, το μενού iftar είναι επίσης δημοφιλές σε ολόκληρο τον κόσμο, ημερομηνίες. Αναφέρονται από την Healthline, οι ημερομηνίες περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα. Όπως οι ίνες, οι πρωτεΐνες, το κάλιο, το μαγνήσιο, η βιταμίνη Β6 και επίσης ο σίδηρος.
Ημερομηνίες, ένα μενού iftar κατάλληλο για την επιστροφή της ενέργειας
Αναφέρεται από το Health24, ένα από τα συνιστώμενα μενού γρήγορης σπάσιμο είναι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο. Το κάλιο εξυπηρετεί ένα από αυτά για να διατηρεί την ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών στο σώμα.
Τρώγοντας ημερομηνίες όταν σπάσιμο γρήγορα δεν μπορεί να μειώσει μόνο την πείνα, ώστε να μπορεί να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση όταν σπάνε γρήγορα. Αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στην ενυδάτωση του σώματος και την παροχή στιγμιαίας ενέργειας που μπορεί να σας κάνει να ανανεώσετε μετά από ώρες νηστείας.
Επιπλέον, οι ημερομηνίες επίσης βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας λόγω των αλλαγών στους χρόνους γεύματος. Ωστόσο, οι ημερομηνίες είναι επίσης υψηλές σε φυσικά σάκχαρα και υδατάνθρακες. Για αυτό, μην τρώτε πάρα πολύ όταν σπάτε το γρήγορο.
Οι ημερομηνίες και το γλυκό τσάι είναι τόσο καλές όσο τις καταναλώνετε μέσα σε εύλογα όρια και όχι υπερβολικά. Ωστόσο, επειδή και οι δύο περιέχουν ζάχαρη, είναι καλή ιδέα να μην το καταναλώνετε ταυτόχρονα κάθε μέρα επειδή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μπορείτε να συνδυάσετε τις ημερομηνίες με ένα ποτήρι νερό κατά το σπάσιμο έτσι ώστε το σώμα να συνεχίσει να παίρνει βιταμίνες και μέταλλα ενώ αποφεύγει τη δίψα που επιτίθεται.
