Isotonic Drinks Drinks Καθημερινά;

Περιεχόμενα:

Ιατρικό βίντεο: Drink a Glass of Coconut Water for 2 Weeks, See What Happens to Your Body
Τι είναι ένα ισοτονικό ποτό;
Τα ισοτονικά ποτά είναι καλά για τους ανθρώπους που είναι σοβαρά αφυδατωμένοι
Είναι ισοτονικά ποτά που χρειάζονται για καθημερινές ανάγκες;

Ιατρικό βίντεο: Drink a Glass of Coconut Water for 2 Weeks, See What Happens to Your Body

Συχνά καταναλώνετε ισοτονικά ποτά; Ξέρετε τι είναι μέσα του;

Τι είναι ένα ισοτονικό ποτό;

Τα ισοτονικά ποτά συχνά εξομοιώνονται με ενεργειακά ποτά ή ενεργειακό ποτό, αλλά και τα δύο είναι διαφορετικά πράγματα. Ισοτονικά ποτά συμπεριλαμβανομένων τύπων αθλητικό ποτό που περιέχει υδατάνθρακες, ανόργανες ουσίες και ηλεκτρολύτες, ενώ τα ενεργειακά ποτά περιέχουν περισσότερες ουσίες που δεν χρειάζονται από το σώμα, όπως η καφεΐνη, η ταυρίνη, η γκουαράνα, η κρεατίνη και διάφορα πρόσθετα που χρησιμοποιούνται για την τόνωση του σώματος.

Τα ισοτονικά ποτά είναι ποτά που προορίζονται για τους αθλητές, για να αντικαταστήσουν τα υγρά, τους ηλεκτρολύτες και τη ζάχαρη στους αθλητές γρήγορα. Αυτός ο τύπος ποτού μπορεί να απορροφηθεί γρήγορα από τον οργανισμό επειδή έχει την ίδια οσμωτική συγκέντρωση και την ίδια πίεση με το υγρό στο σώμα.

Τουλάχιστον ισοτονικά ποτά περιέχουν τουλάχιστον 12 έως 16% υδατάνθρακες, καθώς και νερό, 19 γραμμάρια ζάχαρης, 200 mg νατρίου και 80 θερμίδες ανά 250 ml, ανάλογα με το εμπορικό σήμα.

Τα ισοτονικά ποτά είναι καλά για τους ανθρώπους που είναι σοβαρά αφυδατωμένοι

Στην πραγματικότητα, το 70% της σωματικής σύστασης είναι υγρό. Επομένως, τα υγρά έχουν σημαντικό ρόλο για τη διατήρηση των λειτουργιών του σώματος, όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, η προστασία των οργάνων και των ιστών στο σώμα και η εμφάνιση λιπαντικών στις αρθρώσεις.

Αλλά η ποσότητα του υγρού στο σώμα αλλάζει ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας που κάνουμε καθημερινά. Ο οργανισμός εκκρίνει το υγρό μέσω των ούρων, των ούρων και του ιδρώτα.

Το υγρό που απελευθερώνεται από το σώμα δεν αποτελείται μόνο από νερό, αλλά και από διάφορους ηλεκτρολύτες που περιέχονται σε αυτό, έτσι ώστε όταν ιδρώνουμε, θα βιώσουμε επίσης έλλειψη ηλεκτρολυτών. Ένα λίτρο ιδρώτα αποτελείται από 0,02 γραμμάρια ασβεστίου, 0,05 μαγνησίου, 1,15 γραμμάρια νατρίου, 0,23 κάλιο και 1,48 γραμμάρια, και αυτό μπορεί να διαφέρει ανά άτομο.

Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά οι περισσότεροι σε κίνδυνο αφυδάτωσης είναι οι αθλητές ή οι άνθρωποι που ασκούν ακραία ή όταν το σώμα είναι σοβαρά αφυδατωμένο που μπορεί να προκαλέσει διάφορες ανεπιθύμητες ενέργειες στο σώμα, όπως πονοκεφάλους, ψευδαισθήσεις, κόπωση και σπασμούς. .

Επομένως, το ποτό αυτό είναι κατάλληλο για κατανάλωση από ανθρώπους που είναι σοβαρά αφυδατωμένοι επειδή τα ισοτονικά ποτά έχουν καλή ικανότητα επανυδάτωσης, δηλαδή την ικανότητα αποκατάστασης των σωματικών υγρών σε κανονικές συνθήκες. Όταν συμβαίνει επανυδάτωση, η αντικατάσταση του ηλεκτρολύτη γίνεται στο σώμα.

Όταν οι αθλητές ασκούν για τουλάχιστον 30-40 λεπτά, θα υπάρξει μείωση στους υδατάνθρακες στο σώμα, που συνήθως χρησιμοποιείται ως κύρια πηγή ενέργειας, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και μείωση της κυκλοφορίας του υγρού στο σώμα που μπορεί να προκαλέσει κόπωση.

Το νερό μόνο δεν είναι αρκετό για να αντικαταστήσει το υγρό που βγαίνει από το σώμα όταν κάνει έντονη άσκηση. Ως αποτέλεσμα, οι αθλητές χρειάζονται ποτά όπως ισοτονικά ποτά που μπορούν να αντικαταστήσουν τους υδατάνθρακες, το νερό και τους ηλεκτρολύτες που εξαφανίζονται γρήγορα.

Επιπλέον, διάφορες μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι οι αθλητές που καταναλώνουν ισοτονικά ποτά ενώ ασκούν ή σε αγώνες μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση και να μειώσουν την κόπωση λόγω αφυδάτωσης.

Είναι ισοτονικά ποτά που χρειάζονται για καθημερινές ανάγκες;

Αναφέρθηκε νωρίτερα ότι τα ισοτονικά ποτά είναι ποτά που προορίζονται ειδικά για αθλητές ή για άτομα που είναι σοβαρά αφυδατωμένα, όπως άτομα που εμφανίζουν οξεία ή χρόνια διάρροια. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι τα ισοτονικά ποτά δεν είναι ποτά που μπορούν να πιουν καθημερινά. Μελέτες που διεξήχθησαν στην Αμερική δείχνουν ότι 78 έφηβοι, τουλάχιστον το 56,4% σχεδόν κατανάλωναν καθημερινά ισοτονικά ποτά. Ο λόγος που καταναλώνουν ισοτονικά ποτά είναι επίσης διαφορετικός, όπως τα ισοτονικά ποτά έχουν καλή γεύση, είναι πιο υγιεινά από τα ανθρακούχα ποτά και μπορούν να εξαλείψουν τη δίψα σωστά. Τότε είναι αυτό το ποτό υγιές και καλό για καθημερινή κατανάλωση;

Τα ισοτονικά ποτά είναι στην πραγματικότητα μόνο κατάλληλα για κατανάλωση από άτομα που κάνουν τακτική άσκηση τουλάχιστον 90 λεπτά την ημέρα. Αν δεν κάνετε βαριά άσκηση και δεν αντιμετωπίζετε σοβαρή αφυδάτωση, συνιστάται να μην καταναλώνετε συχνά ισοτονικά ποτά. Αυτό προκαλείται από ισοτονικά ποτά που έχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης. Έτσι εάν το καταναλώνετε τακτικά χωρίς να συνοδεύεστε από άσκηση, θα προσθέσει μόνο στην κατανάλωση θερμίδων σας σε μια μέρα και μπορεί να σας προκαλέσει την εμπειρία υπερβολικό βάρος.

Με βάση έρευνα που διεξήχθη στη Νέα Ζηλανδία, η κατανάλωση ισοτονικών ποτών συνδέεται με αυξημένη συχνότητα υπέρβαρα, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω των υψηλών επιπέδων σακχάρου και νατρίου που περιέχονται σε αυτό. Επιπλέον, η κατανάλωση ακατάλληλων ισοτονικών ποτών θα επιδεινώσει το έργο των νεφρών. Έτσι, το νερό που καταναλώνετε είναι η πιο κατάλληλη επιλογή για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε υγρά και ηλεκτρολύτες και να σας αποτρέψουμε από την αφυδάτωση.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ