Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Τι είναι ο κύκλος ύπνου;
- Τι γίνεται αν δεν έχουμε αρκετό χρόνο για να κοιμηθούμε;
- 1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φτάσει στη σκηνήβαθύ ύπνο
- 2. Στοχεύστε τον κύκλο ύπνου και όχι τη διάρκεια του ύπνου
- 3. Συνδεθείτε και ξυπνήστε ταυτόχρονα
- 4. Μην διαφοροποιείτε τα Σαββατοκύριακα
- 5. Αποφύγετε το κουμπί "αναβολή"
- 6. Πάρτε το χρόνο για να κλέψετε τον ύπνο εάν είναι απαραίτητο
Ιατρικό βίντεο: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Ξυπνά, αλλά εξακολουθεί να αισθάνεται κουρασμένος. Είσαι σε αυτό το πρόβλημα; Εάν είναι αλήθεια, ίσως να μην είστε μόνοι, επειδή αυτό το πρόβλημα είναι ένα πρόβλημα που είναι κοινό στην παραγωγική ηλικία κάποιου. Ωστόσο, αυτό το πρόβλημα μπορεί εύκολα να ξεπεραστεί
Ο ύπνος δεν είναι απλώς ζήτημα ποσότητας, αλλά η ποιότητα έχει επίσης μεγάλη επιρροή. Φρεσκάδα, φυσική κατάσταση, καλή κατάσταση του νου μπορείτε να πάρετε με τη σωστή ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου. Συχνά πιστεύουμε ότι ο χρόνος που πρέπει να κοιμηθούμε δεν είναι αρκετός, επομένως χρειαζόμαστε κάποιες θεραπεία σίγουρα για εμάς να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας.
Ο ειδικός υγείας Nick Littlehales, ο οποίος εργάζεται επίσης για τον ποδοσφαιρικό σύλλογο της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ, δήλωσε ότι η ποιότητα του ύπνου είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. Ένας σημαντικός παράγοντας για τη ρύθμιση της ποιότητας του ύπνου είναι ο κύκλος ύπνου (κύκλος ύπνου).
Τι είναι ο κύκλος ύπνου;
Βασικά, όταν κοιμόμαστε, θα περάσουμε από πολλά επίπεδα ύπνου. Πρώτον, είναι ελαφρύ ύπνο (ελαφρύ ύπνο), το δεύτερο είναι βαθύ ύπνο (κοιμάται μέσα), και το τρίτο στάδιο είναι Η ταχεία κίνηση των ματιών (REM) ύπνου. Κάθε φορά που κοιμάστε, θα περάσετε από αυτές τις φάσεις του ύπνου.
- Ελαφρύ ύπνο: Η θέση στην οποία μόλις αποκοιμήσατε.
- Βαθύς ύπνος:Η θέση όπου είστε ήρεμοι κοιμάται, αυτή είναι η φάση όπου δεν μπορείτε να ονειρευτείτε.
- REM ύπνος: Η θέση όπου δεν κοιμάστε καλά, αν δείτε ότι υπάρχει ταχεία και ακανόνιστη κίνηση των ματιών στα μάτια σας. Σε αυτή τη φάση, τα όνειρα συνήθως συμβαίνουν.
Κατά τον ύπνο, ο κανονικός χρόνος που περνάτε σε ένα κύκλο ύπνου είναι 90 λεπτά. Ο Littlehales είπε ότι σε 24 ώρες, χρειαζόμαστε τουλάχιστον πέντε (5) ψευδείς κύκλους ύπνου των 7,5 ωρών.
Τι γίνεται αν δεν έχουμε αρκετό χρόνο για να κοιμηθούμε;
Εάν είστε απασχολημένοι με τον περιορισμό του ύπνου σας, αυτό είναι το μυστικό του Littlehales για να εξασφαλίσετε ότι ο ύπνος σας είναι ακόμα ποιοτικός και δεν θα ξυπνήσετε νιώθοντας κουρασμένος ή ακόμα υπνηλία.
1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φτάσει στη σκηνήβαθύ ύπνο
Πόσο στενός είναι ο ύπνος σας, τουλάχιστον πρέπει να περάσετε από έναν κύκλο ύπνου (κύκλος ύπνου). Έτσι, τουλάχιστον περνάτε από μία φάση βαθύ ύπνο επειδή είναι σημαντική για τη σωματική και ψυχική υγεία. Στη συνέχεια, χρειάζεστε επίσης τουλάχιστον ένα βήμα REM ύπνο, επειδή είναι χρήσιμη για την ανάκτηση μνήμης.
Ο Littlehales είπε ότι παρόλο που ακούγεται εύκολο, αυτό το στάδιο χάνεται συχνά από τους ανθρώπους. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες αλλά όχι στη σκηνή βαθύ ύπνο. Έτσι, ξυπνούν σε μια κατάσταση κόπωσης.
Αυτό συμβαίνει συχνά στις γυναίκες. Οι γυναίκες έχουν περισσότερες ανησυχίες από τους άνδρες. Οι γυναίκες επίσης διαταράσσονται ευκολότερα από μικρούς θορύβους τη νύχτα. Πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, όπως το στρες, το ροχαλητό με το σύντροφο, τη θερμοκρασία δωματίου και άλλα. Αυτά τα πράγματα μπορούν να μας σταματήσουν όταν κατευθυνόμαστε βαθύ ύπνο.
Για να αποφύγετε αυτό, Littlehales έχει μερικές συμβουλές όπως τα εξής:
- Πάρτε την περίοδο προετοιμασίας για ύπνο για 90 λεπτά
- Απενεργοποιήστε τα φώτα
- Κρατήστε μακριά gadget από τη ζώνη ύπνου σας
- Διαβάστε, διαλογιστείτε ή πάρτε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο
- Απορρίψτε το νερό, καθαρίστε όλα τα πράγματα που εμποδίζουν το στομάχι σας
2. Στοχεύστε τον κύκλο ύπνου και όχι τη διάρκεια του ύπνου
Σχεδιάστε τον χρόνο ύπνου σας συγκρίνοντας τον αριθμό των κύκλων που χρειάζεστε, όχι τη διάρκεια σε ώρες. Για παράδειγμα, θα πρέπει να ξυπνήσετε στις 6:30 π.μ., εάν χρειάζεστε 5 κύκλους με συνολικά 7,5 ώρες, ύπνο τότε θα πρέπει να έχετε κοιμηθεί στις 11 το βράδυ.
3. Συνδεθείτε και ξυπνήστε ταυτόχρονα
Δεν έχει ο καθένας το χρόνο να κοιμάται τη νύχτα και ο χρόνος δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πάντα ο ίδιος καθημερινά. Ωστόσο, όσο το δυνατόν περισσότερο, προγραμματίστε τον ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Επίσης, λάβετε υπόψη την χρονική περίοδο πριν και μετά τον ύπνο, όπως το ταξίδι από το γραφείο και όταν χαλαρώνετε μετά την ξυπνήστε.
4. Μην διαφοροποιείτε τα Σαββατοκύριακα
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κοιμηθούν περισσότερο τα Σαββατοκύριακα. Ωστόσο, δεν πρέπει να γίνει. Οι κανόνες για τον ύπνο και το ξύπνημα ταυτόχρονα πρέπει επίσης να εφαρμόζονται κατά τη διάρκεια Σαββατοκύριακο. Εάν το αλλάξετε ξαφνικά, θα διαταράξει το μεταβολισμό του σώματός σας.
5. Αποφύγετε το κουμπί "αναβολή"
Εάν συνηθίζετε να κοιμάτε τακτικά, το σώμα σας θα συνηθίσει. Πριν ξυπνήσετε, το σώμα σας θα γίνει ελαφρύτερο, θερμότερο και η ορμόνη κορτιζόλης θα απελευθερωθεί, δίνοντάς σας τη δύναμη να κινηθείτε. Όταν ηχεί ο συναγερμός και ξυπνάτε, μην πιέζετε το κουμπί "αναβολή"Που σας φέρνει να καθυστερήσετε να σηκωθείτε και να κοιμηθείτε ξανά. Αυτό θα σας οδηγήσει σε βαθύτερο ύπνο, και όταν ξυπνήσετε ο εγκέφαλός σας και το σώμα θα τείνουν να είναι εκτός συγχρονισμού.
6. Πάρτε το χρόνο για να κλέψετε τον ύπνο εάν είναι απαραίτητο
Θα είστε σε κατάσταση όπου η μέρα σας είναι πιο κουρασμένη από το συνηθισμένο. Σε τέτοιες συνθήκες, η κλοπή βραχείας διάρκειας του ύπνου είναι καλή για το σώμα σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κοιμάστε με διάρκεια 30 λεπτών μεταξύ των δραστηριοτήτων, επομένως θα ξυπνήσετε πιο ανανεωμένες. Αλλά θυμηθείτε, μην πάρετε περισσότερα από 30 λεπτά για να πάρετε έναν υπνάκο επειδή ίσως είστε ήδη σε αυτό το στάδιο βαθύ ύπνο και όταν ξυπνάτε, θα αισθανθείτε πιο υπνηλία από πριν.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Πάρα πολύ μακρά πτώσεις προκαλεί καρδιακή νόσο και διαβήτη
- Διαφορετική ηλικία, Απαιτείται διαφορετική διάρκεια ύπνου
- Ihan Indulgence 'κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυτή είναι η ιατρική εξήγηση
