Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Τροφές πλούσιες σε όγκο αλλά με λίγες θερμίδες, που μπορούν να κόψουν την όρεξη. Κάντε δίαιτα και
- Πόση κατανάλωση ζάχαρης κατά τη νηστεία συνιστάται;
- Γιατί δεν χρειαζόμαστε περισσότερη ζάχαρη όταν νηστεύουμε;
- Ποιοι είναι οι κανόνες για την κατανάλωση ζάχαρης την αυγή και το σπάσιμο γρήγορα;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Τροφές πλούσιες σε όγκο αλλά με λίγες θερμίδες, που μπορούν να κόψουν την όρεξη. Κάντε δίαιτα και
Πολλοί εξετάζουν εάν η κατανάλωση ζάχαρης κατά τη νηστεία μπορεί να είναι περισσότερο από τις συνήθεις ημέρες όταν δεν νηστεύει. Αλλά, είναι αλήθεια; Πράγματι, η ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ενέργειας, αλλά είναι καλό να καταναλώνουμε περισσότερα; Ποια είναι η συνιστώμενη δόση κατανάλωσης ζάχαρης νηστείας;
Πόση κατανάλωση ζάχαρης κατά τη νηστεία συνιστάται;
Ζάχαρη μπορεί να βασιστεί ως ένα από τα θρεπτικά συστατικά στο σπάζοντας μενού σας. Αυτός ο τύπος απλού υδατάνθρακα μπορεί να αποκαταστήσει γρήγορα την ενέργεια και την ενέργεια του σώματος. Τότε τι γίνεται με την κατανάλωση ζάχαρης κατά τη νηστεία; Μπορεί να καταναλωθεί υπερβολικά, δεδομένου ότι το σώμα χάνει πολλή ενέργεια όταν νηστεύει;
Στην ιδανική περίπτωση, η κατανάλωση ζάχαρης κατά τη διάρκεια νηστείας δεν διαφέρει από τις συνήθεις ημέρες. Μπορείτε να καταναλώνετε μόνο 9-6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης ανά ημέρα, που ισοδυναμεί με 36-25 γραμμάρια. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι αυτό δεν ισχύει μόνο για την επιτραπέζια ζάχαρη που χρησιμοποιείτε, αλλά και το ποσό περιλαμβάνει διάφορα άλλα γλυκαντικά, όπως το μέλι, το σιρόπι καλαμποκιού, τη σακχαρόζη και άλλα γλυκαντικά.
Γιατί δεν χρειαζόμαστε περισσότερη ζάχαρη όταν νηστεύουμε;
Το σώμα σας δεν χρειάζεται πραγματικά μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, είτε είναι νηστεία είτε όχι. Αυτό συμβαίνει επειδή θα έχετε επίσης ενέργεια από άλλα τρόφιμα που παίρνετε, ειδικά από άλλους υδατάνθρακες.
Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη, το μέλι ή το σιρόπι είναι μόνο ένα μικρό μέρος της πηγής ενέργειας, αλλά μπορείτε επίσης να βασιστείτε σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτες που κάνουν το στομάχι σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εξάλλου, εάν το σάκχαρο του αίματός σας είναι φυσιολογικό και δεν υποφέρετε από υπογλυκαιμία, δεν υπάρχει λόγος να καταναλώσετε υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης.
Ποιοι είναι οι κανόνες για την κατανάλωση ζάχαρης την αυγή και το σπάσιμο γρήγορα;
Όταν νηστεία, υπάρχουν δύο γεύματα σε μια μέρα, που είναι όταν sahur και σπάζοντας το γρήγορο. Η κατανάλωση ζάχαρης όταν η νηστεία συγκεντρώνεται καλύτερα και πολλαπλασιάζεται όταν σπάει το γρήγορο. Επειδή για τουλάχιστον 12 ώρες, το σώμα σας δεν παίρνει φαγητό ή ποτό έτσι δεν παίρνετε ενέργεια.
Έτσι, όταν σπάτε το γρήγορο, η χαμένη ενέργεια μπορεί να αντικατασταθεί γρήγορα από τη ζάχαρη. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι σχεδόν όλα τα γεύματα takjil και iftar τείνουν να έχουν μια γλυκιά γεύση πλούσια σε ζάχαρη. Εν τω μεταξύ, αποφεύγετε να καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη την αυγή, επειδή τα πράγματα που χρειάζεστε είναι πραγματικά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την εμφάνιση της πείνας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι τα σωστά τρόφιμα που καταναλώνουν την αυγή.
Τότε, πώς να το ρυθμίσετε; Εάν σας ενθαρρύνετε να καταναλώσετε 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη σε μια μέρα, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε 1-2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης την αυγή και τα υπόλοιπα μπορείτε να προσθέσετε στο σπάζοντας μενού σας.
Όχι μόνο αυτό, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί και να δώσετε προσοχή σε όλα τα γρήγορα σπασμένα τρόφιμα. Μην σε αφήνετε να τρελαίνοντας και να «εκδικείτε» έτσι ώστε να καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη. Φυσικά αυτό θα είναι κακό για την υγεία σας και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
