Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: London Grammar - Wasting My Young Years [Official Video]
Ποιος δεν θέλει να κοιμηθεί; Για πολλούς ανθρώπους, απαιτείται συναγερμός για να διασφαλιστεί ότι το σώμα μπορεί να είναι ξύπνιο και να κοιμάται καλά και ήρεμα. Χωρίς συναγερμό, μπορούμε να πάμε πολύ μακριά και να ξυπνήσουμε όταν έχουμε κοιμηθεί δέκα ώρες χωρίς διακοπή.
Αλλά ξέρατε ότι ένας δυνατός, βροντερός ήχος συναγερμού θα σοκάρει το σώμα σας που δεν είναι έτοιμο να μετακινηθεί από τον ύπνο και να στείλει την αίσθηση της αδρεναλίνης που αντλείται σε όλο το σώμα σας; Η αιφνίδια απελευθέρωση της αδρεναλίνης μπορεί να βλάψει την καρδιά σας. αυξάνει την αρτηριακή πίεση και επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό, όπως καταλήγει στο συμπέρασμα Εθνικό Ινστιτούτο Βιομηχανικής Υγείας της Ιαπωνίας. Για τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι, συνεχώς αγωνία αναμένοντας την άφιξη ενός συναγερμού κατά τη διάρκεια του ύπνου και επίσης έλλειψη ύπνου, όσο μικρή η διέγερση που παίρνουν, μπορεί ακόμα να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.
Αλλά είμαι υγιής, έτσι μπορώ ακόμα να χρησιμοποιήσω ένα συναγερμό;
Ένα υγιές σώμα δεν αποτελεί εξαίρεση. Αν εξαρτάτε από έναν συναγερμό για να σας ξυπνήσει κάθε πρωί, είναι πιθανό ότι δεν θα έχετε αρκετή ανάπαυση, η οποία είναι περίπου 7-9 ώρες την ημέρα. Η στέρηση ύπνου από τον συνιστώμενο χρόνο είναι διπλάσιο του κινδύνου καρδιακής προσβολής. Οι ερευνητές από τη Γερμανία αποκάλυψαν ότι, μετά από διεξαγωγή μελέτης με 5.600 ασθενείς με καρδιακές παθήσεις, υπήρχε αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής κάθε Δευτέρα, σε σύγκριση με άλλες ημέρες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι τα τελευταία δέκα χρόνια, οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται πιο αργά από το συνηθισμένο, αλλά ξυπνούν την ίδια ώρα της ημέρας, προκαλώντας την απώλεια περίπου 40 λεπτών ύπνου κατά τις εργάσιμες ημέρες. Περνάμε επίσης περισσότερο χρόνο έξω από τις δραστηριότητες, οι οποίες επίσης αποτελούν έναν από τους παράγοντες που προκαλούν την αλλαγή των βιολογικών ωρών ύπνου.
Πολλοί άνθρωποι συνιστούν να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα, αλλά πολύ πυκνές καθημερινές δραστηριότητες συχνά απαιτούν από εμάς να «κλέψουμε» τον ύπνο. Είναι η ανάγκη του σώματος για ύπνο έναντι της ανάγκης να περάσει από τη ζωή που συχνά έρχεται σε σύγκρουση μεταξύ τους και προκαλεί ακανόνιστα πρότυπα ύπνου.
Η σχέση μεταξύ του υπερβολικού βάρους και της έλλειψης ύπνου δεν βασίζεται μόνο στην ποσότητα του ύπνου που παίρνετε, αλλά περισσότερο στο βιολογικό ρολόι του σώματος που καταρρέει λόγω ενός ακατάστατου ύπνου.
Η καθημερινή ζωή μας διέπεται από δύο κύρια φαινόμενα, τα οποία εμφανίζονται φυσικά: το εσωτερικό κιρκάδι ρολόι του σώματος και η περιστροφή της γης. Το κέντρο του βιολογικού ρολογιού του ανθρώπινου σώματος βρίσκεται σε μια δέσμη νεύρων που ονομάζεται υπερκασματικός πυρήνας, στον υποθάλαμο του εγκεφάλου. Αυτό το κεντρικό ρολόι λειτουργεί ως πυροδότης για την καρδιά, συγχρονίζοντας άλλα "ρολόγια" που οι επιστήμονες πιστεύουν ότι βρίσκονται σε όλο το σώμα. Αυτό το κιρκάδι σύστημα ρολογιού ελέγχει διάφορες σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της έκκρισης ορμονών, της θερμοκρασίας του σώματος και της αρτηριακής πίεσης. Αυτό το κιρκάδι ρολόι λειτουργεί επίσης ως ρυθμιστής καθημερινών δραστηριοτήτων οργάνων.
Το κιρκαδικό ρολόι του σώματος θα το κάνειεπαναφορά επαναφέρετε αυτόματα κάθε μέρα για να είστε σε θέση να λειτουργείτε σε 24ωρη βάση. Αυτή η αναδιάταξη εμφανίζεται όταν το σώμα εκτίθεται στον πρωινό ήλιο και το σκοτάδι τη νύχτα. Τα σήματα από τον εγκέφαλο θα ληφθούν από το οπτικό νεύρο του οργανισμού για να ρυθμίσουν εκ νέου το βιολογικό ρολόι του σώματος.
Ο ύπνος θεωρείται συχνά πολυτέλεια. Ωστόσο, οι ερευνητές αποκάλυψαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από τον συνιστώμενο χρόνο δεν θα λειτουργούν αποτελεσματικά το πρωί και το απόγευμα, δημιουργώντας έναν ανθυγιεινό κύκλο: εργάζονται αργά και κοιμούνται λιγότερο. Ο ύπνος θεωρείται συχνά τεμπελιά, ενώ αντίθετα, ο ύπνος μας προετοιμάζει να είμαστε ενεργοί.
Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς συναγερμό, πώς να το επιλύσω αυτό;
Σύμφωνα με μερικές μελέτες, ο τρόπος που θέτουμε συναγερμούς δεν ταιριάζει με αυτό που πραγματικά χρειάζεται ο οργανισμός, αλλά όταν χρειάζεται να ξυπνήσουμε. Εάν ο συναγερμός σας ξαφνικά ακούγεται στη μέση του φυσικού σας κύκλου ύπνου, μπορεί να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό έχετε κοιμηθεί.
Ο κύκλος ύπνου σας διαρκεί έως 90 λεπτά, ο οποίος αποτελείται από 4 στάδια. Το τρίτο έως τέταρτο στάδιο είναι η πιο υπνηλία περίοδος, όπου η θερμοκρασία του σώματος, ο καρδιακός ρυθμός, η απελευθερωμένη ενέργεια και ο ρυθμός αναπνοής είναι όλα χαμηλά και σταθερά. Σύμφωνα με το περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας, η άνοδος νωρίς, ειδικά στα τελευταία στάδια του ύπνου, μπορεί να προκαλέσει στιγμιαία απώλεια μνήμης και εμπόδια στις γνωστικές ικανότητες.
Μερικοί ερευνητές προτείνουν να ρυθμίσετε το χρόνο συναγερμού τουλάχιστον 7,5 - 9 ώρες μετά το να κοιμηθείτε, αν μπορείτε. Εάν δεν είναι δυνατό, ορίστε ένα συναγερμό αφού έχετε κοιμηθεί για 6 ώρες είναι αρκετό, γιατί θα ξυπνήσετε στα πρώτα στάδια του κύκλου ύπνου, σε σύγκριση με το να ξυπνάτε στη μέση της περιόδου REM (ταχεία κίνηση των ματιών). Αλλά μην ανησυχείτε, αυτός ο κανόνας γίνεται μόνο σε περίγραμμα. Κάθε ανθρώπινο σώμα έχει διαφορετικούς βιορυθμούς.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Συμβουλές για ξυπνήστε το πρωί
- 5 τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε στο πρωινό
- Πάρα πολύ μακρά πτώσεις προκαλεί καρδιακή νόσο και διαβήτη
