Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Έλλειψη βιταμίνης Β12: Ποια είναι τα συμπτώματα
- Γιατί οι μύες γίνονται περιορισμένοι;
- Πώς να αντιμετωπίσετε μυϊκές κράμπες που δεν επουλώνονται
- Πώς εμποδίζετε τις μυϊκές κράμπες;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Έλλειψη βιταμίνης Β12: Ποια είναι τα συμπτώματα
Το άθλημα είναι μεγάλο, αλλά είναι οι μυϊκές κράμπες που εξακολουθούν να νιώθουν σήμερα; Ή μήπως δεν ασκήσατε πρόσφατα, αλλά ξαφνικά υποφέρει από κράμπες και δεν επουλώνεται; Είναι αυτά τα σημάδια των προβλημάτων υγείας να προσέχουν; Όχι απαραίτητα. Πραγματικά δεν χρειάζεται να πανικοβάλλεστε όταν οι μυϊκές κράμπες θεραπεύονται αρκετά καιρό. Επειδή το μήκος του χρόνου αποκατάστασης για κράμπες σε κάθε άτομο μπορεί να είναι διαφορετικό. Υπάρχουν μερικοί που μπορούν να ανακάμψουν γρήγορα, αλλά ορισμένοι πρέπει να περιμένουν για μέρες. Τι πρέπει να γίνει για να το ξεπεράσουμε;
Γιατί οι μύες γίνονται περιορισμένοι;
Οι μυϊκές κράμπες είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας, ειδικά στο 95% των εφήβων και των νεαρών ενηλίκων που ασκούν ενεργά. Οι κράμπες είναι επίσης συχνές στους ηλικιωμένους.
Οι κράμπες συμβαίνουν πραγματικά λόγω ενός ή περισσοτέρων μυών που συστέλλονται υπερβολικά έξω από τη θέληση, προκαλώντας πόνο. Μέρη του σώματος που βιώνουν κράμπες συχνά εμφανίζονται σκληρυνόμενα ή σκληρά όταν αγγίζονται. Οι κράμπες εμφανίζονται συχνά στους μύες των ποδιών, ιδιαίτερα στους μόσχους.
Η υπερβολική χρήση μυών από σωματική δραστηριότητα ή η συγκράτηση της θέσης του σώματος σε μια ορισμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες. Οι κράμπες μπορούν επίσης να προκληθούν από τσιμπημένα νεύρα ή μειωμένη ροή αίματος στους μύες.
Διάφοροι άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες είναι η εγκυμοσύνη, ο υποθυρεοειδισμός, η σοβαρή διάρροια, η διάλυση, οι ηπατικές διαταραχές, η λήψη διουρητικών φαρμάκων, η αφυδάτωση λόγω υπερθέρμανσης.
Πώς να αντιμετωπίσετε μυϊκές κράμπες που δεν επουλώνονται
Πρέπει να ξέρετε τι προκαλεί μυϊκές κράμπες πριν ζητήσετε θεραπεία. Για παράδειγμα, αν οι κράμπες προκαλούνται από σοβαρή διάρροια που προκαλεί αφυδάτωση, τότε θεραπεύει πρώτα τη διάρροια ώστε να αφυδατωθεί και οι μύες να υποστούν κράμπευση. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για τη θεραπεία της διάρροιας είναι η κατανάλωση ORS, η έγχυση υγρών (εάν είναι πολύ σοβαρή) και η λήψη φαρμάκων διάρροιας.
Εάν το πόδι έχει κράμπες, για παράδειγμα μετά από άσκηση, ισιώστε και ξεκουραστείτε κρατώντας τα πόδια χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να βρεθείτε στο στομάχι σας με τα πόδια να κρέμονται στο τέλος του κρεβατιού. Η λήψη παυσίπονων όπως η παρακεταμόλη και η ιβουπροφαίνη ή η εφαρμογή μιας ειδικής αλοιφής για μυϊκούς πόνους μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο ενώ ξεκουράζεστε.
Αν εξακολουθεί να πονάει, μπορείτε να βάλετε κρύες κομπρέσες στο επηρεασμένο τμήμα του σώματος. Ψυχρός συμπιέζεται για 10 λεπτά κάθε ώρα τις πρώτες 2 ημέρες μετά την κράμπες. Μετά από αυτό, το κρύο συμπιέζεται για 15-20 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα. Μην χρησιμοποιείτε πάγο για περισσότερο από 15-20 λεπτά κάθε φορά, και μην κοιμηθείτε με συμπιεσμένες επιφάνειες που παραμένουν κολλημένες στο δέρμα σας.
Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στην περιοχή που έχει κράμπες, αυτή η τεχνική αποδεικνύεται αρκετά αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου που αντιμετωπίζετε. Σε γενικές γραμμές, οι κράμπες μπορούν να επουλωθούν εντός 3 ημερών.
Πώς εμποδίζετε τις μυϊκές κράμπες;
Εάν είστε μεταξύ εκείνων που συχνά αισθάνονται κράμπες, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μυς πιο τακτικά. Για παράδειγμα, σταθείτε 60-90 cm μακριά από τον τοίχο και ισιώστε και τα δύο χέρια στον τοίχο. Εναλλακτικά, τραβήξτε τα πόδια σας όσο καλύτερα μπορείτε. Κάντε το 3 φορές την ημέρα. Αυτή η τεχνική εφελκυσμού είναι αρκετά αποτελεσματική ώστε να αποτρέπει τις κράμπες και να μειώνει τη συχνότητα των κράμπες.
Όταν ασκείστε ή έχετε εμπειρία διάρροιας, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει την πρόσληψη υγρών στο σώμα σας εκπληρωμένη. Πόσιμο νερό ή ισοτονικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες για την πρόληψη μυϊκών σπασμών κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
