Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 13 Τρόποι για να Σταματήσετε την Οστεοπόρωση και να Ενισχύσετε τα Οστά Σας !
- 1. Σολομός
- 2. Ελληνικό γιαούρτι
- 3. Σπανάκι
- 4. Γκουάβα
- 5. Δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο
- 6. Μη λιπαρά κρέατα
- 7. Γλυκοπατάτες
- 8. Κανέλα (κανέλα)
- 9. Αυγά
- 10. Στρείδια
- 11. Καρύδα
- 12. Βρώμη
Ιατρικό βίντεο: ✅ 13 Τρόποι για να Σταματήσετε την Οστεοπόρωση και να Ενισχύσετε τα Οστά Σας !
"Τα μαλλιά είναι κορώνα γυναικών", είπε κάποιος. Είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες γενικά ενδιαφέρονται βαθιά για τα μαλλιά τους. Από την άλλη πλευρά, πολλοί άνδρες αρχίζουν να αισθάνονται τον πανικό αν εμφανιστούν σημάδια φαλάκρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι υπερβολικά συνδεδεμένοι με τα προϊόντα για την υγεία των μαλλιών (όπως σαμπουάν, κοντίσιονερ κ.λπ.) για τη θεραπεία των μαλλιών τους. Στην πραγματικότητα, το φαγητό που τρώτε επηρεάζει επίσης την υγεία των μαλλιών σας. Εδώ είναι οι κατάλογοι των τροφίμων που μπορεί να είναι χρήσιμα για την υγεία των μαλλιών σας:
1. Σολομός
Είδη ψαριών, όπως ο σολομός, η σαρδέλα και το σκουμπρί, είναι είδη ψαριών που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το 3% των μαλλιών σας αποτελείται από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στις κυτταρικές μεμβράνες στο τριχωτό της κεφαλής και στο λάδι στα μαλλιά σας που κρατά τα μαλλιά σας ενυδατωμένα. Η κατανάλωση σολομού (που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα) είναι πολύ χρήσιμη για να κάνει τα μαλλιά σας να φαίνονται πιο λαμπερά και πυκνά. Επιπλέον, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης χρήσιμα για να βοηθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών σας. Δυστυχώς, αυτά τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 είναι ένας τύπος λίπους που δεν παράγεται από το ανθρώπινο σώμα. Ως εκ τούτου, πρέπει να πάρετε αυτή την πρόσληψη λίπους από το φαγητό που τρώτε.
2. Ελληνικό γιαούρτι
Αυτός ο τύπος γιαουρτιού είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β5 (ή συχνά γνωστό ως παντοθενικό οξύ). Η βιταμίνη Β5 μπορεί να βοηθήσει τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και να βοηθήσει τα μαλλιά σας να αναπτυχθούν. Αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της τριχόπτωσης.
3. Σπανάκι
Παρόμοια με διάφορα άλλα είδη πράσινων λαχανικών, το σπανάκι είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για το σώμα. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, σίδηρο, βήτα καροτένιο, φολικό οξύ και βιταμίνη C. Όλα τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρθηκαν συνεργάστηκαν για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα κρατήσουν τα μαλλιά σας υγρά και όχι στεγνά, έτσι ώστε τα μαλλιά σας να μην σπάσουν ή να σπάσουν. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να φάτε καλαμπόκι αντί για σπανάκι.
4. Γκουάβα
Αυτό το τροπικό φρούτο περιέχει άφθονο βιταμίνη C. Αυτό μπορεί να προστατέψει τα μαλλιά σας από το να σπάσουν. Ξέρατε ότι ένα ποτήρι γκουάβα περιέχει 377 mg βιταμίνης C; Αυτή η ποσότητα είναι 4 φορές μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης C για κάθε ημέρα!
5. Δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο
Εάν στερείται σιδήρου στο σώμα σας, η απώλεια μαλλιών είναι συνέπεια. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε σίδηρο από τρόφιμα όπως ενισχυμένα δημητριακά, σιτάρι, ζυμαρικά, αραχιδέλαιο και φακές. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πάρετε σίδηρο από το βόειο κρέας, ειδικά από το συκώτι. Μπορείτε επίσης να φάτε οστρακοειδή και πράσινα λαχανικά για να πάρετε αυτό το σίδερο.
6. Μη λιπαρά κρέατα
Εάν το σώμα σας στερείται πρωτεΐνης, τότε η ανάπτυξη των μαλλιών σας επιβραδύνει ή και σταματά. Εάν τα μαλλιά σας σταματήσουν να αναπτύσσονται και τα μαλλιά στο κεφάλι σας έχουν πέσει έξω, μπορεί να προκαλέσει φαλάκρα. Επομένως, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας εξακολουθεί να έχει αρκετές πρωτεΐνες. Μπορείτε να πάρετε αυτή την πρωτεΐνη από μη λιπαρά κρέατα, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα, τα οποία είναι είδη κρέατος που δεν περιέχουν πάρα πολύ κορεσμένα λιπαρά σε σύγκριση με το βόειο κρέας και το χοιρινό κρέας.
7. Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες περιέχουν αντιοξειδωτικά που ονομάζονται βήτα καροτίνη, όπου το σώμα σας μετατρέπει β-καροτένιο σε βιταμίνη Α. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αποφύγει τα ξηρά μαλλιά. Η βιταμίνη Α διεγείρει επίσης τους αδένες στο τριχωτό της κεφαλής σας για να παράγει σμήγμα (υγρό έλαιο) για να μην στεγνώσει τα μαλλιά σας.
8. Κανέλα (κανέλα)
Μπορείτε να πασπαλίζετε κανέλα σε πλιγούρι βρώμης, τοστ ή στον καφέ σας. Αυτή η Κανέλα μπορεί να βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό σας. Στην κυκλοφορία, το αίμα θα μεταφέρει το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται ο σάκος των μαλλιών σας.
9. Αυγά
Τα αυγά είναι πολύ σημαντικά τρόφιμα για να βοηθήσουν την υγεία των μαλλιών σας. Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά είναι το θείο, ένα θρεπτικό συστατικό που είναι πολύ σημαντικό για να βοηθήσει στην απορρόφηση της βιταμίνης Β. Επιπλέον, αυτό το αυγό είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Β που ονομάζεται βιοτίνη. Αυτή η βιοτίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των τριχών.
10. Στρείδια
Τα στρείδια είναι πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία που ονομάζονται ψευδάργυρος. Εάν το σώμα σας είναι ανεπαρκές στον ψευδάργυρο, τότε θα χάσετε τα μαλλιά σας, ακόμη και τα μαλλιά στις βλεφαρίδες σας. Τα κύτταρα που κατασκευάζουν τα μαλλιά σας εξαρτώνται από τον ψευδάργυρο για να τους βοηθήσουν να λειτουργούν άριστα. Μπορείτε επίσης να πάρετε αυτόν τον ψευδάργυρο από το βόειο κρέας, τα καβούρια, τον αστακό και τα ενισχυμένα δημητριακά.
11. Καρύδα
Το νερό καρύδας είναι ένα φυσικό ενυδατικό βοήθημα και περιέχει κάλιο, το οποίο είναι ένας ηλεκτρολύτης που βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα του σώματός σας. Επιπλέον, το έλαιο καρύδας είναι πλούσιο σε υγιή λίπη, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ και μέταλλα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πολύ χρήσιμα για τα μαλλιά σας, όπως για να αυξήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών και να κάνουν το τριχωτό της κεφαλής σας ξηρό.
12. Βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, βιοτίνη, μαγνήσιο και κάλιο. Αν σας λείπουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά, τα μαλλιά σας θα είναι εύθραυστα και θα σπάσουν εύκολα. Οι ειδικοί συνιστούν να καθιζάνετε βρώμη πριν την καταναλώσετε. Για παράδειγμα, ανακατέψτε τη βρώμη με το γάλα, στη συνέχεια αφήστε τις βρώμες να απορροφήσουν το γάλα κατά τη διάρκεια της νύχτας στο ψυγείο. Στη συνέχεια, το πρωί, καταναλώνετε μόνο γάλα που περιέχει αυτή τη βρώμη.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Πώς προστατεύετε τα μαλλιά και το δέρμα εάν κολυμπάτε συχνά
- 7 Τρόφιμα για τη μείωση της τριχόπτωσης από το εσωτερικό
- 3 τρόποι χρήσης ρυζιού για ομορφιά
