Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
- 6 συνήθειες υγιεινής ζωής που χρειάζονται μόνο ένα λεπτό
- 1. Σταθείτε από μια μακρά συνεδρίαση
- 2. Χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα
- 3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
- 4. Σανίδες
- 5. Πλύνετε τα χέρια με σαπούνι
- 6. Συνηθίστε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό
Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
Μερικές φορές, τόσο απασχολημένος να κάνετε δραστηριότητες όλη την ημέρα, σας κάνει να ξεχνάτε τα μικρά πράγματα που είναι πραγματικά σημαντικά για την υγεία. Για παράδειγμα, άσκηση ή άλλες συνήθειες υγιεινής ζωής. Φυσικά αυτό σας κάνει να είστε ευαίσθητοι σε ασθένειες, ακόμη και από χρόνια μολυσματικές ασθένειες. Στην πραγματικότητα δεν είναι δύσκολο να κάνεις υγιείς συνήθειες διαβίωσης. Υπάρχουν κάποιες συνήθειες που μπορείτε να κάνετε μόνο για 60 δευτερόλεπτα και μην παρεμβαίνετε στις πολυάσχολες δραστηριότητες σας. Τι κάνεις
6 συνήθειες υγιεινής ζωής που χρειάζονται μόνο ένα λεπτό
1. Σταθείτε από μια μακρά συνεδρίαση
Η εργασία στον υπολογιστή όλη την ημέρα δεν είναι μόνο κουράσει τα μάτια, αλλά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων νόσων. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που μένουν περισσότερο στη δουλειά τείνουν να βιώνουν ψυχική δυσφορία.
Όχι μόνο αυτό, η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κάθονται έξι ώρες την ημέρα έχουν 34% υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από εκείνους που κάθονται για τρεις ώρες. Ενώ οι άνδρες που κάθισαν για έξι ώρες είχαν ένα ποσοστό θνησιμότητας 17 τοις εκατό υψηλότερο από τους άνδρες που κάθισαν μόνο για τρεις ώρες.
Επομένως, πάρτε ακριβώς ένα λεπτό για να σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από το τραπέζι σας και να κάνετε ελαφριά τέντωμα για καλύτερη υγεία του σώματος.
2. Χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα
Έχετε ακούσει ποτέ τη φράση ότι η οδοντόβουρτσα δεν αρκεί; Ναι, οι οδοντόβουρτσες δεν μπορούν να φτάσουν στη βρωμιά που κολλάει ανάμεσα στα δόντια και μπορεί να προκαλέσει πλάκα και πέτρα.
Οι υγιείς συνήθειες διαβίωσης που είναι κατάλληλες για τη διατήρηση των δοντιών και του καθαρού στόματος χρησιμοποιούν οδοντικό νήμα. Η χρήση του οδοντικού νήματος δεν διαρκεί πολύ. Πάρτε 60 δευτερόλεπτα για να πάρετε το οδοντικό νήμα και αρχίστε να καθαρίζετε τα δόντια σας για καλύτερη στοματική και οδοντική υγεία.
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Η Sheenie Ambardar, MD, ψυχίατρος στο Beverly Hills, λέει ότι οι ευκολότερες και φθηνότερες υγιείς συνήθειες διαβίωσης είναι να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή αργά. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την ταχύτητα του καρδιακού παλμού, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να στείλει σήματα στο σώμα για να είναι πιο χαλαρή.
Πώς να το κάνετε είναι πολύ εύκολο, παίρνοντας μια αναπνοή από τη μύτη, κρατήστε το και μετρήστε σε τρία, στη συνέχεια εκπνέετε από το στόμα. Επαναλάβετε αυτή τη δραστηριότητα πέντε φορές και θα νιώσετε πολύ πιο χαλαρή και πιο ήρεμη από πριν.
4. Σανίδες
Το Plank είναι μια απλή κίνηση άσκησης που μπορείτε να κάνετε ακόμα και σε λιγότερο από ένα λεπτό. Αυτός ο τύπος άσκησης βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και της πλάτης έτσι ώστε να σας βοηθά να αποφύγετε τραυματισμούς.
Το Plank γίνεται σε μια θέση όπως μια ώθηση επάνω, τοποθετώντας το βάρος του σώματος και στους δύο βραχίονες, τους αγκώνες και τα πόδια. Ο βραχίονας τοποθετείται κάτω από τον ώμο με όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή, όχι καμπύλη. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη μέρα με σανίδες για 20 δευτερόλεπτα στην αρχή της άσκησης και προσθέτοντας χρόνο στην επόμενη μέρα.
5. Πλύνετε τα χέρια με σαπούνι
Το πλύσιμο των χεριών είναι μια υγιεινή συνήθεια που πρέπει να εφαρμόζεται κάθε μέρα πριν φάτε. Η λήψη λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα (20 δευτερόλεπτα) για να πλύνετε τα χέρια σας δεν θα κάνει τον χρόνο γευμάτων σας σπαταλημένο.
Αναφερόμενος στα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το πλύσιμο των χεριών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να προκαλέσει διάρροια κατά 31% και να μειώσει τον κίνδυνο της γρίπης και άλλων αναπνευστικών ασθενειών κατά 21%.
Πλένετε τα χέρια σας σωστά υγράντας τα χέρια σας με τρεχούμενο καθαρό νερό. Επίσης, χρησιμοποιήστε σαπούνι και καθαρίστε τα χέρια σας ανάμεσα στα δάκτυλα και τα νύχια πριν ξεπλύνετε με τρεχούμενο νερό.
6. Συνηθίστε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό
Οι τεμπέληδες που χρησιμοποιούν αντηλιακό μπορεί να βιώσουν πολλοί άνθρωποι, όπως εσείς. Ωστόσο, συνειδητοποιείτε ότι αφήνοντας αυτή τη συνήθεια μπορεί να καταστρέψει το δέρμα; Ούτε καν να συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό μπορεί να σας προκαλέσει καρκίνο του δέρματος.
Επομένως, από τώρα και στο εξής, αφιερώστε ένα λεπτό από τον πολύτιμο χρόνο σας για να δώσετε μεγαλύτερη προστασία στο δέρμα σας, το οποίο θα εκτεθεί σε άμεσο ηλιακό φως.
Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις υγιεινές συνήθειες κάθε μέρα, έτσι ώστε η υγεία σας να διατηρείται εν μέσω έντονης δραστηριότητας. Ποτέ μην υποτιμάτε την υγεία εάν θέλετε να έχετε μια πολύ καλύτερη ποιότητα ζωής.
