Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
- Συμβουλές για τη διατήρηση της συγκέντρωσης και τη διατήρηση της εστίασής σας κατά τη νηστεία
- 1. Βεβαιωθείτε ότι οι ώρες ύπνου είναι αρκετές
- 2. Καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β, C, E και μαγνήσιο
- 3. Μια ελαφριά άσκηση ρουτίνας
- 4. Κάντε ένα διάλειμμα
- 5. Αποφύγετε πράγματα που παρεμβαίνουν στην εστίασή σας
Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
Δεν μπορεί να αμφισβητηθεί ότι η νηστεία μπορεί να διασκορπίσει εύκολα τη συγκέντρωση επειδή ο εγκέφαλος στερείται διατροφής. Οι μειούμενες συγκεντρώσεις καθιστούν τότε την παραγωγικότητα της εργασίας σας έντονη. Μην κάνετε όμως αυτό έναν λόγο για να παραδοθείτε και να αφήσετε την εργασία σας παραμελημένη. Οι διαδικασίες νηστείας και εργασίας του Ραμαζανιού πρέπει να είναι της ίδιας ποιότητας. Τώρα, πώς εσύ μένεις επικεντρωμένος όταν νηστεύεις;
Συμβουλές για τη διατήρηση της συγκέντρωσης και τη διατήρηση της εστίασής σας κατά τη νηστεία
Η μείωση της παραγωγικότητας κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορεί να σας κάνει να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας. Στο τέλος, θα πρέπει να εργάζεστε υπερωρίες.
Πριν συμβεί αυτό, υπάρχουν αρκετοί εύκολοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι ενώ βρίσκεστε σε νηστεία
1. Βεβαιωθείτε ότι οι ώρες ύπνου είναι αρκετές
Μην υποτιμάτε τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου, ιδιαίτερα στην ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Η στέρηση του ύπνου παρεμποδίζει τη διαδικασία αποθήκευσης πληροφοριών έτσι ώστε να είναι πιο δύσκολο να θυμηθείτε και να μάθετε νέα πράγματα. Η στέρηση του ύπνου προκαλεί επίσης ομιχλώδεις σκέψεις, γεγονός που δυσκολεύει να σκεφτείτε λογικά.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό ύπνο, περίπου 7-8 ώρες. Αλλά επίσης θεωρούν ότι πρέπει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας για να φάτε sahur, οπότε μην συνηθίζετε να κοιμάστε αργά το βράδυ. Πρέπει να κοιμάστε νωρίτερα από το συνηθισμένο.
Κάντε την συνήθεια να πηγαίνετε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των διακοπών. Μπορείτε να κάνετε ένα πρόγραμμα ύπνου και ένα πρόγραμμα αφύπνισης που προσαρμόζεται για το μήνα του Ραμαζανιού Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα συναγερμό για να σας υπενθυμίσουμε τον ύπνο και ξυπνήστε.
2. Καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β, C, E και μαγνήσιο
Προσέξτε επίσης τι καταναλώνετε κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού. Για βέλτιστη συγκέντρωση και παραμονή εστιασμένη κατά τη νηστεία, σιγουρευτείτε ότι παίρνετε μια ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη τροφής όταν σπάνε γρήγορα και αυγή.
Κατά την αυγή, βεβαιωθείτε ότι τρώτε διάφορα είδη τροφίμων που περιέχουν βιταμίνες Β, C, E και μαγνήσιο, όπως τα πορτοκάλια, τα καρότα, το σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά. Αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλός υποστηρικτής της συγκέντρωσης εφ 'όσον κινούνται όλη την ημέρα.
3. Μια ελαφριά άσκηση ρουτίνας
Η αύξηση της παραγωγικότητας της εργασίας δεν αρκεί μόνο για τη δημιουργία μιας καλής ατμόσφαιρας εργασίας, αλλά και για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος.
Εκτός από την εφαρμογή υγιεινής διατροφής και τακτικού ύπνου, ισορροπημένη με τακτική άσκηση για τη διατήρηση της σωματικής ικανότητας. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Ιλινόις, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τις λειτουργίες γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου που σχετίζονται με την εστίαση ή την προσοχή.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια νηστείας δεν είναι αδύνατη. Μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση 1-2 ώρες μετά την αυγή, πριν σπάσετε γρήγορα, ή 1-2 ώρες μετά το σπάσιμο του γρήγορου.
4. Κάντε ένα διάλειμμα
Η αύξηση της παραγωγικότητας της εργασίας δεν σημαίνει ότι συνεχίζετε να σταθεροποιείτε την εργασία σας χωρίς να κάνετε σύντομο διάλειμμα. Τουλάχιστον να ξεκουραστείτε για 15 λεπτά για να αποκαταστήσετε την ενέργεια και τον ενθουσιασμό. Κάνε μερικά πράγματα όπως να βγεις από το δωμάτιο, να διαβάζεις μυθιστορήματα, να φτιάχνεις ελαφρές εκτάσεις ή να ακούς τραγούδια.
5. Αποφύγετε πράγματα που παρεμβαίνουν στην εστίασή σας
Η συγκέντρωση είναι το κλειδί για τη βέλτιστη παραγωγικότητα της εργασίας. Έτσι, φροντίστε να μείνετε συγκεντρωμένοι αποφεύγοντας πράγματα που μπορούν να διαταράξουν τη συγκέντρωσή σας.
Για παράδειγμα, απενεργοποιώντας τον ήχο κλήσης του τηλεφώνου ή ακόμα και κλείνοντας το κινητό σας ενώ εργάζεστε. Εάν η δουλειά σας σας επιτρέπει να ακούτε μουσική, ακούστε μουσική που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι κατά τη νηστεία, όπως η μουσική οργάνου.
