Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τηλεοπτική παρουσίαση - Ασκήσεις για πόνους στην μέση - Επαμεινώνδας Κώνστας
- Η άσκηση είναι ένας ισχυρός τρόπος αντιμετώπισης του πόνου της εμμηνόρροιας
- Ποιοι τύποι άσκησης μπορούν να απαλύνουν τον έμμηνο πόνο;
- Αυτές οι τρεις μέθοδοι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του εμμηνορροϊκού πόνου
- Εφαρμόστε θερμές κομπρέσες
- Πιείτε τσάι χαμομηλιού
- Επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D
Ιατρικό βίντεο: Τηλεοπτική παρουσίαση - Ασκήσεις για πόνους στην μέση - Επαμεινώνδας Κώνστας
Αναφέροντας από το WebMD, σχεδόν το 90% των γυναικών αντιμετωπίζουν πόνους στον πόνο που είναι αρκετά σοβαρές για να διαταράξουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Η λήψη παυσίπονων μπορεί πράγματι να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που γνωρίζουν ότι η ήπια αερόβια άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένας τρόπος αντιμετώπισης του αποτελεσματικού πόνου της εμμηνόρροιας. Πώς μπορεί να ασκήσει την εξάλειψη του πόνου της περιόδου; Ελέγξτε την παρακάτω κριτική.
Η άσκηση είναι ένας ισχυρός τρόπος αντιμετώπισης του πόνου της εμμηνόρροιας
Η Stacy Sims, φυσιολόγος του Αμερικανικού Ποδηλατικού Προγράμματος Αντοχής Γυναικών, λέει ότι η τακτική άσκηση πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να ελέγξει την υπερβολική εμμηνορροϊκή αιμορραγία, να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και να ανακουφίσει τις κράμπες στομάχου λόγω του PMS.
Ο έμμεσος πόνος προκαλείται από την αύξηση της ορμονικής προσταγλανδίνης, η οποία προκαλεί τη σύσφιξη των μυών της μήτρας και των εντέρων που προκαλούν πόνο. Τώρα κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας παράγει περισσότερες ενδορφίνες για να "κτυπήσει" τον αριθμό των προσταγλανδινών.
Οι ενδορφίνες είναι χημικές ενώσεις που απελευθερώνονται από τον εγκέφαλο για να βοηθήσουν στην εξάλειψη του εμμηνορρυσιακού πόνου. Οι επιδράσεις των ενδορφινών για την ανακούφιση του πόνου αναφέρουν ότι είναι σχεδόν ισοδύναμες με την επίδραση της μορφίνης. Επιπλέον, οι προκύπτουσες ενδορφίνες θα σας βοηθήσουν, επειδή σας κάνει να αισθάνεστε πιο θετικοί και χαλαροί, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα και όχι τόσο άγχος. Οι κράμπες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορούν να επιδεινωθούν από το άγχος. Επιπλέον, η άσκηση διευκολύνει επίσης τη ροή του αίματος που μπορεί να ανακουφίσει τις μυϊκές κράμπες.
Μια μελέτη στο περιοδικό Research in Health Science δείχνει ότι η άσκηση μειώνει τη διάρκεια του πόνου και μειώνει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων μειώνοντας τη χρήση των παυσίπονων.
Το ίδιο ανέφερε και η μελέτη του Πανεπιστημίου Khorasgan Azad του Ιράν που δημοσιεύθηκε στο ιρανικό περιοδικό Nursing and Midwifery Research. Η ερευνητική ομάδα εξέτασε 40 ερωτώμενες γυναίκες που είχαν PMS. Η πρώτη ομάδα κλήθηκε για 60 λεπτά αερόβιας άσκησης 3 φορές την εβδομάδα σε 8 εβδομάδες, ενώ οι υπόλοιποι δεν κλήθηκαν να κάνουν τίποτα για να ανακουφίσουν το PMS τους. Εκείνοι που ασκούν τακτικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αναφέρουν ότι δεν εμφανίζουν πλέον σοβαρές κράμπες στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Ποιοι τύποι άσκησης μπορούν να απαλύνουν τον έμμηνο πόνο;
Βασικά, όλη η φυσική δραστηριότητα είναι καλή για σας να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αλλά με βάση την παραπάνω μελέτη, οι ερευνητές συμφώνησαν ότι η αερόβια άσκηση, όπωςτο τζόκινγκ, το ποδήλατο, το τρέξιμο, το κολύμπι και το περπάτημα είναι οι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης του εμμηνορροϊκού πόνου.
Αν είστε σε ακραίο πόνο, επιλέξτε ελαφριά αερόβια άσκηση, όπως αργή περπάτημα ή χαλάρωση κολύμβησης. Άλλες δραστηριότητες όπως γιόγκα ή Tai-chi μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Το πιο σημαντικό είναι ότι η άσκηση πρέπει να διεξάγεται συνήθως τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, σύμφωνα με την Paula Castani, MD, μαιευτή στο Columbia University College της Νέας Υόρκης.
Αυτές οι τρεις μέθοδοι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του εμμηνορροϊκού πόνου
Εφαρμόστε θερμές κομπρέσες
Οι ζεστές συμπίεσεις μπορούν να βοηθήσουν να τεντώσουν τους μυς που σφίγγουν την αιτία του πόνου. Μόλις γεμίσετε το πλαστικό μπουκάλι με ζεστό νερό, τυλίξτε το με ένα λεπτό πανί και κολλήστε το απευθείας στο στομάχι.
Πιείτε τσάι χαμομηλιού
Αναφέρεται στη σελίδα της Ιατρικής Καθημερινής, το τσάι χαμομηλιού έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και φυσικά παυσίπονα. Το ενεργό συστατικό του τσαγιού χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παραγωγής προσταγλανδίνης, η οποία ανακουφίζει τον έμμηνο πόνο.
Επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D
Για να μειώσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετή βιταμίνη D. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι υψηλές δόσεις βιταμίνης D3 μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνου της εμμηνόρροιας. Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα όπως ο σολομός, η σαρδέλα, το λάδι από συκώτι, η γαρίδα, οι κρόκοι αυγών, τα μανιτάρια, το γάλα.
