Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Ισχυρό Φυσικό Σιρόπι Που Βελτιώνει: Μνήμη, Όραση, Ακοή Και Καύση Του Λίπους
- Οφέλη από το πρωινό για διαβητικούς
- 8 λάθη στο πρωινό που πρέπει να αποφεύγουν οι διαβητικοί
Ιατρικό βίντεο: ✅ Ισχυρό Φυσικό Σιρόπι Που Βελτιώνει: Μνήμη, Όραση, Ακοή Και Καύση Του Λίπους
Το πρωινό γνωστό ως πρωινό γνωρίζει πολλά οφέλη. Ωστόσο, τα λάθη στο πρωινό που συχνά δεν συνειδητοποιούμε πραγματικά κάνουν το πρωινό δεν προσφέρει τα βέλτιστα οφέλη.
Το πρωινό είναι ένα από τα κλειδιά για να υποβληθεί σε μια καλή μέρα και ισχυρίστηκε ότι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Η παράλειψη του χρόνου του πρωινού μπορεί να φέρει κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες στο σώμα, όπως αίσθημα αδυναμίας, έλλειψη ενθουσιασμού και ακόμη και αίσθημα ζάλης.
Για τους διαβητικούς, ο ρόλος του πρωινού μπορεί να είναι πιο σημαντικός από τους φυσιολογικούς ανθρώπους. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να είναι μια από τις πρόσθετες ενέργειες και την προστιθέμενη ζάχαρη για εσάς μετά από μια νύχτα να μην πάρει καμία πρόσληψη. Τότε, τι γίνεται με ένα καλό πρωινό, ώστε να έχετε πραγματικά τα οφέλη; Ποια είναι τα λάθη στο πρωινό, τα οποία κάνουμε συχνά και πρέπει να αποφεύγονται;
Οφέλη από το πρωινό για διαβητικούς
Για ένα άτομο με διαβήτη, το φαγητό πρωινό πιστεύεται ότι φέρνει πολλά οφέλη. Δυστυχώς, κάποιες φορές κάνουμε λάθη στο πρωινό έτσι δεν αισθανόμαστε τα οφέλη. Πολλοί έχαναν επίσης αυτή τη δραστηριότητα εξαιτίας άλλων δραστηριοτήτων που θεωρήθηκαν πιο επείγουσες. Επιπλέον, όταν βιώνετε επίσης το υπερβολικό βάρος, η παράλειψη του πρωινού θεωρείται ως μία από τις λύσεις για την απώλεια βάρους.
Η υπέρβαση του πρωινού λόγω φόβου για αύξηση του σωματικού βάρους είναι λανθασμένη κατανόηση. Σε μια μελέτη, όπως αναφέρθηκε από την ιστοσελίδα Diabetes Self Management, μια υπέρβαρη γυναίκα που παρακάμπωσε το πρωινό είχε υψηλότερες ποσότητες ινσουλίνης και σακχάρου μετά το γεύμα, σε σύγκριση με εκείνους που κατανάλωναν πρωινό το πρωί. Αντί να χάσετε βάρος, έχετε τη δυνατότητα να προκαλέσετε άλλες απώλειες.
Στην πραγματικότητα, σε μια άλλη μελέτη που διεξήχθη σε άνδρες, όσοι παραλείπουν το χρόνο για το πρωινό ήταν 21% πιθανότερο να προκαλέσουν διαβήτη από όσους είχαν κανονικά πρωινό.
Το πρωινό για διαβητικούς (και εκείνους που δεν έχουν διαβήτη) είναι ένας τρόπος για να ξαναγεμίσετε τη γλυκόζη που χάνονται όταν κοιμάστε. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας δεν παίρνει φαγητό ή ποτό για αρκετές ώρες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το στομάχι σας να είναι άδειο όταν ξυπνάτε το πρωί. Αυτή η κατάσταση μπορεί ενδεχομένως να σας φέρει τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας.
Μερικά από τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από το πρωινό είναι:
- Η μείωση του βάρους γίνεται ευκολότερη
- Έχει χαμηλό επίπεδο κακής χοληστερόλης
- Το σώμα γίνεται πιο εύχρηστο
- Μπορεί να συγκεντρωθεί καλύτερα
- Έχετε καλή διάθεση
Η κατανάλωση πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει, τόσο σε αυτούς που πάσχουν από διαβήτη όσο και σε αυτούς που δεν έχουν διαβήτη, για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ειδικά αν πρέπει να παίρνετε φάρμακα διαβήτη το πρωί ή να κάνετε ένεση ινσουλίνης.
8 λάθη στο πρωινό που πρέπει να αποφεύγουν οι διαβητικοί
Ο Osama Hamdy, Πρόεδρος του Προγράμματος Κλινικής Παχυσαρκίας Ιατρικής στο Joslin Diabetes Center, οι Ηνωμένες Πολιτείες συνιστούν την εξισορρόπηση των υδατανθράκων που περιέχουν υγιείς πρωτεΐνες και λίπη στο πρωινό σας. Το πρωινό είναι σημαντικό, αλλά η προσοχή στη διατροφική ισορροπία που τρώτε είναι πολύ πιο σημαντική. Εδώ είναι μερικά λάθη στο πρωινό που οι διαβητικοί πρέπει να αποφεύγουν.
1. Δεν υπάρχει πρωτεΐνη
Ως Ινδονήσιος, δεν έχει φάει το όνομά του αν δεν έχει αγγίξει υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού. Μπορεί να μπορείτε να φάτε μόνο το πρωινό ή μόνο τηγανητές πατάτες. Αυτό είναι ένα λάθος στο πρωινό που γίνεται μερικές φορές.
Οι υδατάνθρακες είναι γνωστοί ως θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αυξήσουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βρίσκονται επίσης σε πατάτες ή ψωμί. Χωρίς πρωτεΐνες, η κατανομή των υδατανθράκων τρέχει γρηγορότερα, έτσι ώστε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα να εμφανίζονται πιο γρήγορα.
Ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών για το πρωινό μπορεί να κάνει τα τρόφιμα που τρώτε πιο αργά και να μετατραπούν σε γλυκόζη, έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να μην αυξάνονται γρήγορα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα την πρωτεΐνη στο μενού πρωινού. Σύμφωνα με τον O'Connor, επικεφαλής του διαβητικού συμβούλου στο κέντρο ενδοκρινολογίας του ιατρικού κέντρου Mercy, Βαλτιμόρη, ΗΠΑ, οι πρωτεϊνικές απαιτήσεις για το πρωινό κυμαίνονται από 15-30 γραμμάρια, όπως γράφεται στη σελίδα Καθημερινή Υγεία.
Μπορείτε να προσθέσετε αυγά, μια χούφτα αμύγδαλα ή ένα κομμάτι τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στο μενού πρωινού. Ή αν είστε σε μια βιασύνη, έχοντας μια προσφορά βουτύρου φυστίκι στο σπίτι μπορεί να είναι ένας σωτήρας. Φρέσκο ψωμί και φυστικοβούτυρο, ένα ισορροπημένο μείγμα για το πρωινό σας.
2. Τρώτε τρόφιμα χωρίς λίπος
Ακούγοντας τη λέξη λίπος, ίσως να την συσχετίσετε άμεσα με περιεχόμενο που είναι κακό για το σώμα, έτσι δεν σκοπεύετε να το συμπεριλάβετε στο μενού πρωινού. Η κατανάλωση τροφών χωρίς λιπαρά δεν είναι πάντα καλή, διότι ακριβώς όπως και η πρωτεΐνη, το λίπος χρειάζεται επίσης για να επιβραδύνει την πεπτική διαδικασία, ώστε ο μεταβολισμός να διαρκέσει πολύ και η γλυκόζη να μπορεί να απελευθερωθεί αργά στην κυκλοφορία του αίματος.
Τα τρόφιμα χωρίς λίπος μερικές φορές περιέχουν υψηλές θερμίδες, οπότε αξίζει να προσέξετε. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αναιρείτε αμέσως το ρόλο του λίπους. Αντί να επιλέγετε συνολικά τρόφιμα χωρίς λίπος, καταναλώνετε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να είναι μια επιλογή για να προσθέσετε λίπος στο σώμα. Μπορείτε να επιλέξετε τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί, το γιαούρτι, το γάλα ή ακόμα και το παγωτό, ακόμη και αν είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
3. Μην τρώτε αρκετές ίνες
Τα λάθη κατά τη διάρκεια του πρωινού που επίσης απορροφούν είναι η έλλειψη ινών στο μενού πρωινού. Όταν μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων, ίσως θα χάσετε και τις ίνες στο σώμα σας. Τα ινίδια φέρνουν πολλά οφέλη για τους διαβητικούς. Η παρουσία ινών στη σύνθεση των τροφίμων μπορεί να σας κάνει να γίνετε γρηγορότεροι. Η ίνα Plus δεν επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και είναι καλό για τη μείωση της χοληστερόλης. Μπορείτε να πάρετε την πρόσληψη ινών με την κατανάλωση μήλων ή oatmeal για το πρωινό σας.
4. Συνήθειες του καφέ το πρωί
Η γεύση, κανένας φίλος δεν είναι πιο κατάλληλος από τον καφέ για να μας συνοδεύει στην αρχή της ημέρας. Επιπλέον, τα μάτια που δεν έχουν ανοίξει, πρέπει να "δωροδοκούν" από την καφεΐνη από τον καφέ, ώστε να γίνουν πραγματικά φρέσκα.
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση καφέ (είτε το πρωί είτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας) επιτρέπεται στους διαβητικούς. Ωστόσο, με τη σωστή και κατάλληλη δόση. Ένα φλιτζάνι καφέ με προσθήκη ζάχαρης και creamer μπορεί να βλάψει το καλό που είναι στον καφέ.
Είναι καλύτερα να καταναλώνετε μαύρο καφέ από τον καφέ επιπλέον creamer ή ζάχαρη. Ακόμα κι αν πραγματικά θέλετε να προσθέσετε και τα δύο, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν περισσότερες από δύο κουταλιές της σούπας. Πιείτε τον καφέ σας μετά το πρωινό.
5. Πίνετε χυμό
Τι είναι λάθος με το πόσιμο χυμό; Δεν γίνεται χυμός από φρούτα που καταναλώνεται από οποιονδήποτε συμπεριλαμβανομένων διαβητικών; Υποθέτοντας ότι "τα φρούτα πρέπει να είναι υγιή" αυτό είναι μερικές φορές το ένα λάθος στο πρωινό που γίνονται από τους διαβητικούς. Τα φρούτα είναι υγιεινά, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι τα φρούτα περιέχουν επίσης υδατάνθρακες και ζάχαρη, τα οποία εάν καταναλώσετε πάρα πολύ και συχνά, θα επηρεάσουν σίγουρα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Αν και περιέχει ζάχαρη και υδατάνθρακες, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να πίνετε χυμό για πρωινό. Μπορείτε να το πιείτε, αλλά προσπαθήστε να το κάνετε μόνοι σας. Μην ξεχάσετε να το συνδυάσετε με τα λαχανικά έτσι ώστε να ικανοποιούνται και οι ανάγκες των ινών.
Η επιλογή των καρπών πρέπει επίσης να παρατηρηθεί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αβοκάντο για το χυμό. Θυμηθείτε να μην προσθέτετε επιπλέον ζάχαρη στο χυμό σας. Μπορείτε να αναμίξετε μεταλλικό νερό όταν κάνετε χυμό.
6. Πιάτο σιτηρών για πρωινό
Σήμερα υπάρχουν πολλά ελαφριά σνακ με τη μορφή μπαρ που διατίθενται στο εμπόριο και διαφημίζονται ως λύση για πρακτικό πρωινό. Αυτό το δημητριακό σχήματος ράβδου θεωρείται σωτήρας όταν βρίσκεστε σε βιασύνη και δεν έχετε ιδιαίτερο χρόνο για πρωινό. Απλά το πάρτε και μπορείτε να το καταναλώνετε ενώ κάνετε άλλες δραστηριότητες.
Είναι καλύτερα να δώσετε προσοχή στο θρεπτικό περιεχόμενο της ράβδου των δημητριακών. Θα μπορούσε να είναι, το μπαρ δημητριακών που καταναλώνετε περιέχει πραγματικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες. Επιπλέον, η λήψη πρωινού με άλλες δραστηριότητες μπορεί να σας κάνει να πεινάτε γρηγορότερα επειδή η πέψη δεν πηγαίνει καλά επειδή η διαδικασία του μασήματος είναι πολύ γρήγορη.
Σε σύγκριση με την κατανάλωση πρακτικών τροφών, θα πρέπει να καταναλώνετε granola. Προς το παρόν υπάρχουν πολλά granola που πωλούνται στην αγορά, είτε με τη μορφή ράβδων (μπαρ) είτε με τα σιτηρά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε granola αντί για συνηθισμένες ράβδους δημητριακών. Το Granola γενικά περιέχει περισσότερες ίνες από τα συνηθισμένα δημητριακά.
7. Πάρτε στιγμιαία πλιγούρι βρώμης
Η κατανάλωση βρώμης είναι γνωστό ότι είναι καλό για τους διαβητικούς. Πλιγούρι βρώμης είναι ένα τρόφιμο με τη μορφή πολύπλοκων υδατανθράκων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτό κάνει τα τρόφιμα αυτά να διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα στο στομάχι, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά. Η κατανάλωση βρώμης είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και διατηρεί την υγεία της καρδιάς σας.
Ωστόσο, η κατανάλωση έτοιμων προς κατανάλωση πλιγούρι βρώμης, γνωστού και ως στιγμής, δεν θα έχει μέγιστο αντίκτυπο στα παραπάνω. Το πιο υγιεινό πλιγούρι βρώμης είναι η βρώμη που απαιτεί να την επεξεργαστείτε πρώτα. Έτοιμο για κατανάλωση πλιγούρι βρώμης, το οποίο αφήνεται έτοιμο με ζεστό νερό ή μαγειρεμένο φούρνο μικροκυμάτων συνήθως περιέχουν πρόσθετα τροφίμων, όπως αλάτι, ζάχαρη και αρτύματα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Επιλέξτε πλιγούρι βρώμης που είναι μαγειρεμένο πρώτα από στιγμιαία πλιγούρι βρώμης ή βρώμης.
8. Το μερίδιό σας είναι πολύ μικρό
Σφάλματα στο πρωινό που μπορεί να κάνετε χωρίς να συνειδητοποιείτε ότι τρώνε πολύ λίγο. Σύμφωνα με την αρχή "Αυτό που είναι σημαντικό είναι το πρωινό", μπορεί να ξεχάσετε ότι το τμήμα της juuga παίζει σημαντικό ρόλο σε ένα καλό πρωινό.
Σύμφωνα με μια μελέτη όπως αναφέρεται στην ιστοσελίδα του Reader's Digest, οι διαβητικοί ασθενείς που έτρωγαν ένα μεγάλο πρωινό υγιεινό για τρεις μήνες είχαν τριπλάσιο σταθερό σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή πίεση από εκείνους που έτρωγαν μικρότερες μερίδες. Ένα πρωινό υψηλής πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών που ρυθμίζουν την πείνα, την ορμόνη γκρελίνη.
